Tilgange i Sænkning natrium indtag: Den bedste måde at tabe sig

Er du jaloux på andre kvinders kroppe? Åh, hvor slank og passer de er? Er du ivrig efter at vide, hvad der er den bedste måde at tabe sig? Worry ikke mere, fordi at have en lav natrium indtag vil hjælpe dig.

En af udfordringerne i at sænke natrium indtag i en sædvanlig kost er den udbredte brug af salt. Femoghalvfjerds procent af natrium i en typisk kost er sædvanligvis fra fremstillingen af ​​forarbejdede fødevarer, og kun omkring tolv procent er fra selve fødevaren. Salt tilsættes ofte op på forskellige måder; Det kan enten være under tilberedningen, som en tabel krydderi, i restaurant og fastfood, forarbejdede eller tilberedte fødevarer, som et naturligt konserveringsmiddel i grøntsager og kød, og i nogle over-the-counter medicin.

Der er masser af strategier, som en person kan bruge til at reducere natrium indtag. Disse strategier kan endda anvendes, når have måltider eller spise i spisesalen. Undgå at bruge salt i madlavningen. Placer ikke salt eller et salt rysteapparat ved bordet under måltiderne. Undgå at spise fastfood, da disse sæt fødevarer tendens til at være salt. Medtag mere friske grøntsager og frugter i kosten. Også grænse spise fremstillet og forarbejdede fødevarer så meget som muligt. Reducer salt snack indtag, mælk og endda mejeriprodukter, da det indeholder betydelige mængder af natrium. Brug alternative krydderier og smagsstoffer, såsom eddike, citronsaft, peber, løg og friske krydderurter i krydderier fødevarer. Begræns brugen af ​​krydderier med højt saltindhold som sojasauce og ketchup. Endelig kan spise bananer og andre kalium-rige fødevarer regulere natrium inde i kroppen. Undersøgelser og forskning har vist, at disse fødevarer reducere effekten af ​​natrium på blodtrykket.

Gør det til en vane at læse varedeklarationer og vide, hvilke mærker har den højeste mængde af natrium. De fleste af de godt elskede snacks og fødevarer kommer i en lav natrium sort. For nylig, de fleste supermarkeder har sundhedsmæssige baner, hvor disse alternativer er til rådighed. Disse er blot nogle af de skridt, der kan hjælpe gradvist fravænning off salt i kosten
.