Motion rutiner for kvinder over 40

Motion rutiner svarende til alder og særlige krav. Kvinder over 40 står over for særlige udfordringer - deres motion rutiner bør omfatte styrketræning, hjerte-kar-øvelser og fleksibilitet uddannelse til at dække alle disse udfordringer. Alt for ofte er en workout kun sigter mod en eller to af disse 3 områder. Læs videre opdage, hvorfor kvinder over 40 har brug for alle tre komponenter der indgår i en tilfredsstillende workout rutine.

Kvinder over 40 har en højere risiko for osteoporose sammenlignet med yngre kvinder. Du kan nedbringe risikoen for osteoporose ved at øge knogletæthed udnytter styrketræning. Du vil få en bedre udseende så godt, fordi styrketræning er med til at forme din krop. Du vil bevæge sig og føler sig mere magtfulde, vil folk ubevidst samle op på dette, og opfatter dig som mere kompetent, stabil og energisk. Styrketræning tilsidesætter processen med reduceret muskelmasse, når at blive ældre. Den stofskifte bremser efter 40 år også. Hvis du tilføjer muskler til din krop, vil musklerne forbrænde kalorier, hvad hjælper dig at være slank og attraktiv.

Hjerte-uddannelse er en anden måde at opveje langsommere stofskifte i en alder af 40 +. Få din puls op på en daglig basis får din fedtforbrænding processer igangværende-hjælpe dig til at tabe sig permanent. Den bedste måde at gøre cardio gør interval træning med korte 30 sekunder udbrud af aktivitet efterfulgt af 2-3 minutters afkøling. Over 40 har vi en avanceret fare for hjerte-kar-sygdomme, og konditionstræning reducerer denne risiko betydeligt. Gode ​​cardio øvelse rutiner involvere hele kroppen-for eksempel svømning.

Vores kroppe har en tendens til at blive strammere og strammere som vi bliver ældre. Mange kvinder over 40 flytte forskelligt i forhold til kvinder i tyverne. At inddrive et ungdommeligt udseende fleksibilitet uddannelse er afgørende. Det vil hjælpe dig med de bivirkninger af styrketræning også: Når du gør styrketræning du bøjning og forkorte musklerne, fleksibilitet uddannelse gør musklerne længere. I opvarmning og nedkøling fase af din træning fleksibilitet uddannelse vil hjælpe dig så godt. Mange kvinder elsker at gøre fleksibilitet uddannelse ved hjælp af Yoga. Stress reduceres ved at gøre Yoga også-dette vil hjælpe dig med at administrere din vægt samt

Du kan spørge:. Hvor meget skal jeg motion? Som altid, det afhænger af dine mål. Hvis du ønsker at tabe sig ved at udøve, vil du nødt til at bruge en del tid på kalorie-brænding konditionstræning. Hvis du ønsker at forblive et ungdommeligt udseende, du måske ikke behøver at begå så meget tid, men du vil sandsynligvis nødt til at gøre mere fleksibilitet og styrketræning.

Hvis du motionerer 6-7 dage om ugen, du får meget mere fremskridt i forhold til at udøve 2-3 dage om ugen. Hvis du bruger en halv time hver dag på at udøve, vil du få en energiindsprøjtning, der vil hjælpe dig meget gennem din dag, hvad der kan motivere dig til at udøve endnu længere.

I denne artikel har jeg dækket de tre afgørende elementer af motion rutiner for kvinder over 40: Styrketræning, kredsløbstræning og fleksibilitet uddannelse. Du har brug for alle tre af dem
.