Er ved hjælp af rigtige form All That Vigtigt Når Bodybuilding

Ovenfor er en rigtig store spørgsmål for alle, der tilbringer tid forbedre sig i gymnastiksalen hver uge.

Den teknik (form), du bruger på hver eneste øvelse kan spille en temmelig stor rolle i hvor hurtigt du gøre gevinster og hvor meget af en indvirkning disse gevinster vil have på din præstation.

Denne uges indlæg er ikke en "trin for trin 'formular guide for en stor gruppe af øvelser, det er snarere en komplet forklaring til hvilken form egentlig er, hvordan man bedst kan behandle det, og hvordan korrigere eventuelle svagheder i din formular i øjeblikket vil gavne dig.

Hvad er motion formular?

For mig, i stedet for at tale om hvorfor en form eller teknik er bedre end en anden, jeg ønsker at diskutere formularer praktiske anvendelse, når uddannelsen

kan måles og klassificeres i 2 grupper Perfekt form.

1) Brug korrekt ROM (interval af bevægelse)

ROM står for afstanden (interval) en muskel rejser i hele en bestemt øvelse. Nogle øvelser som barbell squat har en meget stor ROM og andre som den bøjet over håndvægt tricep returkommission har en temmelig kort vifte af bevægelse.

Forestil dig nu en øvelser vifte af bevægelse som en lang sti, jo længere du går ad denne vej de flere ting, du ser, og jo flere erfaringer, du støder på.

Det samme gælder for dine muskler, jo større vifte af bevægelse, du bruger, jo mere muskelfibre du rekruttere og dermed stimulere.

Den eneste forskel er, at en muskel har forskellige peak punkter af stimulation langs denne vifte af bevægelse. Disse peak punkter er områder af stimulering, der håndhæver meget mere isolation på en muskel gruppe end langs andre dele af musklerne spænder.

For at sige blot, bør du kombinere fuld vifte af bevægelse øvelser for at stimulere en hel muskler spænder og bør også bruge delvis ROM, ligesom halve reps eller statiske reps til yderligere at isolere de enkelte muskelgrupper, når uddannelse.

2) Opretholdelse motion sikkerhed og resterende skade fri.

Naturligvis vægt løft årsager meget større stress til vores indre organer, muskler, knogler, led, ledbånd og brusk. På grund af dette det har potentiale til at tage dem til farlige niveauer over, hvad der kan håndteres, forårsage skade og skade.

Ikke bruge rigtige form når du træner med modstand er en af ​​de mest almindelige årsager til disse skader, og kan let undgås med gennemførelsen af ​​nogle grundlæggende principper.

Det handler om at styre dine bevægelser, når under 'hyperekstension'

Hyperextension er, når en muskel og dens omgivende strukturer er taget forbi deres normale område af bevægelse, som det ses i ovenstående billeder.

Mange fælles vægtløftning øvelser håndhæver svag hyperekstension at nå fuld vifte af bevægelse, her er nogle eksempler

Hyperextension af skulderen -. Barbell /Dumbbell bænkpres af flyve s

Hyperextension af knæet - Leg extensions /lige ben dødløft

hyperekstension af albuen - Bicep Curlpult /tricep extensions

Hyperextension af rygsøjlen - Barbell Dødløft /Liggende bag ben rejser

Som du kan se nogle af de mest almindelige øvelser har endda potentiale til at forårsage skade, så sørg for at du følger disse enkle regler, når du tager dine muskler i hyperekstension;

1) Sørg for dine bevægelser er langsom, kontrolleret og bevidst

2) Brug aldrig eksplosive kraft i en hyperextension. Brug eksplosion at komme til det punkt, før hyperextension og derefter bremse dine bevægelser

3) Hvis du har en tidligere eller nuværende skade på en muskel, ikke tager det til det punkt, hyperextension. Hvis du gør du er en meget god chance for re-gøre det, eller får det yderligere skade.

Opsummering tingene op på formen ...

Så er du i øjeblikket bruger rigtige form?

Tja, hvis din øvelse teknik tager hver muskel gennem sin fulde vifte af bevægelse og du er i total kontrol af vægten hele og endnu vigtigere gennem hyperekstension, så er svaret ja!

Men hvis du re brug af overdreven momentum (svingende) under en øvelse, du er mere end sandsynligt at rekruttere andre muskelgrupper for at bistå i elevatoren. Dette er ikke kun øger dine chancer for skader fra hyperekstension, men også tager væk værdifuld stimulation fra musklen du faktisk målretning. .

MINDRE STIMULERING = mindre resultater

Læs mere: Her