Fødevarer ernæring - Hvordan til at tabe uden at fratage dig selv

Det er en ubestridelig kendsgerning, at den rigtige mad ernæring vil hjælpe dig hurtigt og sikkert tabe. Så længe du kender den relative betydning af forskellige fødevaregrupper, så vil du være i stand til at formulere den rigtige form for kost for dig selv.

Det er en meget udbredt misforståelse, at vægttab nødvendigvis indebærer afsavn. Ja, hvis du kost består af burgere, pommes frites og milkshakes på daglig basis så er du helt sikkert nødt til at fratage dig selv. Men de fleste mennesker ikke sådanne ekstremt usund kost og derfor don &'; t nødt til at gøre en masse ændringer

1.. Spis fødevarer, der giver dig glæde, men i begrænsede mængder. Man kan ikke benægte det faktum, at spise lækker mad er en meget sanselig oplevelse. Der er ingen mening at skære ud god mad, hvis du &'; re kommer til at føle sig elendig om det. Du &'; ll bare ende med overspisning i kompensation, så du kan lige så godt spise små mængder af dine yndlings ting

2.. Spiser aldrig mad på flugt. Tag dig tid ud til at nyde et måltid, så du får den maksimale tilfredshed fra det. Tygge maden ordentligt og spise det fra en smuk plade. Hold dig væk fra fjernsynet, når der har dine måltider, eller du &'; ll bare holde skovle mad på Du &';. Ll føle sig tilfreds efter måltidet og vandt &'; t føler mad cravings for stærkt, hvis du virkelig nyder, hvad du &';. Re gør

3. Hold dig til køkkener og opskrifter, der don &'; t involverer en masse friturestegning eller ristning. Der er mange lækre typer af fødevarer, der don &'; t kræver en hel masse fedt i tilberedningen. Tag en lille smule indsats for at finde ud af om disse fødevarer, så du kan nyde lækre måltider, der ikke er pakket med kalorier.

4. Gøre lavt kalorieindhold udskiftninger når det er muligt. Det er generelt muligt at lave de fleste retter uden at bruge højt kalorieindhold ingredienser eller en masse fedt. En lille smule kreativitet rækker langt her. Hvis du bruger fuldkornsmel i stedet for raffineret mel så skal du måske nødt til at tilføje ekstra mælk eller vand til det for at gøre det lys. Tilsvarende kan æblemos anvendes til at erstatte nogle (men ikke alle) af det fedt, der går ind i din dej til kager.

5. Hold kun sund mad derhjemme. Hvis du don &'; t købe chips, kager, kiks og lignende så er der ingen chance for at nå dem, når du ønsker en snack. Vær sikker på at have sunde snacks handy (skåret frugt og grøntsager, usaltede mandler, hummus osv), så du don &'; t gå amok med sult.

Du &'; ll finde det meget nemt at tabe sig og holde sig sund, hvis du har den rette indstilling til mad ernæring. Aldrig begå den fejl at slankekure fantatiske. Du &'; ll bare lægge et stort pres på dig selv, hvis du straffe dig selv, når du spiser lidt mere, at du burde. Disse enkle tips vil hjælpe dig med at reducere mængden af ​​mad, du spiser, uden egentlig at være klar over det faktum, at du er slankekure
.