Spisesteder når du ser din vægt

Mange restaurant måltider er notorisk usundt, men hvis du &'; re forsøger at tabe sig, spise ude kan være særligt svært. Restauranter bruger store mængder af fedt og normalt tjener minimal mængder af grøntsager. Hvis du spiser ud ofte, kan de overskydende kalorier være skaber kaos med dit vægttab mål

Selv om jeg &';. M ikke fortaler for kalorieindhold optælling, kan det være nyttigt at i det mindste være opmærksom på antallet af kalorier i visse menupunkter, så du kan træffe det valg, der er bedst for dit helbred og er i tråd med dit vægttab mål. For eksempel kan et typisk servering af Fettucine Alfredo har mere end 1.200 kalorier, mens en plade af linguini med marinara sauce vil kun være (relativt set!) Omkring 550 kalorier.

Der er en række online-vejledninger, der vil give dig de tællinger af retter kalorieindhold på nationalt kæde restauranter. Før du hovedet ud til middag, tage et øjeblik til at kigge op et par af retter og beslutte på forhånd, hvad du &'; ll orden. Selv hvis du kan &'; t finde din restaurant af valg, kan du få en idé om, hvad du &'; gerne vil spise. Denne måde, vandt dig &'; t engang at se på menuen, når du ankommer til restauranten, så du &'; ll undgå at blive fristet

Her er måder, du kan nyde dit måltid uden saboterer dit vægttab mål.:

• Overvej din restaurant måltid en særlig behandling. Vel vidende, at du har denne godbid at se frem til, kan hjælpe dig med at holde disciplineret resten af ​​ugen.

• Don &'; t lad dig komme til det punkt, at du &'; re sultende når du ankommer på restauranten. Har et æble, en skål med bouillon, et par terninger af ost eller nogle gulerod og selleri sticks, før du går. På den måde, du &'; være ll mindre tilbøjelige til at blive fristet af de aromaer og Menubeskrivelser

• Nægte brød kurv og gøre op dit sind, at du &' (og tostadas, og de lidt stegte wonton strimler!); Ll have mere end én alkoholholdig drik. Det er to store bidragydere til ekstra kalorier. Drik vand, mens du venter på din måltid. Faktisk er en “ designer &"; flaskevand gør en nice erstatning for et glas vin og vil koste dig 0 kalorier

• Vælg fødevarer, der er blevet grillet eller dampet snarere end stegt, og lette saucer i stedet for cremet dem. Spørg om saucer og dressinger på siden. Don &'; t tøve med at spørge din server spørgsmål eller anmodning udskiftninger.

• Start dit måltid med en salat, med forbinding på side

• Se dine portionsstørrelser. Bestille en side af grøntsager og dele dine ENTR é e med en ven eller partner, eller bede om, at halvdelen af ​​det pakkes op, så du kan tage den med hjem for at nyde et par dage senere

• Spis langsomt og tygge maden godt. Faktisk vælger restauranter, der tilbyder en behagelig, afslappet atmosfære, hvor du don &'; t føler forhastet at afslutte dit måltid, så den samlede erfaring vil være mere behagelig
.