Hvordan man får en udfordrende træning ved hjælp af lys håndvægte derhjemme

Der er en måde at opnå muskel træthed, hvis alt du har er et par lette håndvægte sparker rundt i din fritid værelse. Så længe du holder dig til nogle retningslinjer, du vil være i stand til at føle brænde med alle dine træningsprogrammer.

Her er reglerne:

# 1 Vælg isolation øvelser
# 2 Udfør høje gentagelser
# 3 Brug en kort pause mellem hvert sæt

Hvis du har et par justerbare håndvægte, dem hvor du er i stand til at gøre en tung håndvægt fra de to opt for enlige lemmer øvelser til at opnå mere intensitet når det er muligt

Eksempel øvelser ved hjælp af håndvægte:.

Ben
Squats, fremskridt at splitte squat eller lunges. Advanced mulighed er at sidde på hug, krølle og overhead presse eller squat holder håndvægte overhead.

Chest
Dumbbell Chest flyve - med ryggen på gulvet
Press ups –. ingen vægte kræves

Tilbage
bøjet over roning holder kroppen i statiske bøjet over position og bringe håndvægte til den side af brystet
Opretstående roning &ndash.; ro håndvægte så højt som kravebenet.

Skuldre
Side raises efterfulgt af overliggende trykke på.
bøjet over side raise. Salg

Biceps
krøller og hammer krøller.

Triceps
Triceps extension - med ryggen på gulvet
Luk greb pressen ups.. Ingen vægte påkrævet. .

Abs
Siddende reverse træ koteletter
Abdominal crunches holder håndvægte med lige arme direkte over brystet

Gentagelse interval:.
Vær ikke bange for at prøve noget op til 50 gentagelser per øvelse. Bare fordi du løfter lys håndvægte betyder ikke, du kan haste sættet. Ofre aldrig ordentlig uddannelse teknik, uanset hvad omstændighederne er. En streng uddannelse teknik gør den målrettede muskel gruppe arbejde hårdere og bringer hurtigere resultater.

Anbefalet sæt og hvile:
Hvis du vælger at arbejde på én øvelse ad gangen, og du laver mere end 15 gentagelser på grund af de lyse håndvægte anbefales det at hvile ikke mere end 60 sekunder, før du gentager sættet. Afhængigt af, hvor svært de næste sæt er vil afgøre, om du har råd til at barbere sekunder fra din hviletid mellem sæt.

For det bedste resultat mindst 2-3 sæt per øvelser er forpligtet til at skabe en uddannelse respons.

Et eksempel ben, bryst og abs træning med lette håndvægte:

50 legemsvægt squats
Ingen hvile og umiddelbart efterfulgt af
25 håndvægt squats
op til 60 sekunder hvile og gentag indtil 2-4 runder er afsluttet.

25-50 Chest fluer
Ingen hvile og umiddelbart efterfulgt af
Press-ups til fiasko
Op til 60 sekunder hvile og gentag indtil 2 -4 runder er afsluttet

Siddende reverse træ koteletter – op til 30 hver side
Ingen hvile og umiddelbart efterfulgt af
Op til 30 abdominal crunches holde håndvægte med lige arme direkte over brystet
Op til 60 sekunder hvile og gentag indtil 2-4 runder er afsluttet.

(c) Copyright - Anthony Chapman, Alle rettigheder forbeholdt Worldwide
.