10 Medicinsk Beviste måder at tabe sig hurtigt

Hvis du ønsker at tabe sig hurtigt en gang for alle, så prøv disse top 10 videnskabeligt bevist vægttab tips og se, om de hjælper dig i sikker vægttab.

1. Journalisering
Fastholdelse af en fødevare dagbog hjælper med at vurdere dit kalorieindtag på en dag. Du kan vide, hvorfor du spiser, og den måde, du spiser, som hjælper dig på langsigtet vægttab ledelse. Du må ikke tabe på grund af din tendens til at spise mere under stress, eller blive involveret i følelsesmæssige spise. Din mad dagbog kan være et aktiv for at planlægge en kost diagram for at tabe ved at identificere din spise mønster og vaner.
2. Daglig motion
motion skal være en del af din livsstil og ikke en aktivitet i vægttab regime. Ifølge WHO og FAO udøvelse af 30 – 60 minutter fleste af ugens dage er afgørende for et godt helbred, vægttab og vægt vedligeholdelse.
3. Sparke op calcium
En nylig forskning på University of Tennessee afslører, at indtagelse af tre portioner om dagen af ​​calcium-rige mejeriprodukter kan fremskynde vægttab med 50% -70%, mens styrke knogler og forebygge knogleskørhed. Det menes, at mere calcium er i en fed celle, jo mere fedt det vil brænde.
4. Protein ved hvert måltid
En forskning fra University of Illinois rapporteret i Journal of Nutrition viser, at spise mere af høj kvalitet protein kan hjælpe en person bevare muskelmasse og mindske kropsfedt under vægttab. Det er fordi at opretholde muskelmassen, mens tabe hjælper kroppen til at forbrænde flere kalorier.
5. Tro på morgenmad
Du kan faktisk tabe sig ved at spise morgenmad! National Weight Control Registry citerer morgenmad som en af ​​de vigtigste faktorer for langsigtet vægtkontrol. Din indsats for at tabe sig ved at springe morgenmaden kan vise dig forkert, fordi en sund morgenmad holder blodsukkeret og hormonniveauer stabilt, mens dit stofskifte nynner sammen på et højere niveau, brændende flere kalorier.
6. Spise nok; ofte nok
Sørg for, at du spiser tre måltider om dagen til at kontrollere din sult og administrere din appetit. Hvis du springer måltider for at tabe sig, enten du vil spise mere eller din krop kan gå i "sult-tilstand", få dig til at tage på i vægt i stedet tabe!
7. Kammerat op
At få støtte fra andre kan hjælpe dig med at vedligeholde dine nye kostvaner og fysisk aktivitet vaner. Find nogen med de samme vægttab mål som din, og derefter hjælpe hinanden opdage de vaner, der førte til overspisning og inaktivitet.
8. Spis en regnbue af farver og masser af fuldkorn
Frugt og grøntsager er pakket med gavnlige fibre, vitaminer, mineraler og antioxidanter. Dybere farven på frugt eller grøntsager, rigere er dens næringsstoffer. De fylde din mave hurtigt, og holder din kalorie tæller lav. Fuldkorn giver en glimrende kilde til kulhydrater, vitaminer, mineraler og fibre.
9. Beløn ​​dig selv
Beløn ​​dig selv med en spa-service eller shopping, når du rammer små mål såsom 2 kg eller 4 kg vægttab. Det vil øge dit selvværd, og undersøgelser siger selvværd kan holde dig fra at bukke under for følelsesmæssige spise.
10. Søvn og hvile
Sund kost, motion og rigtige mængde af hvile, holde dig aktiv og få dig maksimal vægttab resultat. Forskning fastslår, at mindst 6-8hrs søvn er et must at holde sig sund
.