Er Kreatin nyttigt for vægttab?

Kreatin. Du har alle hørt ordet før. Men ikke mange ved, hvad det egentlig er. Kreatin består af tre aminosyrer (aminosyrer er byggestenene i protein). Disse tre aminosyrer er glycin, arginin og methionin. Mange bruger kreatin som et supplement til at opbygge muskler, i form af pulver, piller, og selv i en flydende form, der afgives af en "pipette".

Ok, så hvordan gør kreatin hjælp i at tabe? Bare rolig, jeg vil komme til det, men først skal du forstå, hvordan det rent faktisk virker. Nå, hvordan kreatin virker, er dette: Når du tager kreatin supplement, kreatin mætter dine muskelceller. Denne kreatin, der er nu i dine muskler, tiltrækker vand i kroppen, der forårsager dine muskelceller til at fylde op med vand. For at dine muskelceller til at rumme denne nye mængde vand i dem, har de intet andet valg end at ekspandere. Dette svarer til større og stærkere muskler.

Men jeg er en kvinde, jeg ønsker ikke store, voluminøse muskler! Bare rolig, den eneste måde, der vil ske, er, hvis du tager mere end nok kalorier, løfte tunge til at få muskler, og tager det samme beløb en bodybuilder ville tage. Masser af kvinder tager kreatin, og er ikke voluminøse overhovedet, de er snarere tonet; den måde de fleste kvinder foretrækker at se.

Enhver der, at komme tilbage til det punkt, vil musklerne være større end før. Nu da større muskler kræver flere kalorier at opretholde deres nye størrelse (husk, det betyder ikke enorme, bare større end før), vil dine muskler har andet valg end at røve dine fedtdepoter til de nødvendige kalorier til at opretholde deres størrelse. Dette er, hvordan kreatin vil hjælpe med vægttab.

Også, hvis du er på en kost, en af ​​de sværeste ting at gøre er at holde din nuværende størrelse /definition (damer, husk, ikke være nervøs med ordet størrelse). En anden grund til at tage kreatin, mens slankekure. Kreatin kan hjælpe dig med at holde din nuværende størrelse, mens brændende fedt kun, snarere end fedt og muskler til energi til brændstof din træning.

Hvilken slags kreatin skal jeg tage? Da der er så mange forskellige typer på markedet, vil jeg uddybe for at hjælpe dig med at indsnævre dine valg.

Kreatinmonohydrat

Mest almindeligt solgt i en hvid pulverform, meget kalkholdig i smag og tekstur, kreatinmonohydrat er den første og ældste type kreatin opfundet. Kreatin monohydrat er generelt bruges af folk, der søger gevinster i muskelmasse (damer, tro mig, det er ikke den type kreatin, du leder efter). Problemet med creatinmonohydrat er, at det er kendt for kulsyreholdige maveproblemer samt oppustethed. Så selvom dine muskler kan få større, vil det være meget svært for dig at få definition med denne størrelse, hvis du er ligesom de fleste mennesker. Også med kreatin monohydrat, er du nødt til at gå igennem, hvad der er kendt som en "loading fase", hvor du skal tage omkring 4 scoops (ca. 20 gram) af det om dagen til din første fire dage på produktet. Efter, kan du tage kun 2 kugler eller ca. 10 gram i en periode på 6 uger eller deromkring, så skal du indlæse op igen og så videre og så videre. Denne proces er kendt som "cykling" et supplement.

Kreatin ethylester

En nyere form for kreatin, kreatin ethyl ester sælges i pilleform (et populært mærke kendt som "CE2") samt i pulverform (anden populær mærke kendt som "cellemasse"). Den vrede om kreatin ethyl ester er, at det giver alle fordelene af kreatin, uden at skulle gå gennem en læsning fase, ingen oppustethed, og ingen mave problemer. Afhængig af din genetik, kost og motion program, vil effekten af ​​kreatin i almindelighed have forskellige virkninger for hver bruger.

Kreatin alphaketoglutarate (Kreatin AKG)

Dette særlige kreatin supplement er en, der har arbejdet bedst for mig personligt. Kreatin AKG er din traditionelle kreatin supplement, men det har, hvad der kaldes AKG knyttet til den. AKG er næsten som en bil, der driver kreatin lige ind i dine muskler, for at mætte dem så meget som muligt. Dette betyder at du vil få mest ud af din kreatin supplement. Også Kreatin AKG prale nul oppustethed og nul maveproblemer ligesom den kreatin ethyl ester. En populær mærke af kreatin AKG er kendt som "Anavol."

Nå, jeg håber denne artikel hjalp dig med at træffe beslutningen om at starte supplere med kreatin til vægttab, og damer, håber jeg efter at have læst dette, du indser at kreatin anbefales til dig også. Husk, for de fyre, vil du normalt tage den fulde anbefalede dosis af kreatin, løfte tunge, og spise store, hvis du søger muskelmasse. Damer, du naturligvis ikke kommer til at tage den fulde anbefalede dosis, spise store, eller løfte tunge, medmindre du er en bodybuilder selvfølgelig
.