Træning i den korrekte zone at forbedre Endurance

Udøver er en central del i de resterende på en sund vægt og holde dit hjerte sundt, men hvad mange ikke ved er, at der er en zone, at de skal bo i, mens de udøver . Denne zone kaldes pulszone eller HRZ. Opholder sig i dette interval, mens de udøvede er afgørende ikke kun når at tabe sig, men også i at bevare den samlede hjertesundhed.

Beregn dit HRZ er forholdsvis enkel. Først skal du finde dit max puls (MHR). Dette gøres ved at tage 220 og trække din nuværende alder.

Når du har din maksimale puls beregnet skal du tage dette nummer og gange det med 60 procent og derefter igen med 80 procent. For eksempel 200 gange. 60 er 120 og derefter 200 gange. 80 er 160. Disse to nye numre er den zone, hvor dit hjerte bør forblive i for varigheden af ​​din træning session.

Med disse nye numre, du nu har du vil være sikker på, at i løbet af din træning dit hjerte sats forbliver i den givne interval. Ved at gøre så du er at sikre, at den mest vitale muskel i din krop, dit hjerte, er i stand til at cirkulere iltet blod rundt til dine muskler og organer. Hvis dit hjerte slår for hurtigt eller ikke slå hurtigt nok din krop vil ikke være forsynet med den korrekte mængde ilt, den har brug for at opretholde den aktivitet, du deltager i.

Ved at opholder sig i denne forudsat interval du er også effektivt brænde kalorier. Som vi alle ved jo flere kalorier du forbrænder mindre der er tilbage til at blive til fedt. Denne pulszone giver din krop til at gøre dobbelt told i at holde dit hjerte fungerer effektivt og samtidig hjælpe dig med at forbrænde de ekstra kalorier.

Dette er også vigtigt for at tabe så godt. Hvis din krop er i stand til at arbejde effektivt levere næringsstoffer og ilt til muskler og organer, der har brug for det, vil du være i stand til at fortsætte i bevægelse. Dette vil give dig mulighed for at brænde flere kalorier og til sidst miste mere vægt
.