Reducer Talje Størrelse - 3 Uovervindelige Guides Mod Vægttab & Reduceret Talje Størrelse

Efter at have en reduceret talje størrelse har altid været en drøm og et fitnesscenter mål for mænd og kvinder. Det kan være et ønske om to køn, men det er mere tydeligt for kvinder, især dem, der er under indflydelse af forfængelighed; de overvejer at blive SLIM som biologisk behov, og for at være en, en lille og slank talje er et must. Kvinder altid korrelere sexiness og fitness med slanke talje; og endnu mere, de altid ønsker at have nogen vanskelighed iført tøj. Det er ligesom alle er så ønsker at have en sexet taljen, der giver os grunden gymnastiksalen har været populært i dag.

Baseres på de sundhedsmæssige standarder, 40 inches taljen linje for mandlige og 35 inches for kvinder betragtes usundt og fede. Det har været en indirekte indførelse fra det samfund, at overvægt ikke er acceptabelt; således, folk stræber efter at finde måder for at være slank og forhindre sig at være en af ​​samfundets hader. Det er virkelighed, og ja, vi er alle bange for at blive fedt, hvilket er grunden til, spiseforstyrrelser er almindelige i dag. En verden af ​​fitness har udviklet sig til noget intens; flere gym infrastrukturer, mere modificeret vægttab planer, flere træningsprogrammer, flere maskiner mv Det kan ikke være usædvanligt for dig, at dem, der går til gymnastik fokus primært på at arbejde ud deres talje og mave.

En område af kroppen, hvor fedt er for det meste gemt i taljen, især når personen er tilbøjelige til at forbruge fødevarer i excess.When du side bøjning og sidder, kan du se lag af fedt på din talje, som du rent faktisk ønsker det kan forsvundet i et split af et sekund, så tanken om abdominal crunches og sit-ups er de bedste måder at slippe af med det. Tja, det er faktisk en misforståelse. Fedtstoffer er omkring kroppen og ikke kun på din talje. Til grundlag af sandheden, vil du lære det gennem den samlede kropsfedt du har

Når du træning, der giver fokus på din talje, du faktisk ikke at miste fedt fra det; du er bare toning og forme den. Hvis du er så desperate for at ville tabe fedt fra taljen, er du nødt til at forstå, at der er behov for en samlet reduktion kropsfedt først, og det er gennem ordentlig kost og godt udførte øvelser. Hvis du er bare oprigtig på, hvad du gør, er du mere tilbøjelige til at have en reduceret talje størrelse.
1. For en sexet talje, der skal nås, kræver det store øvelser, ikke bare en, men det bør være en kombination af hjerte-kar- øvelser og vægttræning. Dine øvelser bør være en del af din daglige rutine. Mere over, hvis du laver nogle sved som du gør øvelserne, kun betyder det, at du udfører godt øvelserne, hvilket giver dig nok udfordring at tabe sig. Det er nødvendigt, at man ikke kan opretholde intensiteten af ​​øvelsen i lang tid; tid vil komme, at du har brug for at øge din intensitet for mere effektivitet. Salg

2.Start hjerte-kar-øvelser nu og så meget som muligt til det på en regelmæssig basis. Du kan vælge, om at gøre det derhjemme eller i gymnastiksalen. De cardio øvelser omfatter gåture, jogging, vandreture, slidbane fræsning, sport, etc. Det bør gøres 3 gange ugentlig i 30 minutter til 1 time. Én øvelse, du kan gøre, er også din modstand uddannelse for at nå dit mål. Her er nogle eksempler, som du kan udføre:

Teaser
• Lig med ryggen presset mod gulvet og armene på siderne
• Ben skal være lige og holde det fra at flytte
• Langsomt løfter begge arme over hovedet og på samme tid, er dine ben rejst så godt, således fingre peger tæerne
• Udånder og derefter gå tilbage til udgangspositionen
• Gøre det hele igen, så længe du kan

