Boot Camp Fitness Test - Militær-stil for Civile - Hvordan kan man foretage

Den amerikanske hær er i færd med at forberede vores soldater militære operationer til også at omfatte bekæmpe. Overgang denne tilgang i det civile liv med henblik på bevarelse af sundhed virker lige så godt. En simpel militær stil fitness-test vil vurdere din muskel udholdenhed, cardio og styrke. Alt det kræver er tre meget grundlæggende aktiviteter, push-ups, crunches eller sidde-ups og en one-mile køre /gåtur. Bruge resultaterne som benchmark. Du har brug for benchmark for at etablere fornuftige, opnåelige mål at skyde for hver fire ugers test. For din kick-start-program, teste dig selv hver fjerde uge i fire måneder. Efter dette, kan du teste dig selv hver tredje måned eller to gange om året. Hvis du opdager du falder tilbage til dine gamle måder at utilstrækkelig motion, vil fitness-test lade dig vide og blive et wake-up call for at komme tilbage på sporet.

gennemføre Fitness Test Begivenheder i denne rækkefølge
1. Push-ups
2. Crunches eller sit-ups
3. One mile køre /gå

Push-Ups (Knee eller almindelig)
push-up vil teste udholdenhed af dit bryst, skuldre og triceps. Resten er tilladt oppe af push-up eller ved at hæve din bageste anatomi, mens i den opadgående push-up position. Kun korrekte push-ups tæller. Du har to minutter til at udføre så mange som du kan. Du tælle færdig gentagelse i oppe.

Crunches eller Sit-Ups
Vælg regelmæssige crunches eller sit-ups til denne begivenhed. Sit-up måler udholdenhed af din mave og hofte-flexor muskler. Udfør så mange som du kan inden for to minutter. Du vil bemærke, at tiden er rigtig for essensen, når du udfører denne begivenhed. Hold tempoet op så hurtigt som du med rimelighed kan. Kun korrekte gentagelser tæller. Hvile er kun tilladt i “ op &"; position for sit-up. Der er ingen hvilestilling for crunches; fortsætte med at udføre dem, indtil de to minutter er gået, eller stoppe før de to minutter, hvis alt for trætte til at fortsætte.

One-Mile Run /Walk
one-mile run /walk er designet til at måle din aerobe kondition og ben udholdenhed. Men hvis du ikke har en målt én-mile afstand, vælge en omtrentlig afstand med klar begyndelse og slutter vartegn, og altid bruge dette kursus til din måling af fremskridtene. Deres mål er at fuldføre denne begivenhed så hurtigt som du med rimelighed kan.

Optag din score og etablere din fire-ugers Mål
Du kan få brug for hjælp med oprettelse af dine mål. Hvis du er ude af form, og lige er startet ud, vil du opdage, at, med konsekvens, vil du gøre betydelige fremskridt med alle tre arrangementer.

Sådan Etablere konditionsmål
Lad os sige, du afsluttede et-mile køre /gåtur i 11 minutter. Jeg forventer, at med din næste test, ville du fuldføre mile køre inden for et interval på 9 til 10 minutter, barbering off et til to minutter af din tid. Du vil foretage en test hver fjerde uge i mindst fire måneder. Som din kondition forbedres, vil målene sandsynligvis ikke være så stor en forskel, sådan barbering off et til to minutter af din tid fra mile løb.

Din handlingsplan: Tag udfordringen og måle din kondition, militær-stil. Sæt dine mål for den næste test, og forberede sig på at overskride disse scoringer. Gør det for din sundhed

Publishing Rights:.. Du kan genudsende denne artikel på din hjemmeside, nyhedsbrev eller bog, på den betingelse, at du accepterer at forlade artiklen, forfatterens underskrift, og alle links intakte

Forfatteren af ​​denne artikel er oberstløjtnant Bob Weinstein, USAR-Ret, boot camp fitness instruktør og personlig træner
.  .;