5 Øvelse Myter - busted

Vi har alt ved hånden.

De foreliggende oplysninger til os fra bøger, blade og tv, er bare forbløffende. Der er så meget information derude, især på internettet

Sagen er en masse af de ting på internettet kommer fra folk &'; s. Uddannede eller ikke så uddannede udtalelse. For hver artikel, som siger noget er positiv, vil jeg vædde du der er masser, der vil sige det modsatte, meget af dette er ned til det faktum, dens bare et spørgsmål om udtalelse.

Med tiden nogle af disse udtalelser er retfærdiggjort og der synes at være en stærk krop beviser for at bevise noget. Omvendt er ikke bevist nogle ting korrekt over tid

Det &';.. S, når nogle af disse gode indledende udtalelser er bevist at have nogen substans og bliver mytiske

Day i dag ud ser jeg træning mennesker den forkerte vej, og som har falske misforståelser om, hvordan du udnytter

En masse af dette kan være ned til:.

internet
Magasiner fotos Health Authority
TV < . br> Hvad en anden gør
Der er nogle meget populære myter i udøvelsen verden, at mange mennesker har hørt, og vil tage det som evangeliet

Disse ting aren &'; t nødvendigvis helt forkert eller dårligt for dig men de kan være misvisende, (størstedelen af ​​fitness branchen er vildledende, hvis du spørger mig), og der er absolut en bedre måde at gøre tingene på.

Så i dag vil jeg afsløre 5 motion myter og hjælpe dig med at give dig 5 tips, der virkelig vil hjælpe dig med at nå dine træningsmål.

1. Kontinuerlig træning er bedst for Fat Loss – Denne shouldn &'; t endda stadig være en diskussion endnu de fleste mennesker, sigter til fedt tab, holde sig til lange, kontinuerlige konditionstræning ved høj intensitet interval træning. (Den bedste måde at tabe fedt, da vi alle ved, er gennem din mad).

vis periode mennesker tror, ​​at de bare har brug for at sidde eller stå på en maskine og holde går for dette tidsrum. Bare ved upping intensiteten og forsøger forskellige uddannelse teknikker, du kan få din træning gjort i en brøkdel af den tid og få langt bedre resultater. Langsom cardio er stadig god til afstresning

Løsning:. For det bedste fedt tab resultater varierer din træning stimulus. Bland den hastighed, hvormed du gør dit hjerte for at forbedre resultaterne.

2. Fedtforbrænding zone – Sandsynligvis den længste stående myte, der skal busted. Dette er en anden grund til, at folk vælger at gøre lange stabil kontinuerlig konditionstræning

Folk har til formål at få deres puls mellem 60-70% af maksimum og de sigter for denne puls, da det er den &';. Fedtforbrænding zone &' ;, hvor kroppen er mest effektive til at brænde fedt, mens du træner.

Den anden du trin fra din maskine efter en lang cardio session du stopper brænde så mange kalorier.

I modsætning , når du trin (nogle gange kravle) fra din maskine efter et interval session (intervaller er blot 10-60 sekunder “ brister &"; højere indsats), du ville have brændt mere energi under sessionen, og du fortsætter med at brænde mere energi til den næste 24-48 timer, på grund af den massive metaboliske øge træningen har givet dig

Denne effekt kaldes overskydende indlæg øvelse iltforbrug (EPOC) eller “ Efter Burn &" ;.

Solution.: for bedste fedt tab øge intensiteten af ​​din træning som din krop og fitness forbedrer at fremkalde mere efter brænde. Bemærk høj intensitet træning er ikke egnet til begyndere.

3. Vægttræning gør dig Bigger – Sandsynligvis den øverste myte for kvinder

Den øverste undskyldning fra kvinder, er de don &';. T ønsker at få store muskler. Det frustrerer mig, som de går glip af så meget

Du vil ikke være i stand til at få en komplet alle runde store fysik, hvis du don &';. T løfte vægte – der går for hanner og hunner

Fordelene ved tung vægttræning er massiv, og ligner høj intensitet træning du fortsætter med at brænde kalorier længe efter en vægte sessionen er færdig

Kvinder don &'.; t har nok testosteron i deres organer til at opbygge muskler. Regelmæssig styrketræning kan være meget gavnligt for kvinder; Det vil dramatisk forbedre deres kropsform, bremse udbrud af aldring og gøre deres daglige opgaver meget nemmere på grund af stigningen i styrke

Advarsel, hvis du spiser dårligt og løfte tunge vægte – på lang sigt – du kan godt sætte på nogle bulk. Hvorfor? fordi insulin (udgivet af at spise for meget kulhydrat) er en væksthormon. For eksempel, hvis jeg forsøger at sætte på muskler, som jeg ofte er, vil jeg spise mere kulhydrat og fedt i min kost, mens træning med tunge vægte, og sørg for jeg fremkalde muskelømhed, vil det betyde, jeg vil vokse sig større.

