Øvelse Tips - Hvordan du kan udøve Efter 40 år

Så du er nu fyrre år. Er det tid til at begynde at ændre din træning?

Jeg troede, det var tid til at skrive en artikel til folk, der er fyrre eller ældre. Da min ven vendte fyrre år var det ikke en big deal. Udøver har altid været en del af hans liv i så lang tid, at han aldrig tænkt på at ændre hans rutine. Jeg ved, gennem erfaring, at nogle individer har til at ændre deres rutiner for at undgå skader.

Indtil en dag omkring et år og et halvt siden min ven såret sin højre skulder. Jeg fortalte ham at isen det og gå se en læge for at se, hvad problemet var. Lægen fortalte min ven, det er rotator cuff. Nu, var et chok for mig overvejer det skete hurtigt og uden nogen advarsel. Så han begyndte genoptræning på skulderen tre gange om ugen og havde også nogle ultralyd udført. Det var ikke en tåre, men nogle betændelse i senen området. Lægerne kaldte det senebetændelse.

Læge siger det sker, når vi bliver ældre, sener, ledbånd og led bliver betændt. De fleste mennesker har til at begynde at ændre deres rutiner. Begynd at tænke på at udøve forskelligt. Så hvor meget anderledes? Jeg vil vise dig.

De fleste mennesker kan stadig udøve efter en skade. Inflammation normalt aftager med antibiotika eller hvile. Svære tilfælde genoptræning eller operation. Heldigt for min ven fik han bedre gennem afvænning, (skulder).

Afhængigt af skaden, vil lægen give dig den bedste rådgivning om, hvordan du får det bedre. Når du har det bedre, og det er tid til at starte din rutine igen. Ændringer sandsynligvis vil være behov for.

Din krop har brug for at blive varmet op, før de udøver en bestemt krop-del. Jeg gerne starte min træning ved at strække min krop til at løsne det op. Jeg anbefaler også gå på løbebåndet i ti til femten minutter, før du arbejder ud. Dette hjælper at få kroppen klar til styrketræning.

Der er mange andre måder at varme op dine muskler og forhindre skade på dig selv. En måde er at starte med at udøve den kropsdel ​​med meget lav vægt i en til to sæt. Derefter tilsættes mere vægt på at øge din styrke. Gør din allersidste sæt den tungeste og altid bruge en streng form. Hvis vægten begynder at skade din krop stopper på én gang.

En anden måde er at løfte lette vægt og tilføje flere gentagelser, omkring tolv til femten reps. Går lighter vil ikke såre dig, hvis du er på udkig efter muskelvækst. Faktisk kan du lide at gå lettere, får du en stor brænde og din krop kan komme sig hurtigere.

Resten er også vigtig. Nogle gange har du bare brug for en ekstra hviledag som vi bliver ældre. Folk over fyrre gange brug for ekstra hvile, hvis de oplever problemer med betændelse. Det meste af tiden en ekstra dag er alt du behøver for at forblive stærke og bo på din fitness rutine.

Jeg håber på ingen måde har jeg lavet fyrre år lyd meget gammel i denne artikel. Nogle mennesker, der er fyrre plus aldrig oplevet disse problemer og stadig træning som de var i tyverne. Mine intentioner er at hjælpe dem, der har problemer med deres rutiner på grund af alder faktorer. Jeg har altid ville elske at se folk i alle aldre træning sammen. Det bare sker, at som vi alder er det vigtigt at ændre de træningsprogrammer, så skader ikke sker
.