*** Nylig undersøgelse afslører Kvinder forbrænde mere fedt end mænd

En nylig fedttab undersøgelse offentliggjort i Journal of Applied Physiology (2005) har vist, at kvinder forbrænde mere fedt end mænd under træning.

Forskerne undersøgte effekten af ​​en trinvis løbebånd test til træthed på 300 mandlige og kvindelige forsøgspersoner af varierende fitness niveauer. De ønskede at afgøre, om evnen til at forbrænde fedt var påvirket af køn, uddannelse status, fedt fri masse (muskelmassen), og vigtigst træningsintensitet.

Det er blevet veletableret, at den vigtigste faktor for fedtforbrænding under træning er i virkeligheden træningsintensitet, hvorved fedtsyrer udgør omkring 55% af de samlede energiforbrug ved lave intensiteter, men aftage som motion intensitet øges. Omvendt så træningsintensiteten stiger så også gør det bidrag af kulhydrater til samlede energiforbrug.

flytning af fedt og kulhydrat bidrag til energiforbrug er kendt som “ crossover effekt &"; og forekommer overalt fra 50-75% af den maksimale puls, afhængigt af køn, uddannelse status, og studiet citeret. Det er det punkt (eller intensitet), hvor kulhydrater tage over som den dominerende brændstof kilde til motion.

Den foreliggende undersøgelse fundet flere interessante fund, der er også blevet bekræftet af talrige andre undersøgelser. Nogle af disse resultater kan nævnes:

1. I forhold til lean kropsmasse, kvinder forbrænder mere fedt end mænd på alle træningsintensiteter

Der er mange mekanismer, som menes at være involveret i fedtforbrændingen forskellen mellem mænd og kvinder; brie fl y, disse omfatter niveauer af cirkulerende hormoner og katekolaminer (adrenalin), muskel fi ber typen andel, adrenerge regulering af fedtsyre mobilisering, og aktiviteten af ​​fedtforbrænding enzym hormon-følsomme lipase.

2. Fedt er en større bidragsyder til det samlede energiforbrug ved lavere træningsintensiteter

Dette går tilbage til ldquo &;. Crossover effekt &"; der blev nævnt ovenfor. Der er imidlertid flere mekanismer, der hæmmer fedtforbrænding ved højere intensiteter vedvarende herunder ophobning af mælkesyre og et stadig mere surt cellulære miljø.

3. Montør individer brænde mere fedt

Både VO2 max (maksimal aerob kapacitet) og uddannelse status er betydelig prædiktorer for fedt oxidation. Dette ville indebære, at VO2 max og uddannelse status kan øge fedtforbrændingen ved at øge fedtfri masse og også ved at øge kapaciteten af ​​musklen til at forbrænde fedt.

Det er også blevet fast etableret i uddannelse undersøgelser, der trænede individer udnytte mere fedt på samme relative (højere absolut) træningsintensiteten end utrænede individer. Træning har også vist sig at være et effektivt middel til at øge fedtforbrændingen under træning hos overvægtige mænd og kvinder, og at intensiteten sig at inducere disse ændringer var lav (40% VO2 max – omkring 50% af max puls).

Take Home Message

Baseret på disse resultater er det klart, at montøren du er jo bedre er dine chancer for at brænde fedt. Som din krop tilpasser sig udholdenhedstræning det bliver bedre til at spare vigtige kulhydrat reserver og i stedet udnytter overflødige fedt. Derfor får aktiv på daglig basis for at give din krop til at blive en fedtforbrænding maskine

Den anden råd I &';. D gerne give er at du er det … Gå hver eneste dag!

Hvorfor? Nå, da dette studier (og tonsvis af andre undersøgelser har vist) lav intensitet øvelse bruger fedt som en vigtig kilde til brændstof. Derfor på et minimum, du har brug for at gøre walking (en relativt lav intensitet aktivitet) en grundlæggende aerob aktivitet i dit daglige liv. Mindst 30 minutter om dagen bør gøre det trick. Tag din hund en tur, gå med din elskede, gå på arbejde eller hjemme, eller til købmanden – bare gør det!

Reference:

Venables, M. et al. (2005). Determinanter for fedtforbrændingen under træning hos raske mænd og kvinder: en tværsnitsundersøgelse. J Appl Physiol 98: 160 – 167, 2005.
.