3 måder at forbrænde fedt Latterligt Fast

Cardio er spild af tid. Hvis du ønsker at brænde nogle reelle fedt hurtigt indarbejde nogle af disse metoder i din fedt tab træning:

Komplekser
First off Jeg vil starte med at fortælle dig, at komplekser udføres korrekt hårde; den form for hårde, der efterlader dig rullende rundt gym gulvet klynkende til din mor. På den bagside, har jeg aldrig set så fantastisk fedt tab resultater fra enhver anden metode. Komplekser hovedsagelig er en kombination af øvelser udført sammen uden at sætte baren ned. Du udfylde alle de reps for motion Et derefter uden at sætte baren ned alle de reps til motion B og så videre. Generelt kunne du gruppe 5 eller 6 øvelser sammen. Vægten på baren vil forblive den samme hele vejen igennem. Her er et eksempel

Dødløft 8 reps
bøjet over rækken 8 reps
Front squat 8 reps
Push Tryk på 8 reps
Tilbage squat 8 reps
Skiftende lunges 16 reps

Fald på jorden i en hel verden af ​​smerte.

Tabata
Min klient kan lide at kalde dette 4 minutter af helvede. Tabata protokollen er en høj intensitet træning, der kan producere bemærkelsesværdige resultater i minimal tid. Protokollen består af 20 sekunder ved en maksimal indsats efterfulgt af 10 sekunders hvile, der gentages i alt 8 runder (4 minutter i alt). Dr. Izumi Tabata opfundet denne banebrydende protokol. Han og et hold af forskere fra Tokyo &'; s National Institute of Fitness og Sport testede atleter på dette enkle program, og fandt, at efter 6 ugers træning, tjente sine atleter en massiv stigning i anaerobe kapacitet 28% sammen med 14% stigning i der VO2 max. Du kan udføre en Tabata med mange forskellige øvelser, men nogle af mine favoritter omfatter letvægtsroer, cykel eller endda legemsvægt squats. Det &'; s virkelig op til dig, hvad øvelser du vælger, men jeg vil stærkt foreslå big bang for din sorteper øvelser.

EDT
anden virkelig simpelt, men yderst effektivt fedttab metode er EDT eller eskalerede Density Training. Generelt vil du have to workout perioder, vi kan kalde A og B. Hver workout periode vil vare mellem 10 og 15 minutter. Vælg to øvelser, vil jeg foreslå ikke-konkurrerende øvelser, så du kan vælge en lavere instans motion som squats og en øvre krop motion som armbøjninger. Så har du brug for at vælge en vægt, der er omkring din 10 rep max. Så hvis du kan gøre 20 armbøjninger tilføje en vægtet vest eller en vægtet bælte. Dit mål er at fuldføre så mange gentagelser i den tidsramme skiftevis fra den ene øvelse til den anden (så for workout periode A, du gør motion A1 til x reps, derefter gå til motion for A2 for x reps, idet minimale pauser mellem sæt og gå frem og tilbage indtil tiden er gået). Jeg anbefaler at starte med omkring 5-6 reps med hvert sæt og som du dæk det vil falde til 3 og måske endda ned til 2, det gør ikke &'; t virkelig noget. Det afgørende er, at du indstille en personlig bedste af det samlede beløb af gentagelser, du udførte, hver gang du træning.

Et eksempel program ville se sådan ud

Workout periode A -10 minutter
A1 Tilbage squat
A2 armbøjninger

Workout Periode B – 10 minutter
B1 Dødløft
B2 Dips

Vælg en af ​​disse tre metoder til din næste træningspas og begynde at sige farvel til den stædige fedt
.