Tilbage på The Basics

En bulgarsk Coach sagde engang: “ Vores atleter ikke gør nogen "støttende øvelser" de holder med fuld ren og ryk, snuppe, og front squat. Vi har fundet, at tage tilbage squat ud er mere effektiv for en sund løfteren. Stikning med de tre elevatorer nævnt ovenfor som den eneste uddannelse for den avancerede og sundt løfteren &hellip ;. Hvis atleten er såret de vil gøre igen squat eller dele af den fulde elevatorer (dvs.. Høje trækker, skubbe presse, etc ...) liften. Du skal være yderst forsigtig med de belastninger du lægger på din atleter. Du skal have direkte fordele fra hver øvelse, fordi atleten har begrænset opsving kapacitet
Det minder mig ting, jeg &';. Ve hørt andre erfarne trænere og løftere siger i retning af den med hensyn til de længere de træner /træne færre øvelser finder nyttige. Eller som Bruce Lee sagde “ Det er ikke den daglige stigning, men den daglige fald. Hack væk på uvæsentlig &";

Jeg har det på samme måde om at træne den brede offentlighed, som typisk allerede har for meget stress på deres CNS og krop på grund af stressende job, travle familieliv, crappy kost, at blive låst til et skrivebord for 8-12 timer om dagen, sover ikke nok, ikke drikker nok vand, har dårlig kropsholdning og ellers ringe bevægelse kvalitet og kropsbevidsthed. Tal om begrænset opsving evne! Som et resultat jeg ikke har haft nogen gøre en vægtstang bænkpres i næsten et år (undtagelser for nogle jeg program til at pleje om skrider frem i bænk), ingen tilbage hugsiddende i 4 år, og få mennesker gør lige bar DL'er for et par år. Det er ikke til at sige de er "dårlige" øvelser. For dem, der har den strukturelle integritet til at håndtere dem, god teknik, arbejder ud af en fast program osv ... store. For atleter der ønsker at forbedre den generelle styrke og GPP dem kan være meget nyttig. Men at dømme ud fra bedre resultater mine klienter har været at få, og hvor meget bedre de bevæger sig, og føler, at jeg tror ikke, at der ikke har dem gøre nogle typiske barbell øvelser hæmmer deres fremskridt på nogen måde.

Den virkelige nøgle her er ved hjælp af den samme bevægelsesmønstre – hofte hængsling, trække, skubbe, hugsiddende, og så videre, men at ændre den særlige teknik, således at sænke stress på leddene, der kan allerede være kompromitteret (skuldre, knæ, og lumbal). Ved at gøre I &'; ve fundet, at folk stadig gøre store styrke gevinster, drop fedt, men også er mindre tilbøjelige til at have en tweaky skulder eller ryg krybe op og afspore fremskridt

Når det er sagt, jeg bruger redskaber, der ikke alle. kan få adgang også såsom sandsække, trap barer, slæder, kæmper og reb klatring, vægtede veste, ringe og andre affjedring undervisningsmidler og kettlebells. Men måske det er blot endnu en grund til folk til at stoppe gå til den typiske maskine og cardio klasse type motionscenter og finde en, der er designet til denne form for træning, eller blot købe eller gøre nogle af disse værktøjer og trække dem uden for eller til din gym og har nogle sjove. Tilbage, når jeg arbejdede på en af ​​disse skinnende boutique fitnesscentre jeg ville have til at slæbe min egen reb, ringe, powerwheel og sandbell i for kunderne. Pretty snart andre trænere og medlemmer køber deres egne, og i sidste ende ledelsen tog varsel havde vi snart alle disse værktøjer og flere

Don &';. T være begrænset af det, du ser omkring dig. Tag dig tid og kræfter til at udforske og finde ud af, hvad der er afgørende for dine fremskridt. Prøv nogle uddannelse programmer som personlig træning Miami, personlig træning Dallas, personlig træning Chicago, etc. til at forbedre flere dine potentialer og give en ordentlig resultat på din fitness
.