10 måder at Hurtigt Vægttab

Vægttabet hurtigt behøver ikke være en trukket ud og vanskelig proces, ja, er en god vægttab program bydende nødvendigt, hvis du kommer til at få succes på at tabe vægt hurtigt. I denne artikel vil jeg gå ind i 10 metoder, du kan bruge til at forbrænde mere fedt og miste mere vægt. Nogle vil af hørt om, men nogle vil du ikke have. Der er mange condiserations når kast med vellykkede vægttab programmer. Der er mange vægttab planer derude, men de 10 trin, der er skitseret nedenfor er de bedste måder, jeg kender i min egenskab af personlig træner for folk at tabe sig hurtigt

Calorie Control - Dette er det grundlæggende, skal du forbrænder flere kalorier, end du lægger i. For en nem måde at arbejde ud af dette, her er ligningen. Mænd: BMR = 66 + (13,7 x vægt i kg) + (5 x ht i cm) - (6,8 x alder i år)
Kvinder: BMR = 655 + (9,6 x vægt i kg) + (1,8 x ht i cm) - (4,7 x alder i år). Din BMR er, hvor mange Kcal du vil brænde, når man sidder der ikke at gøre noget. Hvad du skal gøre er at brænde 500 kcal om dagen enten gennem kalorie underskud eller motion. Gør dette i 7 dage og du brænder 3500kcal hvilket svarer til et pund af fedt

Kulhydrat Cykling - Spis Kulhydrater 40% -50% af dine daglige kalorier på en Carb dag og har 1 - 3 dage, hvor du går lav carb (20 g = 100 g)

Calorie Cykling - Du kan have et par dage lav kalorier derefter på én dag, dig dem ved 1000kcal, eller du kan vedtage en Zig Zag Approach, hvor du lave cal, høj cal hver anden dag

Periodisk Over Fodring - Svarende til ovenstående, men hver 5. dag du spise for meget (hvad du vil) så drop off dit kcal for de næste 4 dage

Anti Betændelse - Udskæring fødevarer som mejeriprodukter, sukker, hvede, alkohol og koffein kan have en massiv effekt på vægttab. Gør din kost omkring grøntsager og det sker naturligvis, gå økologisk for de bedste resultater

Anti Cortisol - Stress kan stoppe vægttab tro det eller ej, det fremmer vægtforøgelse på midsection så skåret ud sukker, sødestoffer, koffein , stressende situationer og få mere søvn

fedtforbrænding Foods - Spis fedt at forbrænde fedt, i moderate mængder, kan de fedtstoffer, der findes i nødder, avocado, hørfrø, kokosmælk og olie og macademia olie hjælpe med vægttab

fedtforbrænding Drinks - grøn te, Tulsi te, Roobois te og lakrids te kan hjælpe vægttab

Metabolisk Resistance Training - stop den lange kedelige cardio og ændre det for intens, kredsløb stil uddannelse, du ' ll tone muskler samt miste mere vægt

Korrekt Kosttilskud - kosttilskud såsom probiotika (p-piller ikke yoghurt) fiskeolie (især omega 3), L Glutamin, Diet valle Protein Shake (Upping din proteinindhold er vigtig for at tabe også) når det kombineres med den rigtige kost kan virkelig accelerere din vægttab resultater
.