*** Fat Loss Interval Training For begyndere

ønsker køre men don &'; t føler, at du kan?

Har du nyder at gå, men er på udkig efter den ekstra fedtforbrænding fordel af at køre

Tja, hvis det er tilfældet, så træningen I &';? m om at tage dig igennem vil gøre din dag en lykkeligere én .

Når de fleste mennesker begynder at køre (uanset på hvilket tidspunkt i deres liv) de normalt ikke kan køre i meget lang tid. At &'; s kan forventes da kroppen hasn &'; t blevet uddannet til at imødekomme de større krav, der stilles ved at køre hurtigere eller længere. Men ønsket om at køre er til stede for mange mennesker på grund af sin fedtforbrænding og overordnede kardiovaskulære fordele.

En måde at opbygge din kører udholdenhed er simpelthen at køre lidt længere hver gang du kører. En god tommelfingerregel er at øge enten din distance eller hastighed (ikke begge) med mere end 10% pr uge. Denne progression giver din krop til at tilpasse sig nye kører krav og samtidig minimere din risiko for skader.

Denne metode til at køre i samme tempo for en given afstand eller varighed er kendt som steady-state cardio eller kører. I første omgang, er dette et godt sted at starte for de fleste begyndere, men der kommer et punkt, hvor det bliver temmelig kedeligt og dens fedtforbrænding potentiale mindsket.

I stedet kan du overveje intervaltræning. Interval træning, også kendt som HIT, er langt den mest overlegne uddannelse metode til at forbedre din hastighed og udholdenhed og samtidig maksimere din fedtforbrænding potentiale.

HIT henviser til en metode til konditionstræning, hvor du kombinerer anfald af høj og lav intensitet. Så for vores formål, og da du er nybegynder, du ville være at kombinere anfald af gåture og jogging. Hver kamp ville vare en vis mængde tid og vil blive henrettet med en bestemt hastighed.

For de fleste mennesker, der aldrig har kørt før (og som ønsker at starte) Jeg plejer få dem til at starte med intervaller, der består af 90 sekunder Walking efterfulgt af 30 sekunders jogging. De ville derefter gentage denne sekvens for en given mængde af tid – normalt 10-15 minutter afhængig af deres oprindelige fitness-niveau.

Det vidunderlige ved interval træning er, at der er tusindvis af mulige interval kombinationer, som du kan bruge. . Og som du bliver montør mængden af ​​tid på de lave og høje intensiteter ville variere for at give dig mere af en udfordring

Start med dette interval træning træning:

Antages det, at du &'; re en komplet nybegynder I &'; m vil foreslå, at du begynder ved at følge træningen jeg nævnte ovenfor. Det er at gå i 90 sekunder og derefter jogge i 30 sekunder. Gentag denne sekvens for i alt mindst 10 minutter. Hvis du føler, du kan gå længere, så gå efter det.

Den sande værdi af interval træning er, at det giver dig mulighed for at træne i en højere samlet intensitet, fordi den er brudt op. Starter, kan det være svært at køre (uden at stoppe) for en fuld 10 minutter, men med HIT kan du faktisk bruge mere tid kører med en hurtigere hastighed, fordi du har disse lavere intensitet nyttiggørelse anfald.

At arbejde ved højere intensiteter betyder også, at du forbrænder flere kalorier, og samtidig maksimere din krop &'; s evne til at forbrænde fedt. Over tid, vil dit stofskifte stige, og du vil blive brænde fedt selv mens din hvile. Når det kommer til fedttab nøglen er intensitet.

Så starter med denne tur og jog HIT træning og fremskridt derfra. For flere store interval træning tjek min løbebånd Trainer &handel; iPod kører træning
.