Ti tips til at miste mave fedt

Hvis du vil have en flad mave, er der visse ting, du skal gøre med din ernæring og motion program.

Kom godt i en flad mave ikke bare ske, medmindre du gøre det ske.

Her er nogle hurtige og nemme ting du kan gøre, at hver dag fremskynde processen for at miste maven fedt.

1. Gør fast forpligtelse at du rent faktisk kommer til at gøre dette. Du er nødt til at gribe ind, hver eneste dag, for at begynde at se en flad mave.

Så før du gør noget andet, er du nødt til at gøre beslutningen om, at du vil gøre, hvad det tager for at få resultater . Salg

Alle andre trin er meningsløst, hvis du ikke er villig til at give tilsagn om at miste maven fedt.

2. Begynde at skrive ned dine daglige kalorie totaler, så du kan se, hvad du spiser.

Dette er en anden stor del af at få en flad mave. Hvis du konstant spiser flere kalorier, end du brænder ud hver dag, vil du ikke tabe mave fedt.

Ofte gange, ved vi ikke, hvor mange kalorier vi spiser hver dag. Så begynde at skrive ned alle dine måltider og kalorier for hver.

Så i slutningen af ​​dagen, alt dem op og se, hvor tæt du er på dit daglige kalorie behov.

Der er en masse programmer online, der vil vise dig, hvordan du finder dit daglige kalorie behov for at få en flad mave.

Du ønsker at logge din mad hverdagen for 8 til 12 uger.

Hvis du logger dit daglige kalorie totaler og begynde at se, hvor du kan reducere dem hver dag, vil du begynde at tabe mave fedt.

3. Spis 5 eller 6 gange om dagen, herunder protein hver gang og altid inden for 30 minutter efterbehandling din træning. Hvis du spiser hver 2 til 3 timer, vil du aldrig få alt for sulten.

Også, spise det ofte vil øge dit stofskifte, så du kan fremskynde den hastighed, hvor du forbrænder kalorier og fedt.

4. Drik masser af vand. Vand anvendes i alle fysiske processer i kroppen, så du vil være sikker på at du får nok, så du er den sundeste, du kan være. Du kan leve i flere uger uden mad, men kun dage uden vand.

Prøv at drikke en gallon rent vand hver dag.

5. Spis den rette mængde kalorier og ikke mindre. Mange FAD kostvaner simpelthen forsøge at sulte dig i at få en flad mave.

At simpelthen ikke virker på lang sigt.

Hvis du spiser for få kalorier, du bare bremse dit stofskifte og stoppe al fedt tab sker.

For kvinder, du aldrig ønsker at gå under 1.000 om dagen, og mænd bør aldrig gå under 1.300 per dag.

Drastisk reducere dit daglige kalorier vil ikke fremskynde dine chancer for at få en flad mave, vil det kun skabe flere problemer i det lange løb.

6. Reducer dit alkoholforbrug. For at behandle de toksiner produceret af alkohol, vil leveren STOP gøre tingene fordelagtige til vægttab.

Ikke kun det, men de fleste alkoholiske drikkevarer er meget høj i kalorier, så du får en dobbelt whammy. Alkohol kan bremse dit stofskifte, mens den tilføjer en masse tomme kalorier.

7. Undgå raffineret, forarbejdede kulhydrater som hvidt pasta, hvidt brød, hvide ris, slik, sukker, og alle andre stærkt forarbejdede fødevarer.

kulhydrater fra disse fødevarer ind i blodbanen næsten øjeblikkeligt og vil forårsage en stigning i blodsukkeret niveauer, insulin frigivelse og glucagonfrigivelse ... forårsager de ekstra kalorier, der skal lagres som fedt.

Komplekse kulhydrater skal filtreres gennem leveren, så der er meget mindre chance til opbevaring som kropsfedt.

Frugt indeholder simple sukkerarter. Prøv ikke at spise mere end et stykke frugt hver dag, når du forsøger at tabe fedt og få en flad mave.

8. Begræns din Mejeri indtag. Selv fedtfri mælk har et ton af sukker, så prøv at bruge mandel mælk eller kokosmælk, som begge har en masse mindre kalorier og sukker.

9. Don &';! T spise inden sengetid

Chancerne er, ved dette punkt ... du har allerede spist dit daglige kalorieindhold totaler for dagen, så alt andet, du spiser vil sikkert sætte dig over dine daglige kalorie behov.

10. Øvelse for at forbrænde kalorier og fremskynde dit stofskifte.

Kom godt i en flad mave har mere at gøre med at fremskynde dit stofskifte, så du brænder kalorier hele dagen lang.

Motion er simpelthen den bedste måde at gøre dette.

Vær aktiv og forsøger at brænde mindst 200 til 500 kalorier gennem motion 6 dage om ugen.

Uanset om det er intens cardio, vægte, yoga, gåture, jogging , svømning, eller spille tennis ... laver nogle form for motion vil hjælpe dig med at fremskynde dit stofskifte, så at få en flad mave sker hurtigere
.