Hvordan laver Fitness Easy Everyday

Xperts anbefaler arbejder ud 45 minutter eller mere for vægttab og fitness. Men hvis du &'; re ligesom de fleste mennesker, du don &';. T altid have en blok af 30 til 60 minutter om dagen til at afsætte udelukkende til at gøre din træning

Du kan stadig motion – du skal bare snige i aktiviteter i ressourcestærke måder. Ideen er at holde bevægelse. Hvis du opdager, at tale med en fitness-kammerat er bedst for dig, mens du træner, skal du bruge din mobiltelefon til at holde kontakten med din fitness kammerat. Er høj intensitet musik en motiverende for dig? Grib din iPod, og slå det op! Find hvad der virker for dig og bare flytte. Parkere en halv mil fra mall og gåtur. Tag trappen i stedet for elevatoren. Disse lille, itty-bitty ting tilføje op.

Hver Stjålne Moment Tilføjer Up
I en skelsættende undersøgelse foretaget på University of Virginia, motion fysiolog Glenn Gaesser, ph.d., spurgte mænd og kvinder til at fuldføre femten 10 -Minute motion rutiner om ugen. Efter blot 21 dage de frivillige &'; kondition var lig med den for mennesker 10 til 15 år yngre. Deres styrke, muskulær udholdenhed og fleksibilitet var lig med dem af mennesker op til 20 år deres junior.

I endnu en undersøgelse, forskere på Johns Hopkins School of Medicine i Baltimore fandt, at for at forbedre sundhed og fitness i inaktive voksne, mange korte byger af aktivitet er lige så effektive som længere, strukturerede træning. “ Det ville være nyttigt for folk at komme ud af alt-eller-intet tankegang, at medmindre de udøver i 30 minutter, de &'; re spilder deres tid, &"; siger Gaesser.

Selvom det ikke er en erstatning for en regelmæssig fitness rutine, bryde motion i små bidder på din over planlagte dage er en fantastisk måde at få bolden op hen imod at gøre de store livsstilsændringer, og også kan også holde din selvtillid op. Skipping motion helt er &'; de-motiverende &'; – du føler dig deprimeret og skyldig. Hvis du springer det, du har tendens til at regne, &'; Hvad &'; s brug? Jeg kan &'; t holde op med det alligevel &'; Men så længe du gør en indsats hver dag, der motiverer dig videre. Succes avler succes &";.

Husk dog, at korte byger af motion er beregnet til at supplere, ikke erstatte, din almindelige fitness rutine. Her &'; s Roundup af praktiske måder at arbejde motion ind i din dag, selv når du “ don &';. T har tid til motion &"; Du don &'; t nødt til at gøre dem alle på én dag; vælge, hvad der virker for dig

Rejs med et sjippetov i bilen – denne oldie men almægtige godtepose er en fantastisk måde at forbrænde ekstra kalorier hurtigt og fylder næsten nul plads. Start med at hoppe, så længe du kan, indtil du bryder mønsteret. Hvile i 30 sekunder til 1 minut og gentag. 20 minutter af denne rutine kan nemt brænde 200 kalorier, hvis du giver det fulde indsats

Brug din chef som din ansvarlighed coach – Find en fornøjelig rute nær dit arbejde og kortlægge afstanden ud i din bil. Gå eller køre kurset under frokost time og stemmer overens din samlede forløbne tid. Så forsøge at reducere den samlede tid dens tager at fuldføre den forudbestemte afstand med 5 sekunder hver dag. Hvis chefen venter på dit afkast; du sandsynligvis til at sætte lidt ekstra hop i dit skridt

Leg med dine børn – hvis du ser små børn på spil; vil du bemærke at de er altid i bevægelse. Jumping, løb, hoppe, danse og smilende er en del af deres regelmæssige aktiviteter. Det er naturlig bevægelse på sit bedste. Gør din familie tid i et kalorieindhold brænding oplevelse ved at efterligne og få aktivt med din familie på frikvarter
.