*** Fedt tab Circuit Training Workout

I dag I &'; d gerne give dig en spændende fuld legeme træning, der vil brænde tonsvis af kalorier og efterlader dig følelsen stor i blot 40 minutter. Så hvis du ønsker at forbrænde fedt, tone op, og få passer derefter denne træning er for dig.

En anden stor fordel ved denne træning er, at alt hvad du behøver for at fuldføre det er et sæt af håndvægte, en stabilitet bold, og et skridt. En cardio maskine anbefales til din intervaltræning komponent

fedtforbrænding træning I &';. M om at give dig et eksempel på den type kredsløb træning, der er et centralt element i min Fitter U &handel; fedttab fitness-program

Så her &';. er hvordan det &'; s kommer til at arbejde. Vi &'; re kommer til at tage 6 øvelser og sætte dem op i et kredsløb uddannelse rutine. For hver øvelse vil du blive udfylde så mange gentagelser som muligt i en 30 sekunders periode. Efter hver øvelse vil du derefter hvile i 30 sekunder, før man går videre til den næste. Når du &';. Ve afsluttet hele første sæt, du kan derefter snuppe en tår vand og hvile i 1-2 minutter

Efter din 1-2 minutters hvileperiode, vil du så vælge en cardio maskine og udføre 5 minutters intervaller. Den intervaltræning komponent er en fantastisk måde at spike dit stofskifte og brænde yderligere kalorier på blot et par minutter. For disse intervaller vil du arbejde hårdt i 10 sekunder og inddrive i 50 sekunder. Dette vil blive gentaget 5 gange for i alt 5 minutter.

For eksempel, hvis du er på cykel, du vil cykle så hurtigt som muligt (på en god modstand) i 10 sekunder, og derefter følge det med en rart og nemt 50 sekunder opsving. Forstået? !. Awesome

Både kredsløb uddannelse og interval træning sekvenser gentages to gange

Så her &'; s hvordan træning struktur vil se:

Warm-up

5 minutter lys cardio

kreds 1 (30 sek. arbejde, 30 sek. hvile)

Stående lunges
Plank
Step-ups med biceps krøller og skulder tryk
Push-ups
Stabilitet bold crunches
Ball squats (mod væg) med biceps krøller

Rest 1-2 minutter

intervaltræning 1 (10 sek. hårdt, 50 sek. nyttiggørelse)

Rest 1-2 minutter

kreds 2 (30 sek. arbejde, 30 sek. hvile)

Stående lunges
Plank
Step -UPS med biceps krøller og skulder presse
armbøjninger
Stabilitet bold crunches
Ball squats (mod væg) med biceps krøller

Rest 1-2 minutter

Interval UDDANNELSE 2 (10 sek hårdt, 50 sek opsving..)

Hele denne træning bør tage dig mere end 40 minutter

Giv det et skud og opleve Fitter U &handel; .. forskel