*** Bedste form for cardio for Fat Loss

Målet i enhver fedttab øvelse regime er at vælge aktiviteter, der forbruger store mængder ilt. Dette skyldes, at kroppen forbrænder 5 kalorier for hver liter ilt, det forbruger.

Derfor, hvad tror du ville være den bedste form for hjerte at gøre for fedt tab?

Nå, lad &'; s se på de typiske muligheder. Løb, cykling, svømning, elliptisk, roning, vandreture, trapper klatring /trappe mester, overkroppen ergometer, og naturligvis mange udendørs sportsgrene som langrend.

Så der er mange former for cardio til at vælge fra og de alle arbejde. Det &'; s vigtigt altid at huske på. Alle former for motion vil arbejde i det lange løb får ret træningsprogram og konsekvent indsats

Men vi &';. Re interesseret i ikke blot, hvad der virker, men virker, hvad bedst til at brænde fedt! Vi ønsker at få den bedste bang for vores buck, ikke?

Da målet er at maksimere ilt forbrug (og dermed VO2) er det vigtigt at finde aktiviteter, der vil rekruttere den største mængde af muskler. Dette skyldes, at flere muskler, der er nødvendig for at udføre en aktivitet eller bevægelse, jo mere ilt, der vil være behov for at forsyne disse arbejdende muskler. Give mening?

Ilt er forstadiet til al den energi din krop producerer. Dine arbejdende muskler har brug for ilt ellers vil de hurtigt træthed og vil være i stand til at udføre deres funktioner.

Det er velkendt, at atleter i sportsgrene, der kræver store mængder af muskler har den højeste VO2 max (maksimal aerob kapacitet), fordi deres sport kræver en massiv tilførsel af ilt til deres arbejdende muskler. Som sådan, det højeste VO2 max på rekord eksisterer ikke i løbere (som mange ville tænke), men snarere langrendsløbere og roere.

Tænk over det et sekund. Både langrend og roning involverer bare om muskel i kroppen arbejder imod modstand. Både overkroppen og nederste del af kroppen muskler skubbe og trække en given modstand, som gør disse sportsgrene ikke kun store aerobe træning værktøjer, men også fantastisk fedtforbrænding cardio maskiner

Hvis du &';. Nogensinde ve set olympiske roning, du vil have utvivlsomt bemærket tårnhøje mænd og kvinder stablet med store og magert muskler. De fleste af de mandlige roere er op mod 6 &'; 4 &'; &'; og 220 lbs af shear muskler, hvilket gør dem kalorie-brænding maskiner.

Disse mandlige og kvindelige roere kan slippe af sted med deres store rammer, fordi roning er ikke en sand vægtbærende sport. Faktisk er denne fantastisk sport idealiserer store muskuløse atleter, fordi de kan producere en masse strøm, både aerobt og muscularly gennem deres store muskelmasse.

Men hvis du tog disse samme roere, og bad dem om at køre på de samme intensiteter, hvor de træk, ville de sandsynligvis have en vanskelig tid – ikke kun på grund af den særlige karakter af at køre, men også fordi de ville være “ transporterer &"; en masse masse.

Hvor mange 6 &'; 4 &" ;, 220 lbs løbere kender du til? De fleste løbere er slanke og let. Det gør blot deres bevægelser meget lettere. Mindre vægt til at bære betyder mindre indsats. Hvis du har en hård tid envisioning dette, så opfordre jeg dig til at løbe en tur med en 20 lbs pack på din torso. Du vil straks bemærke forskellen

På samme måde de fleste cross-skiløbere don &';. T udviser den samme fysiske statur som roere. Men deres aerobe kapacitet er astronomisk. Men de er mere ligner løbere i fysisk statur som langrend er en vægtbærende sport og dermed ikke belønnes atleter med masser af vægt, selv om det &'; s. Muskel

Energi Udgifter (Calorie Brænd) i forskellige aktiviteter

Aktivitet (pr 1 time)
130 lbs 155 lbs 190 lbs

Cykling, 10-12 mph
354
422
518

Cykling, 12-14 mph
472
563
690

Løb 5. mph
472
563
690

Løb 7 mph
679
809
992

X-Country Skiing, > 8 mph
826
985
1208

Gåture 3 mph

207
246
302

Roning, energisk indsats
561
669
819

Som du kan se af ovenstående diagram, der kører forbrændinger flere kalorier end andre aktiviteter på samme intensitet. Det er derfor den mest effektive form for cardio til at brænde fedt og hjælpe dig med at tabe.

Der er to hovedårsager til dette.

Først kører, er vægten bærende, hvilket betyder, at musklerne i din nederste del af kroppen skal arbejde hårdere for at støtte dig og drive dig frem; således expending flere kalorier. Derfor er tungere du er, jo flere kalorier du vil brænde (forudsat samme intensitet som en, der er lettere).

andet, kører, er en af ​​de mindst effektive af menneskelige bevægelser, hvilket betyder, at den producerer en masse udgifter varme /energi til dens bevægelse. Det betyder også, at en masse kalorier bliver brugt. Det er fantastisk for dem, der ønsker at tabe sig, men ikke så stor for dem, der søger effektive former for bevægelse.

Men det giver mening, hvis man tænker over det. Cykling er nemmere end at køre, ikke? At &'; s fordi cykling er en af ​​de mest mekanisk effektive menneskelige bevægelser, hvilket betyder, at mere af den energi du har lagt i bevægelsen faktisk resulterer i bevægelse

Men vi &' (og ikke så meget varme produktion som kører!); re interesseret i, hvad brænder kalorier og fedt, ikke? Derfor kører, er din bedste mulighed. Find mig en overvægt runner og I &'; ll blive forbløffet
.