Har du foretager disse 10 almindelige fejl før vejning dig selv?

Scale Addicts

I løbet af de år, jeg &'; ve behandlet min rimelig andel af indvejningen a-holics. Det vil sige, folk der træder på vægten alt for ofte. Nogle gør det hver dag i deres liv. Morgen og aften. Nogle skridt til og fra fem gange i ti sekunder i håb om, at et lavere tal magisk vises muligvis mellem deres fødder. Så de gør det igen tredive sekunder senere. Lyder det bekendt?

Nej, ikke vanvittigt overhovedet.

Nogle mennesker give væk deres personlige magt til &'; almægtige skalaer &' ;. Desværre, deres morgen indvejningen vil enten gøre eller bryde deres dag. Og deres mentale og følelsesmæssige tilstande. Nogle mennesker tror, ​​at hvis de træder let på vægten tallet kunne være lavere. Og nogle mener, at de forlader en del af deres mund fra pladen vil give et bedre resultat

God sorg

et usundt forhold

Samlet set I &';..? M ikke en stor fan af skalaer. Sikker på, de har en plads i verden af ​​sundhed og fitness og sikre, at de kan være en nyttig ressource, men alt for ofte bliver de en kilde til angst, stress og frustration. Selvfølgelig vægt er et relevant spørgsmål i få-montør-sundere-og-sexet proces, men mange (mange, mange) mennesker har en usund forhold til deres vægt. Du måske kender en sådan person

Meget godt, måske

Heavy Ain &';?? T altid dårligt

Før jeg deler følgende &'; Sådan veje dig fornuftigt &'; tips, huske på, at – med hensyn til sundhed – kropssammensætning er langt vigtigere end legemsvægt. Nogle tunge mennesker er relativt magert (ligesom mig) og nogle lys (ER) mennesker har et højt body-fedtprocent – der sætter dem i større fare. Ifølge en typisk højde-vægt diagram, jeg er i øjeblikket fede og cirka 13 kilo (29 £) overvægtige. I virkeligheden er jeg heavy-ish (92 kg, 202 £), men ikke fedt overhovedet. Min nuværende organ-fedtprocent er omkring tolv. Faktisk jeg don &'; t ønsker at være nogen lettere, fordi, for mig, ville det betyde at miste muskel. Se? Vægt er et problem, men ikke altid problemet.

Så med alt det i tankerne, når du bør undgå skalaerne?

1. De fleste dage. I de fleste tilfælde, vejer dig selv hver dag er unødvendig og usundt. Og ofte fører til tvangspræget tænkning og adfærd. Ugentlige vejer-ins er tilstrækkelig for de fleste mennesker i de fleste situationer.

2. Når du &'; re på en andens &'; s plads. Det &'; s bedst at veje dig på de samme skalaer hver gang. På den måde – selv om skalaer er ikke perfekt kalibreret – du vil få en mere præcis angivelse af, hvad &'; s faktisk sker med din vægt

3.. Når vægten koster ti bukke. Som regel, jo billigere skalaer, jo mindre præcise de er. Det &'; s min erfaring, at de fleste indenlandske badevægt er unøjagtige – normalt på den lyse side. I de sidste tyve år, jeg &'; ve lyttet til mennesker klager over hvordan &'; tung &'; skalaer er på mit gym. Desværre for de kunder, de skalaer er meget nøjagtige.

4. Når det &'; s 08:00 og du &'; ve spist en ko til middag. Under normale forhold, vi &'; re alle tungere i slutningen af ​​dagen. Ikke federe, tungere. Naturlige variation betyder, at nogen som mig nemt kan veje 3-4 kilo (6.6-8.8lbs) mere på natten. Hvilket er grunden til det &'; s bedst for os at træde på vægten på samme tidspunkt af dagen hver gang. Fortrinsvis første ting om morgenen.

5. Når du &'; re iført vandrestøvler. Tøj kan veje så meget som 4 kilo, så vejer dig selv i buff er den foretrukne løsning for nøjagtighed. Hvis det &'; s ikke er muligt, at bære så lidt tøj som muligt, og bære den samme tøj hver gang

6.. Når du &'; ve netop afsluttet en anstrengende træning – medmindre du &'; re måling før og efter træning hydrering niveauer. Det &'; s nemt at kaste mere end et kilo (£ 2,2) vand vægt under en times sved session, så don &'; t bilde dig selv med en midlertidig lav læsning på vægten. Vand ain &'; t fedt. Af den måde, en liter H2O (eller sved) = et kilo. Præcis.

7. Når vægten sidder på gulvtæppet. Sørg for, at vægten er på en fast overflade (fliser, træ, beton), ellers din læsning kunne være unøjagtige.

8. Visse dage i måneden (du kan springe denne ene drenge). Jeg ved, du piger don &'; t brug for mig at stave det ud for dig, men, ja, til menstruerende kvinder, vil der typisk være et sted mellem to og syv dage om måneden, når din vægt er midlertidigt oppustet på grund af øget væskeophobning. Sandsynligvis bedst at undgå skalaerne i løbet af denne tid.

9. Når tanken om vejer dig selv sætter dig i en tilstand af angst. Stepping på skalaerne betyder uanset hvad du beslutter det betyder. Hvis du tror, ​​og tror det vil være en stressende oplevelse, vil det være. Vejning selv kan være en simpel dataindsamling motion eller det kan være en traumatisk begivenhed. Hvis du kan &'; t mestre din frygt for skalaerne så er du måske ønsker at bruge en anden evalueringsværktøj for en stund. Ugentlige gjord målinger, månedlige krop-sammensætning test og månedlig fitness test er alle rimelige alternativer.

10. Når du &'; re tilfreds med hvordan du ser, føler og funktion. Hvis du ser godt ud, føler sig godt og er ved godt helbred, der bekymrer sig om en dum nummer

Nyd din krop
 ?.;