Hjælpe dine børn tabe

Med nyheder og forskning vedrørende barndommen fedmeepidemi, er mange forældre bekymrede for deres børns helbred, vægt og spisevaner.

At være overvægtig som et lille barn er meget anderledes end den samme stand stødt som en voksen. Da mange overvægtige voksne vil attestere, reaktionen på overvægt i barndommen er yderst vigtigt.

Faktisk reaktions- børnene modtager kan være den ene faktor, der afgør, om de vokser op til at være overvægtige voksne. Dette vigtige reaktion kan komme fra forældre, lærere, familiemedlemmer, rollemodeller, mentorer og andre nøglepersoner i hans /hendes liv.

De fleste overvægtige voksne kan se tilbage og se, at selv inden de transporteres overskydende vægt, de var meget følsomme over for bemærkninger om deres krop størrelse og form. Det er ikke usædvanligt, at en overvægtig kvinde i dag at se tilbage på barndommen billeder og indse, at hun var af normal vægt, når, i en letpåvirkelig alder, begyndte hendes mor eller far til at gøre ugunstige kommentarer om hendes vægt.

En forælders frygt for deres barn at blive overvægtige, deres egen vægt-relaterede problemer, eller deres behov for at kontrollere deres barns udseende ofte transmitterer det forkerte budskab.

Så hvis du bemærker dit barn er for tung for hans /hendes krop ramme eller højde, hvad er den bedste anvendelse?

Læg aldrig et barn på en diæt.

At bjørne gentage. Aldrig sætte et barn på en diæt!

kostvaner ikke arbejde for voksne og de helt sikkert ikke arbejde for børn. Den resulterende afsavn forårsager smerte, bliver følelser af misforstået og uelsket, og ernæring forvirring.

Ofte børn, efter at vide hele deres liv, "Rens din plade!", Vind op med dyb konflikt, når pludselig fortalte "Don 't spise, Du får fedt "Salg

Børn har en positiv iboende faktor i deres favør, hvis de skal opnå en sund vægt:!! de stadig vokser. Fokus på sundere spisevaner uden at sige et ord om det kan lade et barn at vokse ind i deres nuværende vægt. Da børnene naturligt vokse højere og udvikle muskler, som de modne, de har den fordel at være i stand til at vokse ind i deres nuværende vægt

Her er et par tips, der vil hjælpe børnene vedtage gode spisevaner:.

Respekter børnenes grænser og spise mønstre. Når et barn siger han /hun er fuld, respektere det. At tvinge børn til at spise, især med skyldfølelse ture som "børn i Afrika sulter" gør ikke &'; t hjælpe børnene i Afrika og det er bestemt ikke hjælpe dit barn. Det lærer ham /hende kun at respektløshed hans /hendes krop.

Et lille barn vil naturligvis spise i, hvad vi kunne overveje mærkelige mønstre. De kan spise primært protein for en dag eller to, derefter skifte til frugt eller grøntsager, så ønsker brød. Tillid til, at deres iboende intuition er OK. De vil kun se efter cookies, løbende, hvis de har lært det er acceptabelt.

De fleste børn vil endda betjene sig selv et passende beløb, men de vil spise meget mere, hvis en anden tjener dem, og der er en større tjener på deres plade.

Gør sund mad til rådighed og rigelig. Når et barn er sulten, bør de finde masser af valgmuligheder, der er sunde inden for rækkevidde. Fuldkornsprodukter kiks, små terninger af ost eller kalkun, skæres op veggies og frugt er nemme snacks, der skal altid være på hånden. Undgå cookies, forarbejdede kiks fremstillet af hvid-mel, og granola barer med sukkerindhold ligner en candy bar. Undersøgelser har vist, at børn vil spise, hvad der er tilgængeligt, så mors eller fars indkøbsliste er vigtigere end hvad børn ser på tv-reklamer.

Bevidst spise. Model god opførsel her. Spise med nogen forstyrrelser som TV, spil, eller læsning. Forskning viser, at børn, der ser to eller flere timers tv hver dag er næsten tre gange større sandsynlighed for at være overvægtige som børn, der ser mindre. De vaner, vi skaber som børn er sværere at bryde som voksne. Efter flere år med bevidstløs spise, mens du læser, spille videospil, se tv eller studere, et barn har lært at spise med fjernbetjening. De har tendens til at spise, indtil deres mad er væk, ignorerer deres egne sult signaler og interne signaler til at stoppe med at spise.

Protein op på morgenmad. Spise morgenmad brændstoffer både krop og hjerne og er en stor del af god ernæring til børn. Indgyde morgenmad vane er værdifuld og børnene klarer sig bedre på tests, når de har spist en morgenmad, der omfatter protein og calcium. Så, springe de høje carb og sukker morgenmadsprodukter og omfatter æg, peanut eller mandel smør, magert kød og ost i Morgenmad menuer.

Tag frokost i skole. Selv om mange skoler er mere bevidste om ernæring end 10 år siden, er der stadig en masse ekstra fedt, salt og kalorier på de fleste Lunchroom bakker. Når du pakker et barns frokost være sikker på der er fuldkorn, frugt, magert protein og calcium til rådighed. Et godt kompromis, hvis dit barn kan lide at have en "skole frokost" nogle gange er at lade dem gøre det en gang om ugen.

Gør middag i stedet for hurtigt Fooding det. De fleste forældre i dag anprisningen "manglende tid" som årsag til at snuppe en fastfood måltid om aftenen. Men det synes at være en misvisende undskyldning. Tidsstudier faktisk viser vi spare tid ved madlavning derhjemme. Måltider lavet derhjemme kan være enkel og let – en lidt protein, grøntsager og en multi-grain kulhydrat er den bedste kombination. Kontrast den tid det tager at sætte krydret kyllingebryst i ovnen og lave en salat vs en tur til den lokale kinesiske takeout og opholder sig hjem er faktisk den tidsbesparelse. Shopping grundigt og ofte er det trick her, så forberedelsestid er minimal.

Vær opmærksom på den effekt, du har. Forældre ofte gør, hvad der er mest hensigtsmæssigt i øjeblikket. Det er forståeligt med de hektiske liv, vi fører i dag. Men, huske, at du er ved dine børn op for resten af ​​deres liv (i effekt "programmering" dem) er en anden synsvinkel til at tage. Alt, hvad du lærer dem som børn bliver hos dem for livet.

At bruge en ekstra time om ugen planlægning og shopping kan have en stor indvirkning på en familie sundhed nu og i fremtiden. Belønningen er en sundere familie med vaner, der vil støtte deres trivsel for resten af ​​deres liv
.