Cardio hjælper ikke Busy People tabe fedt

Forskning beviser det

I virkeligheden, i et head-to-head studie på University of Glamorgan, sport Forskerne fandt, at korte intens træning hjulpet fag brænde mere mave fedt -. mens cardio ikke virkede overhovedet.

Jeg er en elite personlig træner og sport videnskabsmand og har noget meget spændende, at du har brug for at vide, jeg har arbejdet sammen med normale mennesker (som dig) i over 15 år, og jeg må sige du kan mangle et trick … .eller endda to.

Ved fastsættelsen af ​​disse to dele af dit program kan du begynde at se resultater igen. I denne artikel vil jeg dele de to effektive og vigtige ændringer, jeg har foretaget i mange af mine klienter programmer i løbet af de sidste 15 år. Jeg bruger disse strategier til at hjælpe med at få reelle resultater for rigtige mennesker som dig.

“ Vi gør mere af de ting, vi kan lide, og mindre af de ting, vi don &'; t gerne som livet går videre &"; Wouldn af &'; t du enig? Det &'; s vores prærogativ! Isn &';? T det

Der er to ting masser af du har til fælles. For det første er du undgår den hårde ting og gør for meget af den nemme cardio og for det andet er du ikke laver nogen intensiv styrketræning.

Hvad mener jeg? …

Hvis du er ligesom nogle af mine klienter var, da vi mødtes, kan du ikke komme til at arbejde på et højt nok intensitet og gør alt for mange timers SLOW kedelige cardio. STOP. . PLEASE

Kombiner denne langsomme kedelige cardio med det faktum, du sandsynligvis don &'; t gøre intensiv styrketræning. Dette vil føre til øget kropsfedt butikker og faldende musklen butikker – det modsatte af, hvad du ønsker.

Jeg hørte langsom cardio er bedre for at være i fedtforbrænding zone?

Dette er teknisk korrekt, men meget vildledende. Du vil forbrænde mere fedt under træning, men du vil forbruge mindre energi samlet set i forhold til høj intensitet intervaller. Udgifter Samlet energi er nøglen.

Din endelige mål er naturligvis forbedring. At &'; s ikke kompliceret, at &'; s hvorfor du træne din røv ud. Så hvordan kommer du har ikke set nogen reelle resultater i år?

Der er to almindelige ting i min udtalelse:!

Too Much SLOW BORING CARDIO
Ingen Intens styrketræning

Forbedring af din Fitness – Den nemme måde!

mål for hvor fit du kaldes din aerobe kapacitet eller VO2max. Hvis du har træner i lang tid, vil din Vo2 Max nu kun bedre med høj intensitet træning.

Uddannelse på intensiteter over 90% VO2max er en af ​​de mest potente ruter til fitness forbedringer.

Hvis du allerede gør interval løb, cykling eller svømning, godt gået - blive medlem af klubben, hvad du skal gøre nu, er High Intensity styrketræning aka – kredsløb uddannelse.

God kredsløb uddannelse kombinerer aerob interval arbejde (du kan være allerede gør) og muskelstyrke udholdenhed arbejde. Dette er ofte den mest oversete komponent i amatør-programmet. Det &'; s menes at være i der, men det ofte udeladt til fordel for langsom cardio

En typisk kredsløb uddannelse træning vil omfatte øvelser, der forbedrer dit løb og styrke udholdenhed, mund hastighed, core stabilitet, laktat syre tolerance. , VO2 max, alt i én højeffektive træning

DIY Circuit Træning – lave din egen kredsløb og gøre det derhjemme eller integrere nogle muskel udholdenhed øvelser til din næste interval session på cykel, vej eller pool – pressen ups, squats, lodrette hop og lunges for blot at nævne et par stykker.

Husk dit system skal være drevet godt, når du forventer din krop til at udføre. Hvis du ikke brændstof dit system godt du vil kæmpe træning i “ røde zone &" ;, bare følelse syg, hvis du er heldig, picking up skader, hvis du er uheldig.

* Bemærk * denne form for uddannelse er ikke for folk, der ønsker at være i deres komfort zone, det gør ondt, det gør du føler en smule syg (at &'; s mælkesyren … mĺ lære at elske det!). Det er højere risiko også. Du er nødt til at være i god fysisk tilstand – mobilitet, fleksibilitet og core stabilitet for at mindske risikoen for skader. * Ikke for begyndere *

Det vil dog øge din samlede fitness som en sindssyg (VO2 max), og i sidste ende din præstation. En eller to gange om ugen i 12 uger ville være nok til at mærke en forskel; to og tre gange om ugen vil ændre dit kropsform.

Hvis du følger disse to enkle trin og klip den langsomme kedelige cardio og brændstof din system til træning. Du vil tage et stort skridt i retning af at forbedre din præstation og se resultater. Tro mig, jeg &'; ma sport videnskabsmand
 !;