Styrketræning - Hvad er nogle fælles øvelser til at forme din overkrop

I løbet af de seneste år er der en masse snak om, hvad øvelser faktisk hjælpe med at opbygge muskler og hvilke der don &'; t. Når jeg træner fitness klienter en af ​​de første ting, jeg gør, er at starte dem på en workout rutine, der består af sammensatte bevægelser. Disse styrketræning øvelser få mest muligt ud af en træning på kortest mulig tid. Ved at arbejde flere muskler med én bevægelse kan du bygge lean muskel hurtigere

Lad &'; s. Bruge bænkpres som eksempel. Denne bevægelse fokuserer primært på brystet muskler, men bruger også skuldre, triceps, og den abdominale muskler til at bevæge barbell eller håndvægte. At &'; s hvorfor sammensatte bevægelser arbejde så godt, og hvorfor du bør indarbejde dem i din rutine så godt.

Jeg vil nu give dig nogle øvelser du kan gøre nu for at opbygge muskler. Det er de samme fitness strategier en personlig træner vil foreslå dig, hvis du arbejdede ud på en gym. Du kan også gøre disse øvelser derhjemme med noget udstyr.

Dumbbell Bench Press

Sid på kanten af ​​en flad bænk med håndvægte hvilende på knæene. I en glidende bevægelse, rulle ind på din ryg og bringe håndvægte op til en position lidt uden for og over dine skuldre. Håndfladerne skal vende fremad.
Bøj dine albuer på et halvfems graders vinkel med dine overarme parallelt med jorden. Tryk vægtene op over brystet i en trekantet bevægelse, indtil de mødes over midterlinjen af ​​kroppen. Som du løfter, koncentrere sig om at holde vægten balanceret og under kontrol. Følge den samme vej nedad.

Denne træningsmål brystet

Standing Military Press

Til denne øvelse, vil du bruge en vægtstang. Stå med benene omkring skulder bredde fra hinanden og løft vægtstang til brystet. Lås dine ben og hofter og holde dine albuer i lidt under baren. Tryk på bar for at bevæbne &'; s længde over hovedet
Sænk klokke til din øvre bryst eller din hage, afhængigt af hvilket er mere behageligt for dig.. Denne øvelse kan også udføres med håndvægte og siddende på en vægt bænk eller stabilitet bolden. Salg

Denne træningsmål dine skuldre.

Lying Triceps Extension

Sæt dig på en flad bænk holde en krølle bar med en overhånd greb. Læn dig tilbage, så toppen af ​​dit hoved er selv med i slutningen af ​​træningsbænk. Som du ligger tilbage, udvide dine arme over hovedet, så baren er direkte over dine øjne. Hold dine albuer stramt og dine overarme stationære hele øvelsen.
Den største nøglen til denne øvelse er at holde dine overarme i en fast position. Sænk langsomt baren indtil det næsten rører din pande. Tryk stangen tilbage op i en langsom, fejende bue-lignende bevægelse. På finish, låse dine albuer helt.

Denne træningsmål triceps.

Side Lateral Raise

Stå oprejst med fødderne skulder bredde fra hinanden og armene ved din side . Hold en håndvægt i hver hånd med håndfladerne vendt mod din krop. Hold dine arme lige og løft vægtene ud og op til de sider, indtil de er lidt højere end skulderhøjde. Derefter langsomt sænke dem ned til din side igen.
Hold håndfladerne vendt nedad som du løfter håndvægte, så dine skuldre snarere end din biceps gøre arbejdet. Sørg for at du løfte håndvægte op snarere end at svinge dem op. Don &';. T læne sig frem, mens du gør dette enten eller du risikerer skade på din ryg

Denne træningsmål dine skuldre

Siddende Dumbbell Curl

Sæt dig i slutningen af ​​en. bænk med fødderne solidt på gulvet. Hold ryggen lige og dit hoved op. Start med de håndvægte ved armens &'; s længde med håndfladerne vender i Curl vægten op og vride håndleddet, når de passerer dine lår..

Klem din biceps i toppen og derefter langsomt sænke vægten

Du må ikke svinge håndvægtene ned; sænke dem som du arbejder disse muskler! Du kan gøre dette stående, men den siddende stilling forhindrer dårlig form.

Denne øvelse mål dine Biceps.

Dette er blot nogle af de øverste styrketræning øvelser, der kan tilføje muskel, forbrænde fedt og få dig ind god form. Bare husk, at ernæring spiller en afgørende rolle i at tilføje lean muskel til din krop så godt.

Jeg håber denne artikel hjælper dig med at forstå, ved at udvælge den rigtige øvelse rutine. Du vil se resultater meget hurtigere. Bare overveje at begynde med sammensatte bevægelser først
.