100 &'; s.
&Bull; Ligge fladt på gulvet
• Løft benene og holde dem sammen
• Flyt overkroppen op, mens hænderne placeret over eller på lårene
• Lavere ned dine ben, og også dit hoved og skuldre tilbage i gulvet, mens ordregivende dine mavemuskler
• Når din underben annonce overkroppen er tilbage i gulvet, skal du trykke hænder mod gulvet og træk vejret ind og puste ud i 5 tæller

Leg Circles
• Mens du ligger ned på gulvet, hæve dit højre ben lige op i loftet
• Spænd dine mavemuskler, når du bevæger din hævede højre ben i cirkulær bevægelse:. 5 gange hver til med og mod uret
• Dine ben skal bevæge sig alle i hele øvelsen
• Gør trinene på den modsatte side; . 5 med uret, og en anden 5 mod uret

Tree Pose
• Stå lige med dine arme på dine sider (stå som om du er plantet solidt på jorden)
• Nu indånde som du bøjer dit højre ben og venstre ben hviler på gulvet
• Du er nødt til at finde din saldo, fordi du vil hæve armene over hovedet og begge håndflader rører hinanden
• Uden at flytte hofterne, skal din højre bøjede ben flytte knæet tilbage, og hold denne position i omkring et halvt minut
• Gør det også på det andet ben, så længe du kan tåle det

Plank
• Lig på gulvet med ansigtet mod gulvet og albuerne skal placeres ved siden i brystet
• Begynd at langsomt løfte kroppen som du hæve dine albuer (bare hvile kroppen på dine albuer og hænder, som du holder i en sådan position)
• Kontrakt din mave, som du holder din krop lige som muligt
• Hold i denne stilling og gøre det igen
• Dine tæer kan anvendes til at balancere som albuerne op; men for begyndere, kan de begynde på knæene og arbejde op til den ønskede position.

3. I hvert vægttab mål, kost er meget vigtig. Derfor vil det altid være væsentligt at reducere taljen størrelse. Sundhed eksperter sagde, at hvad du er, er hvad du spiser, og ca. 60% af vægttab eller gevinst tilskrives det.

Den vigtigste ting at huske med kost er, at det aldrig tillader sult. Da afsavn ikke tillade, at organet gives med nok næringsstoffer, den har brug for korrekt funktion, som sådan, kroppen bliver uproduktive. Én funktion af kroppen er at metabolisere eller brænde overskydende eller uønskede fedt. Som sådan, når kroppen ikke længere er i stand til at udføre sin funktion, så fedtforbrænding proces eller stofskifte vil ikke forekomme, eller når det sker, renten er på sit laveste.

Din mad til at blive spist skal indeholde høje protein, kulhydrater og moderat mindre fedt. Din protein rigt fundet på magert udskæringer af kød; det kan gøre du føler dig fuld længere, så det forhindrer dig i at overspisning. Dine kulhydrater giver dig energi til at holde dig i gang, men spiser i overskydende kan omdannes til fedt. Fødevarer rige på kulhydrater kaldes hvide fødevarer, og disse er brød, ris og pasta. Fedt er en normal indeslutning af kroppen, og det har væsentlig rolle at beskytte vores krop; . Men for meget fedt kan give dig en mulig hjerte relaterede sygdomme

Spis regelmæssigt; opdele 3 store måltider i 5-6 mindre måltider dagligt med 3 timers interval. Jo mere du spiser mindre måltider flere gange om dagen med 3 timers interval, jo mere dit stofskifte og fedtforbrænding proces vil sætte skub op, forårsager vægttab. En sådan spise mønster forhindrer dig i overspisning

• Rige kilder til fiber kan omfatte bær, fuldkorn, sukkermajs og grønne bladgrøntsager, så spiser mere af dem,
• Undgå for meget salt i kosten, så som din sojasauce og junked fødevarer. For meget salt kan forårsage væskeophobning i kroppen, der gør du føler dig oppustet
• Så meget som muligt, undgå konserves varer eller fødevarer tilsat konserveringsmidler
• Søde fødevarer bør undgås, såsom slik barer, kager, chokolade, etc. Salg • Læskedrikke skal undgås too.Instead, drik masser af vand, 6-8 glas dagligt
.