Hvordan man får en flad mave i 42 dage

Sådan får du en flad mave?
at gøre din mave helt flad, er du nødt til at gøre simple øvelser i løbet af 1 måned og et halvt.

Hvordan til at få mest udfordrede del af kvinderne &'; s krop – mave – den mest attraktive? Det &'; s ikke svært, hvis at finde effektive øvelser og lave et godt program. Vi kan tilbyde dig en super program. Takket være det din mave bliver flad i den ene og en halv måned.

Uge 1
Øvelse 1, for abs
Udgangsposition - Lie ansigt op på din måtten og placere dine hænder bag hovedet, ben bøjet. Count 1-2-3 løfte din krop, tæller 4 lavere det. Gentag for 10 sæt af 30 gentagelser.

Forsigtig
Don &';! t låse dine hænder på bagsiden af ​​hovedet, ellers du &'; ll træne nakkemusklerne, men ikke dine mavemuskler.

Øvelse 2, skrå motion
Udgangsposition - Lie ansigt op på din måtten og placere dine hænder bag hovedet, benene bøjet. Count 1-2-3 løft din krop mod venstre ben, tæller 4 lavere det. Gentag det samme til højre ben. Gentag for 10 sæt af 30 gentagelser. !

Advarsel
Se din lavere ryg, shouldn det &'; t synke, det burde som om stok til gulvet.

Opgave 3, for lavere abs myHotelVideo.com: ligge med ansigtet op på din måtten og placere dine hænder bag hovedet, ben bøjet. Løft din krop og ben. Gør saks eller trin med benene i løbet af 5 minutter.

Forsigtig
Det &';! s vigtigt at løfte benene højt nok til at give abs muskler spændinger.

Uge 2
Gentag alt som i ovenstående øvelser, kun hvile benene på stolen, men ikke på gulvet.

Uge 3
til den grundlæggende sæt øvelser, vi tilføjer et vigtigt aspekt – på toppen punkt i hver gentagelse bør du anspændte abs muskler og hold i 2 sekunder.

Uge 4
Den grundlæggende sæt øvelser er den samme, men nu bør du prøve gøre øvelser så hurtigt som muligt. Ideelt set bør du gøre øvelser uden hvile.

Uge 5
Her tilføjer vi vægte. Vægten af ​​håndvægte er individuel: for startere – 0,5-1 kg hver, for folk med gennemsnitlige praksis 1-2 kg, til avanceret – 3-5 kg.

Uge 6
Fix resultatet kombinerer tilføjelser til øvelser i de 3-d og 5-th uger

workout rutine – ikke mindre end 3 gange om ugen. Begynd hver træning med en opvarmning op for at få musklerne klar. I løbet af 5-10 minutter gør back-bøjning fremad-bøjning og side bøjning. Flyt dine hofteled i alle retninger. I slutningen af ​​træningen gøre nogle strækøvelser (det &'; s især vigtigt for startere, der didn &'; t vænne sig til intensiv træning uden at gøre nogle strækøvelser mælkesyre ophobes i musklerne forårsager muskelømhed I resultatet vandt &' dig.; t bare i stand til at holde på gør øvelser):

1. Lie ansigt down.Hands på gulvet, løft din krop så højt som muligt.
2. Gentag det samme, men strække dine hænder til siderne.
3. Lie ansigt ned, løft dine hænder og forsøge at nå med venstre ben højre hånd og omvendt.

Trick til slankere talje

1. Usynlige gymnastik. Hvis at suge i og slappe af din mave hver time i fem minutter, kan du have resultater på samme måde som efter formningen kurset.

2. Kæde omkring din talje. Sæt kæden rundt om taljen stramt nok, men det bør tillade dig at flytte. Kæden vil hjælpe dig med at kontrollere din appetit og graden af ​​fysisk aktivitet. Resultatet vil være endnu bedre, hvis du fjerner nogle kæden segmenter hver uge.

3. Kropsholdning. Hvis du altid holder din rygsøjle lige, du &'; ll se slankere. Udover abs muskler vil altid være i tonen
.