Hvor skal jeg starte?

Dette er sandsynligvis nummer et spørgsmål, jeg modtager fra potentielle kunder. Lad mig begynde med kunden, der kommer til mig, fordi de ønsker at tabe nogle vægt. Lad &'; s sige denne person har brug for at tabe 50 £. Efter at vi diskuterer sygehistorie, forbi motion erfaring, tidligere spisevaner vi begynder at bryde ned trinnene til den nye sunde livsstil.

Det er meget vigtigt at huske at starte langsomt og sætte realistiske, opnåelige mål. Der er ingen mirakel piller eller oplysningsspot øvelse maskiner, der vil få dig sund. Det tager en masse hårdt arbejde, stigning i dine daglige aktivitetsniveau, god ernæring med afbalancerede del kontrolleret måltider, daglig motion og tilstrækkelig søvn.

For at komme derhen, hvor du ønsker at være, du behøver at vide, hvor du har været. Det er afgørende for succes, at du dokumenterer /tidsskrift den øvelse rutine du gør hver dag, hvad du spiser hver dag, og hvor meget søvn du får.

Det tager en kalorie underskud på 3500 kalorier om ugen /500 per dag at tabe 1 lb fedt. For at kost sikkert, skal du geare dig selv til at tabe 2-3 lbs ugen. Det lyder måske ikke af meget, men hvis du mister det på denne måde, ved at spise rigtigt og træne, at dine chancer holde denne vægt ud for livet er forbedret betydeligt. Hvad ville være den gode til at tabe vægt virkelig hurtig og få den tilbage igen, som regel får du, at plus nogle flere.

Start læse etiketterne på al den mad, du spiser. Brug en fødevare skala til at veje din mad. Hvad vi ser som en servering er langt mere end en servering. Blot ved at indarbejde en skala ind i din rutine, kan du slippe vægten med det samme.

En væsentlig fejl folk gør, er at springe måltider, især morgenmad. Du er nødt til brændstof din krop for det at fungere korrekt. Vi vil tale om dette i flere detaljer i senere diskussioner.

Tilføj lidt motion ind i din dag. Noget så simpelt som en 30-60 minutters langsom til moderat gåtur om dagen i stedet for at sidde foran fjernsynet eller computeren kan gøre en enorm forskel.

Angiv opnåelige, realistiske mål, og du vil blive overrasket over, hvad du kan udrette. Før du starter enhver øvelse rutine, anbefaler jeg at se din læge for en helbredsundersøgelse
.