6 måder at sparke dit stofskifte og fedt tab i højt gear

Ønsker du at fremskynde din fedt tab? Her er mine seks foretrukne strategier til smeltning fedt væk så hurtigt som muligt

Har du nogensinde været i følgende situation

Du har lyst, du &';.? Re at give 110% i gymnastiksalen, du &' ; re laver cardio, og du &'; re spise ren … men du &'; re stadig en smule blød i midten. Hvad giver

Nå, hvad mange mennesker don &'; t vide om at få virkelig lean er, det er virkelig ikke noget mere end en langsom ophobning af at gøre en masse små ting højre. Hvis du gør kun nogle af dem ret, har du sandsynligvis vundet &'; t derhen

Kernen, alle effektive vægttab metoder gør to – og kun to – ting:.

1) De begrænse mængden af ​​mad, du spiser.

2) De øger mængden af ​​kalorier og fedt du forbrænder.

# 1 er simpelt nok (stick til din madplan præcist), og # 2 er et spørgsmål om at fremskynde dit stofskifte. I denne artikel, jeg ønsker at tale mere om # 2.

# 1 Do HIIT Cardio

Undersøgelser som dem udført af Laval University, East Tennessee State University, Baylor College of Medicine, og University of New South Wales har vist, at kortere, høj intensitet cardio sessioner resultere i større fedttab over tid end lav intensitet sessioner. Forskning har også vist, at høj intensitet træning er flere muskler-besparende end lav intensitet cardio.

Derfor vil jeg anbefale at gøre HIIT for alle cardio, og holde dine sessioner 20-30 minutter lang. Her &'; s det virker:

1. Du starter din træning med 2-3 minutter af lav intensitet opvarmning.

2. Du kan derefter gå all-out, så hurtigt som muligt, i 30-60 sekunder (hvis du &'; re nye til HIIT, vil 30-sekunders intervaller være masser, men du ønsker at prøve at arbejde hen imod at kunne gøre 60-sekunders intervaller ).

3. Du kan derefter bremse den ned til en lav-intensitet tilbagebetalingsperioden for samme periode som din højintensive interval. Igen, hvis du &'; re nye til HIIT, skal du muligvis at udvide denne hvileperiode til 1,5-2 gange så længe din høj intensitet interval. Hvis du &'; re stadig forpustet og dit hjerte er racing, du &'; re ikke klar til at ramme høj intensitet igen

4.. Du gentage denne cyklus af all-out og nyttiggørelse intervaller i 20-30 minutter.

5. Du gør en 2-3 minutters afkøling ved en lav intensitet.

Du kan anvende HIIT stil til enhver type cardio, som du normalt ville gøre. Du kan gå udenfor og gå og sprint, eller du kan hoppe på ellipsetræneren eller liggende cykel at få det gjort

# 2 løfte tunge vægte

Hvis du &';. Re bekendt med nogen af mit arbejde, du ved, jeg &'; ma stor fan af at løfte tunge vægte. Nå, blandt de mange fordele ved at løfte tunge er det faktum, at det hjælper fremskynde fedt tab.

En undersøgelse offentliggjort af græske sports forskere konstateret, at mænd, der trænede med tunge vægte (80-85% af deres en- rep max, eller “ 1RM &";.) øgede deres stofskifte i løbet af de følgende tre dage, brændende hundrede flere kalorier, end de mænd, der trænede med lettere vægte (45-65% af deres 1RM)

En anden undersøgelse viste at den øgede energiforbrug efter løfte tunge vægte hovedsageligt stammer fra brændende fedt (og forskere weren &'; t sikker på, hvorfor)

Så ramte vægtene og ramte dem hårdt, hvis du ønsker at jack op dit stofskifte og i. slå, fremskynde din fedt tab.

Og hvis du ønsker at score ekstra point, fokus på forbindelsen løfter ligesom squats og dødløft, fordi disse er de typer, der brænder flest post-workout kalorier.

# 3 Undgå hinanden følgende dage af Rest

Gør ingen motion i to dage i træk kan bremse dit stofskifte ned.

I stedet for uddannelse for 5 eller 6 dage lige og derefter at tage to dages fuldstændig hvile, tog 3 eller 4 dage og derefter tage en fridag, efterfulgt af en anden 3 – 4 dages træning.

# 4 Split Up Your vægttræning og Cardio

I stedet for at løfte i en time eller så efterfulgt af 30 minutters cardio, splitte dem op. Elevator i morgen og gør dit hjerte efter arbejde, eller omvendt.

Ikke blot vil dette rev op dit stofskifte to gange om dagen, holde det konstant forhøjet, kan det bidrage til at bevare muskel.

Forskere fra RMIT University arbejdede med veluddannede atleter i 2009 og fandt, at “ kombinerer modstand motion og cardio i samme session kan forstyrre gener for anabolisme &"; I lægfolk &'; s vilkår, fandt de, at kombinere udholdenhed og styrketræning sender “ blandede signaler &"; til musklerne. Cardio før styrketræning undertrykte anabolske hormoner som IGF-1 og MGF, og cardio efter styrketræning øget muskelvæv opdeling

Flere andre undersøgelser, såsom dem foretaget af Børn &';. S National Medical Center, Waikato Institute of Technology, og universitetet i Jyväskylä (Finland), kom til samme konklusioner: uddannelse for både udholdenhed og styrke samtidig forringer dine gevinster på begge fronter. Træning rent for styrke eller rent for udholdenhed i en træning er langt overlegen.

Cardio før vægtløftning også dræne din energi og gør det meget sværere at følge tip # 2.

# 5 Spis krydret mad

Krydderier som rød peber og cayenne kan faktisk øge dit stofskifte og dermed bidrage med fedt tab. De går også godt med kylling og andre magert kød, og veggies også, hvilket gør dem perfekte til at gøre skære lidt sjovere

# 6 Don &';. T drikke din Kalorier

Flydende kalorier er en katastrofe, når du &'; re skære

De &';. re alt for let at forbruge, når du don &'; t selv har en appetit, de don &'; t fylde dig op, når du gør det, og de fleste er fulde af sukker, der holder din insulin tilsat (hvilket igen fører til mere fedt oplagring).

I stedet for at drikke juice, sodavand, sukkerholdige te eller kaffe osv, holde sig til vand, almindelig te (eller forsøde den med en . naturligt sødemiddel ligesom stevia eller Truvia), sort kaffe eller andre ikke-kalorie drikkevarer

Resume

Hvis du &'; re planlægning på at tabe vægt, eller er i øjeblikket kæmper med det, så prøv at indarbejde hver af ovenstående tip. Så længe din kost er det rigtige sted, vandt din krop &';! T være i stand til at gøre noget, men smelte væk fedt

Har disse fedt tab strategier arbejdet for dig? Har nogen, som du &'; gerne vil tilføje? Jeg ville elske at høre fra dig på min hjemmeside, www.muscleforlife.com
 !;