3-minut Abs Circuit For en bedre Six Pack

Jeg har fundet en måde at træne abs så hårdt som muligt på kun 3 minutter. Du kan prøve forskellige abdominal øvelser med følgende metode, men min foretrukne måde at gøre dette kredsløb er at gøre 3 lavere abdominal typen øvelser ryg mod ryg. Du får en utrolig brænde i din six-pack i løbet af dette kredsløb, er det mere vanskeligt og gavnligt for at arbejde abs derefter standard tilgang for at gøre et sæt og hvile og gentage.

Dette er hvad gøre:
Øvelse # 1 for 30 seconds
Øvelse # 2 for 30 seconds
Øvelse # 3 for 30 seconds

Gentag én gang med ingen hvile mellem nogen af ​​øvelserne.

Flyt straks fra øvelse 1, 2 og 3, og gentag dem alle at sørge for der er ingen huller i hvile. Dette vil give dig 3 minutter af hårdt arbejde. En fantastisk måde at få mest muligt fra at udøve dine mavemuskler, om du ønsker at få rippet eller makulere kropsfedt

De 3 øvelser jeg gerne bruge, er:.

Øvelse # 1 Leg Sænkning myHotelVideo.com: Lie ansigt op på gulvet og placere dine hænder under din lav ryg. Hvile på dine albuer og underarme så dit hoved er fra gulvet, din overkrop forbliver i denne position under sættet. Nu glatte dig ben og begynde at løfte benene fra gulvet. Til formål at bringe dine ben omkring 2 fod højt over gulvet og returnere dem mod gulvet, men ikke røre gulvet på nedkørslen med dine ben. Ideen er at løfte dine lige ben op og ned uden at røre gulvet i 30 sekunder.

Det er vigtigt at holde presset på dine hænder gennem hele sættet, så sørg for din lave ryg ophold i kontakt med dine hænder på alle tider. Hvis du føler din ryg overordnet bringe din mave ind mod rygsøjlen. Hvis du har svært ved at holde presset på dine hænder forsøger at bøje dine ben lidt.

Øvelse # 2 Reverse Crunch myHotelVideo.com: Lig på ryggen med hovedet på gulvet og armene ved din side. Bøj dine knæ, så dine fødder er så tæt på din røv som muligt. Løft nu dine fødder væk fra gulvet, så dine lår er lodrette. Denne position er din start position for hver rep; ikke starte hver rep med fødderne på gulvet.

Fra startpositionen rulle blidt din lav ryg fra gulvet og bringe dine knæ mod brystet. Når du når længst position, du er i stand til at opnå pause for en anden før han vendte tilbage til startpositionen. Gentag i 30 sekunder.

Øvelse # 3 Knæ Push
Til denne øvelse skal du være i samme position som startpositionen for den omvendte crunch øvelse. Lig på ryggen med hovedet i kontakt med gulvet i løbet af sættet. Hold fødderne fra gulvet og lår i en lodret position.

Formålet med øvelsen er at skubbe dine knæ op mod loftet. Afhængigt af styrken af ​​dine mavemuskler vil afgøre, om din røv forlader gulvet eller ej. Du stræber efter at skubbe dine knæ omkring en tomme opad, det er nok afstand til at arbejde øvelsen korrekt.

Hold hovedet og overkroppen så afslappet som muligt under øvelsen, vil dette gøre dine mavemuskler arbejde mere. Tempoet bør være moderat, og der bør ikke være nogen hoppende. Gentag i 30 sekunder.

Du må ikke glemme, når du har gjort de 3 øvelser i træk gå tilbage til det første og gentage dem alle så får du en 3 minutters træning.

Du kan gøre denne træning derhjemme, i fitnesscentret, på kontoret, hotelværelset, på altanen, på stranden eller udenfor i parken. Der er ingen begrænsninger med denne træning

(c) Copyright -. Anthony Chapman, Alle rettigheder forbeholdt Worldwide.

Du har tilladelse til at offentliggøre denne artikel i din web sites, ezines eller elektronisk offentliggørelse, så længe stykket bruges i sin helhed, herunder den ressource boksen, alle hyperlinks (HTML klikbare) og referencer og ophavsret info.
.