Løsning: Kvinder – Løfte tunge vægte og spise ren. Gør squats, skulder presse og pull nedture med tunge vægte, 3 sæt af 10 reps er fint. Bemærk, at tunge vægte er ikke egnet til begyndere. Venligst få hjælp i de første par måneder, indtil du føle sig mere trygge.

4. Spot Reduktion - Mange mennesker tror stadig, at den bedste måde at få en fladere mave ville være at gøre sidde ups og for at få mindre fedt på din bum, gøre flere squats

Dette kaldes spot reduktion og er blevet bevist. at være umuligt

Jeg bruger altid dette eksempel – Forskning har vist, at en professionel, højrehåndet tennisspiller, ikke har nogen mindre fedt på deres højre arm end deres venstre, selv om de arbejder det meget mere end den venstre. Musklerne til højre ville være større, mere tonet og stærkere, men fedt niveauer ville være det samme.

For at reducere abdominal fedt eller andre generende område (via motion strategier), du bør sigte mod at gøre hele organ øvelser ikke små specifikke virksomheder. For eksempel ville jeg gøre en lat pull down eller trække op, og jeg ville aldrig gøre en bicep curl, da de er spild af tid efter min mening.

Tænk på, hvor mange muskler du bruger i en pull up sammenlignet med en bicep curl

Andre eksempler på “. store multi-joint bevægelser &"; – squats – squat og skulder presse – burpees – stjerne springer – sprællemænd

Løsning:. Træn hele din krop og bruge store bevægelser. Don &'; t forsøge at forme små bidder, såsom din bum, mave eller arme med små isolerede bevægelser, medmindre du er en bodybuilder eller ved, hvad du gør

5.. Gør nok øvelse, du kan spise hvad du vil – Nogle mennesker kan lide at tro dette ene. Jeg ser så mange mennesker &'; behandling &'; sig til vrøvl fødevarer som en belønning for at udøve

Det ser ud som sine fem dage i gymnastiksalen fra mandag til fredag, ledsaget af ren spise og derefter … part tid

Kom fredag ​​aften – sluserne åbne – folk vil spise, hvad de vil, for hele eller en del af weekenden.

Lyder det bekendt?

Dine kostvaner kan tegner sig for omkring 75% af dine resultater. Der er ikke komme væk fra dette, beklager. Hvis du spiser dårligt, vil du aldrig være i stand til at komme nogen steder tæt til kroppen, du ønsker.

Jeg plejede at have en godbid dag (snyde dag) mig selv, det var en alt ud abefest, fra en tilberedt morgenmad om morgenen til et par af Gregg &'; s pasties til frokost og en Dominos Pizza til te, og jeg ville stadig være at spise chokolade lige før seng. Ser tilbage det var latterligt

Løsning:. Hvis du forsøger at tabe sig spise en eller to treat måltider om maksimal uge, (6-8 enheder af tællinger alkohol som to behandler i min bog)
.

Ikke sikker på, hvis du bemærket, men en kørende tema i hele disse fem myter er, at vægten er blevet fejlagtigt placeret på motion som værende incitament til at få dig, hvad du ønsker.

Jeg hører så ofte folk sige at en vis øvelse kan gøre dette, og motion kan gøre det, jeg er enig motion er en væsentlig bestanddel … MEN motion er ikke den magiske kugle alle er på udkig efter

Husk dette punkt – ernæring spiller en stor rolle i udformningen af ​​din krop og motion spiller en mindre rolle, jeg ville placere omkring 75% af tiden arbejder på ernæring og kun 25% af din tid på motion strategier.

Jeg nød at skrive denne artikel og jeg håber virkelig, at det kan hjælpe nogle af jer ud

Pas,

Richard
.