Få mere God fedt i din sundt måltid planer

Fedtstoffer har ingen plads i sunde måltid planer – mindst at &'; s hvad eksperterne ville have du tror. I virkeligheden, monoumættede, flerumættede og sunde typer mættede fedtstoffer har vigtige funktioner i kroppen, således at den forbliver i god stand. Fedt er kun et problem, når størstedelen af ​​det kommer fra hydrogenerede olier og forarbejdede fødekilder.

spiser fisk, rå nødder og frø Jævnligt

Hvis du ikke' t spise fisk regelmæssigt, du don &'; t ved, hvad du &'; re mangler. Fisk er den rigeste kilde af en polyumættet fedt kendt som omega-3. Omega-3 er vigtigt for nervesystemet og hjernen til at fungere optimalt.

The American Heart Association anbefaler at spise fede fisk mindst to gange om ugen, fordi omega-3 findes i fisk og skaldyr kan reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme, lavere blodtryk og bremse væksten af ​​aterosklerotisk plak. Eksempler på fede fisk kan nævnes:

  • ansjoser
  • sild
  • makrel
  • søørred
  • hvid tun
  • laks
  • sardiner
  • pilchards
  • Bluefish

    Ikke alene er omega-3 stor for hjerte og arterie sundhed, har det vist sig at reducere betændelse i kroppen og lindre smerter fra betingelser som gigt og blærebetændelse. Omega-3 letter også symptomer på depression, bipolar lidelse og psykose.

    I modsætning til andre fedtstoffer, din krop kan ikke gøre omega-3. Det er derfor, det &'; s vigtigt at få dette næringsstof fra de fødevarer, du spiser. Hvis fisk ikke er dine ting, don &'; t bekymring. Du kan få omega-3 fra hørfrø, valnødder, pekannødder, macadamia nødder og mandler. Hvis du føler at du kan &'; t få nok omega-3 til at opfylde dine kostbehov, overveje at tage kosttilskud for at hjælpe.

    De fleste nødder og frø er rige på enkeltumættet fedt. Undersøgelser viser, at spise fødevarer rige på denne type fedt kan forbedre kolesteroltallet og reducere risikoen for hjertesygdomme. Hvis du har diabetes, kan indlæse din kost med nødder og frø hjælpe med at kontrollere dit blodsukker.

    Spis flere Avocadoer, olivenolie og kokosolie

    Gør avocado og olivenolie en fast del af din kost. Disse fødevarer er ikke kun lækker; de &'; re rig på hjerte-sund enkeltumættet fedt. Tilføjelse af flere af disse fødevarer til din kost er ikke svært. I stedet for at sprede margarine på dine grøntsager, belægge dem i olivenolie eller lave en frisk avocado dip til dem.

    I stedet for at grille og saut é ing din veggies og kød i smør eller vegetabilsk olie, bruge olivenolie. Du kan også blande olivenolie med æble cider eddike eller citronsaft til at lave en lækker dressing til støvregn over dine bladgrøntsager.

    Kroppen har brug for mættet fedt for at beskytte organerne, hjælpe med optagelsen af ​​næringsstoffer og hjælpe med korrekt celle funktion. Kokosolie blev engang menes at være en nej, nej i en kost, fordi det indeholder for det meste mættet fedt. Nu er kokosolie anerkendt som en af ​​de sundeste kilder til mættet fedt. Du kan tilføje kokosolie i din kost ved at bruge det til at stege nogle af dine livretter.

    Eksempler på sunde måltider, der indeholder fedt

    Nogle gange kan det være svært at finde måder at gennemføre en sund kilde til fedt i hvert måltid. Her er et par eksempler på morgenmad, frokost og middag idéer, der indeholder fedt.

  • Tyrkiet pølse, dampede svampe og spinat toppede med kokosolie.
  • Havregryn toppet med valnødder, kanel og blåbær.
  • Oksekød burger, spinat, agurker, blomkål og selleri salat med olivenolie og æblecidereddike dressing.
  • Broiled laks, bagt kartoffel, Grønne bønner, og en grøn salat toppet med eddike og olie dressing olivenolie.
  • grillede rejer, avocado, kogte linser og rå veggies med olivenolie.

    Uanset hvad du &'; ve hørt, fedtstoffer er afgørende hos raske måltid planer. Spis nødder, frø, avocado, olivenolie, kokosolie og fisk regelmæssigt for at få alle de ernæringsmæssige fordele disse fedtstoffer har at tilbyde
    .

    • Fat Loss

    1. Fat Loss Detaljer-You'LL blive overrasket
    2. 10 Top Fitness træning, der forbrænde fedt
    3. Videnskaben om vægttab
    4. Brænde fedt Feed muskel vil hjælpe dig tabe sig
    5. Hvordan til at tabe starter i nutiden
    6. Vejrtrækning lidt lettere om at tabe vægt
    7. Fem gode grunde til at udøve Happily
    8. Plukke de rigtige Vægttab piller
    9. Hvordan kan du gøre det gå væk? - 5 Fakta om kropsfedt
    10. Boligejer Fat Loss
    11. Det er dit valg, ja det er så let.
    12. Top 3 trin:! Sådan Nyd Halloween uden at få Vægt
    13. Urte slankende te formular - Hvad er de komponenter og vægttab præmier
    14. Fat Burning Furnace Regimen Sticks til godkendte slankekure Principper
    15. Tips til at tage billeder af dit hus for at sætte det til salg - 2130
    16. Nogle grundlæggende tips til at brænde mave Fat
    17. 10 Ernæring Tips til optimal sundhed og fedt tab
    18. Opnå bedre Fat tab resultater ved at gøre konkrete mål!
    19. SUZIS Fat Loss 4 Idioter anmeldelse: A Walkthrough Live Video
    20. Strækker Efter inderlåret Workout