3 øvelser til at få din A ** i Shape før sommeren

kropsform og hvordan du føler i din krop er en rigtig vigtig faktor, som påvirker folks stemninger, følelser og deres liv. For, at du har faste, tonet og flotte ben er en prioritet for de fleste af os. Med feriesæsonen hurtigt nærmer sig, og vejret allerede begyndt at forbedre, det vandt &'; t være længe, ​​før vi står med det dilemma, at tage vores skjorter ud og udsætter vores kroppe. Noget nogle mennesker frygter hvor som andre mennesker vil frygter. For at give dig selv en kæmpe chance, start nu med disse 3 store øvelser

Du bør indeholde følgende som en del af dit program:

1. Lunges - statiske (der er mange andre typer)
Works – primært låret, røv og forstrækning, hvis det gøres med armene i vejret og korrekt det vil også arbejde kernen

Stå med fødderne i lunge stilling. Langsomt sænke din krop med dine hofter bevæger sig op og ned, holde forreste knæ og ryg knæ ved 90 graders vinkel. Holde vægten i din hæl, skubbe tilbage op til udgangsposition. Lad ikke dit knæ bøje meget forbi dine tæer til at begynde … kombinere med cross ski &'; s eller hopper til jelly ben

2. Stabilitet bolden Hamstring Curls
Works – primært røv og forstrækning, hvis det gøres rigtigt vil også arbejde kernen.

Antag startposition med at ligge på gulvet, bagsiden af ​​kalve hviler mod stabilitet bolden. Løft bum off gulvet ved at løfte hofterne mod loftet. Træk bolden i med fødderne.

Skub bolden tilbage ud med dine fødder. Kombiner med glute bro klemmer at føle det for dage efter!

3. Curtsey – Denne ene er en morder !!
Works – primært låret, røv og forstrækning, hvis det gøres med armene i vejret og korrekt det vil også arbejde kernen.

Tag din højre fod bag dig og på den anden side af din venstre fod, som hvis du var curtseying. Bøj dine knæ, indtil låret af låret er parallel med gulvet. Hold dine arme hængende ved dine sider eller hvile dine hænder på dine hofter. Brug et skridt til at give mulighed for en dybere bevægelse.

Med disse øvelser, du ønsker at gøre 12 til 15 gentagelser, 3 sæt. Begynd med ingen ekstern vægt og som du forhånd tilføje håndvægte. Find en vægt, der er udfordrende, men ikke let.

Så der har vi 3 store øvelser, som virkelig vil få dig i form og få dig læne, og at du føler dig meget mere behageligt i din krop.
.