HVAD SKAL jeg spise for at tabe?

Første, noget vi er nødt til at huske på er, at der ikke er nogen frugt, grøntsager eller mejeri "mirakuløse", hvis eksklusiv brug al vores fedt opløses og forvandle vores krop i en maskine til brænding . kalorier

Effektiviteten af ​​en kost afhænger af to ting:

Det er afbalanceret, at hver dag i ugen fremlægger nok protein, kulhydrater, fedt, vitaminer og mineraler, som vores krop behov.

Indeholder antallet af kalorier, du vil bruge. Ikke mere ikke mindre.

Hvordan kan vi vide, hvor mange kalorier du bruge pr dag? Dette spørgsmål kan kun besvares af en professionel i en personlig samtale, fordi for hver person er forskellig. Det afhænger af din alder, køn, højde, vægt, fysisk aktivitetsniveau og selv deres helbred og følelsesmæssige tilstand. Men her er nogle retningslinjer, der er mere eller mindre generel og hvis du ønsker at tabe et par kilo, jeg rådgive dig om de fødevarer, du bør og ikke bør spise:

Om morgenen, når vores krop gør bedre brug af næringsstoffer, så det første måltid på dagen vil holde meget af det. Så det er tilrådeligt at have morgenmad og så sundt som muligt.

Altid på fremtrængen vi er sultne ret? Og som regel er vi på arbejde eller i skolen, så de ofte vælger fødevarer, der tilbyder kun fedt og sukker, ligesom cookies eller chokolade. Så det er meget god idé at tage nogle frugt med os, ligesom et æble, pære, appelsin, hakket, hakket banan og andre.

Når spiser frokost, skal du passe på ikke at overdrive. Hvis du har til frokost udenfor, prøv at spørge retter, der indeholder større mængder af grøntsager, kød og bønner.

Spis langsomt, ved hjælp af en kniv og gaffel, tygge roligt. Så være tilfreds meget hurtigere. I hvert fald i sommeren, lægge dessert med fløde, mel og glasur. Hvis du er sulten midt på eftermiddagen, spise noget som fremtrængen.

Middag bør altid være lettere end frokost. Normalt kommer hjem meget sulten. Overvej snacks på dette tidspunkt, såsom creamed grønsager, supper, dampet kød. Serveres mindre portioner og altid har middag omkring to timer før sengetid

Husk, at for at være sund; du skal spise omkring fem portioner frugt og grønt om dagen. Med frugt til morgenmad, midmorning og midafternoon, og salater til frokost og middag, og har opfyldt kravet.

En anden vigtig ingrediens i din kost er vand. Prøv at få otte glas om dagen, vil du føle sig meget bedre

Oplev de fødevarer tilladte og forbudte

Mejeri:..

Tilladt: Mælk, yoghurt og nonfat ost.
Ikke tilladt: Sødmælk eller fuld flødeost og sødet yoghurt eller tørret

Kød:.

Tilladt: Oksekød, magert oksekød, kylling, uden skind kalkun, kanin, skinke og leveren.
Ikke tilladt: fede kød, ænder, pølser og burgere

Fisk:.

Tilladt: Whitefish
Ikke tilladt:.. Ærter og bønner

Frugt .:

Tilladt: Alle undtagen de i det følgende afsnit
Ikke tilladt: Bananer, druer, figner og frugt i sukkerlage
. .