7 nemme måder at skære kalorier og tabe

Du har sikkert hørt før, at der er kun én ting, du skal gøre for at tabe sig: brænde flere kalorier på en dag gennem dine aktiviteter, end du indtaget den dag. Hvis du har prøvet at opnå dette, selv om, du ved, hvor svært det kan være.

Denne artikel vil vise dig et par tricks til at gøre det lettere. Bare at gøre disse enkle ændringer i din rutine vil lære din hjerne og krop til at stoppe med at spise, når du er tilfreds (i modsætning til fyld), mens der stadig så du kan nyde dine livretter.

1. Sig "So Long" At Soda

Hver gang du er tørstig, vand er dit bedste og sundeste valg. Bland i en lille smule af 100% frugtsaft for at holde tingene interessante.

Og nej, bare vælge kost soda i regelmæssig sodavand vil ikke holde dig sikker. Nogle undersøgelser har knyttet kost soda til en øget risiko for type 2-diabetes og fedme. I modsætning til vand, kan det også udløse din trang til sukker og din appetit.

2. Prøv ikke at spise i Commute

De fleste af de convenience fødevarer, vi fat at spise i vores biler eller på flugt, ligesom fastfood, er høje i kalorier og fedt. Du kan undgå disse faldgruber ved at vælge at spise hjemme, så ofte du kan.

I en nylig undersøgelse, ernæringseksperter har bekræftet, at de måltider folk gør og spiser sig i deres hjem er sundere end dem købt og spist andetsteds .

Så for at undgå belastning op på fede fastfood, mens ud og om, holde en forsyning af sunde elementer, der er nemme at få fat i og gå, som æbler, bananer og granola barer, i dit køkken.

3. Prøv at spise mindre portioner, og brug mindre plader

Det er forbløffende, hvor hastigheden af ​​fedme og den gennemsnitlige diameter på middag plader har begge været stigende i de seneste årtier. Jo større din tallerken er, de større portioner af mad, du er tilbøjelige til at spise, da vi har en tendens til at ville udfylde al den plads på vores tallerkener.

Hvis du skifter til mindre plader og fylde dem op i stedet , dit øje og hjerne vil tror, ​​du spiser det samme beløb som før, men du faktisk spise mindre.

4. Forhindre Trangen til at Snack ved at holde Usunde Snacks Out Of Sight

Hvis du prøver at tabe sig, skal du sørge for, at du ikke holder udløse fødevarer og slik, hvor du kan se dem let og bliv fristet af dem. Flyt candy krukken fra toppen af ​​dit skrivebord og i en skuffe, og flytte junkfood til det laveste eller det højeste hylde i dit spisekammer, ikke en hylde øjenhøjde.

Hvis dine svagheder er ikke ude i det åbne, vil du have en lettere gang at modstå fristelsen til at forkæle.

5. Tag en pause før de går til Sekunder

Når du lige har afsluttet et måltid, men du stadig føler dig sulten, tage en fem minutters pause. Det er, hvor lang tid det tager for din hjerne til fuldt ud at registrere det faktum, at du er fuld.

Hvis fem minutter er gået, og du virkelig er stadig sultne, gå videre og få sekunder, men holde din anden del små .

6. Drik mindre alkohol, eller endnu bedre, ingen overhovedet

Alkohol løsner dine hæmninger, herunder dem, der holder dig på sporet med din kost. Under en aften i byen, det er meget nemt at lade dine sunde spisevaner glide, mens du nyder en drink. Ikke kun det, men drikken selv har sikkert en masse kalorier og absolut ingen næringsværdi.

Hold dit alkoholforbrug til et rimeligt niveau ved at drikke et glas vand i mellem hver alkoholiske drikke. Alternativt siger nej til alkohol helt at sikre, at du holder dig til din beslutning om at spise sundt.

7. Tag halvdelen af ​​din restaurant måltid "To Go"

Fortalere for sund, fornuftig kost ofte kritiserer restauranter for størrelsen af ​​deres dele, og antallet af kalorier pr måltid. Rengøring af plade på en restaurant kan ikke være en kost-venlig beslutning, men det kan være svært ikke at

Her er et simpelt trick:. Når du bestiller, fortæl din server, som du gerne vil have en to-go boksen samtidig dit måltid ankommer. På den måde kan du opdele dit måltid i halve, så snart du får den.

Ikke blot vil du reducere mængden af ​​fedt og kalorier du indtager ved at måltid med 50%, men du har et stort måltid klar -Lavet til middag eller frokost i morgen - du får to måltider til prisen for en
!.