Videnskaben om vægttab

Vægttabet er enkel og let at gøre. Stort set hver kost og vægttab program kan hjælpe folk kaste de overskydende kilo i en kort periode. Problemet er, at tabe sig og holde det ud længere sigt er faktisk ret svært.

Den vigtigste grund hvorfor de fleste kostvaner eller vægttab programmer don &'; t arbejde er simpelthen fordi de &'; re ikke er bæredygtig. Sult kostvaner, low-carb diæter, erstatte mad med shakes til hovedmåltider, listen fortsætter. Ingen af ​​disse strategier tilbyde langsigtede, realistiske og bæredygtige tilgange til vægttab.

Desuden vægten, der tabes ved at bruge disse metoder har tendens til at være hovedsageligt vand, lagret kulhydrat og protein (magert kropsvæv) med nogle kropsfedt. Vores mål bør være at maksimere mængden af ​​fedt, der er tabt

For at tabe kropsfedt i stedet for blot kropsvægt, skal 3 kriterier være opfyldt:.

• Der skal oprettes en mild kalorieindhold (energi) underskud

• Kroppen skal opfordres til at bruge lagret fedt som sit primære brændsel kilde

• Tilstrækkelig tid skal have lov til at passere for at opnå væsentlige resultater

Lad &';.. S kig på hver af disse områder i detaljer

En mild kalorieindhold (energi) underskud skal være skabt
Det betyder kroppen expends (brænder op) mere energi hver dag, end der forbruges, dvs. &'; energi ud &'; er større end &'; energi i &' ;. Ved at oprette en kalorie (energi) underskud i kroppen skal derefter stole på eksisterende fedtdepoter for at give de ekstra kalorier, det kræver

En mild kalorie underskud kan opnås på to måder:. Spise mindre eller øge stofskiftet.

At spise mindre er den tilgang de fleste kostvaner bruger. Selv om det er en succes på kort sigt, kroppen hurtigt tilpasser sig det ved at nedsætte stofskiftet og øge appetitten.

Øget stofskifte er en langt mere effektiv tilgang til at tabe sig og forbrænde fedt, og det kan ske gennem en række mekanismer. Stigende måltid frekvens (spise 5 måltider om dagen i stedet for 3), spise fødevarer, der øger stofskiftet som chili og karryretter, motion og brug af kosttilskud, der øger stofskiftet såsom &'; thermogenics &'; alle hjælpe fedtforbrænding i kroppen.

Organet skal tilskyndes til at bruge lagret fedt som sit primære brændsel kilde
Dette kan opnås ved at sikre niveauet af insulin i kroppen holdes så lav som muligt. Insulin er et hormon opbevaring, hvilket betyder, at det øger optagelsen af ​​næringsstoffer i celler. Mens dette kan være gavnligt fra en anabolsk (muskel bygning) perspektiv insulin fremmer også opbevaring af overskydende glucose som kropsfedt. Værre endnu, det stopper mobilisering og udnyttelse af fedt til brændstof (fedtforbrænding).

Der er mange måde at holde insulin lavt i kroppen. Spise små måltider, kontrollerende indtagelse af kulhydrater og brug af kosttilskud som, glucose bortskaffelse midler (GDA'er), alle holde insulin lav.

At spise store måltider fremmer større insulinsekretion af bugspytkirtlen. Derfor vil små måltider holde dette nede.

At være bevidst om kulhydrat kilder er også vigtigt, fordi det er den makronæringsstof (kulhydrat, protein og fedt), der har den største indflydelse på insulinsekretion. Det er ikke nødvendigt at følge en lav Carb kost for at holde insulin lav, men ved blot at spise mere lav densitet kulhydrater (broccoli, blomkål, bønner, ærter, osv) og mindre høj densitet kulhydrater (brød, pasta, ris, korn, osv ) insulin vil forblive lav.

GDA'er hjælpe kroppen med bortskaffelse glucose mere effektivt ved at øge sin optagelse i de magre væv i kroppen (muskler, organer, etc.).

tilstrækkelig tid skal have lov til at passere for at opnå væsentlige resultater
Da det tager tid for kroppen at forbrænde kropsfedt er det vigtigt at give tilstrækkelig tid til at passere stedet end forventer dramatiske resultater natten!

Hvis vi vurderer, at vandt &' en 300-kalorie underskud; t have stor negativ indvirkning på vores stofskifte og hvis vi antager, at alle de kalorier, som kroppen har brug for er afledt af fedtdepoter (hvilket gør ikke &'; t forekomme men af ​​hensyn til det argument, vi vil antage, at det gør), så kroppen kan kun tabe omkring 33 gram fedt om dagen! [1 gram fedt har 9 kalorier] Det virker til at være 231 gram fedt om ugen! Dette er et langt spring fra de mange kilo vægt, kan gå tabt i en uge!

Som et resultat af dette, folk skal være realistiske i deres forventninger. Et godt eksempel på dette er konkurrencedygtige bodybuildere, der generelt lader sig 12-14 uger at blive klar til et show. Disse atleter er normalt allerede magert ved befolkningsundersøgelser standarder, men perioden 12-14 uger giver dem mulighed for at opnå et ekstremt lavt niveau af kropsfedt uden at ofre deres dyrebare muskelvæv.

Hvis du er seriøs omkring at tabe kropsfedt, ikke bare kropsvægt, så tillad dig selv mindst 12-14 uger for at nå dine fysiske mål.

Samlet set er disse strategier bruges af alle vægttab succeshistorier. De er videnskabeligt bevist teknikker, der kan hjælpe dig tabe sig og holde det ud uden at have en stor indvirkning på din livsstil.

Lad &'; s ansigt det, der &'; s ikke noget bedre end at tabe (som hovedsagelig fedt), at komme i god form og stadig være i stand til at nyde livet
 !;