Hvordan du aktiverer din krop ind i en fedtforbrænding maskine

Vidste du, at du kan træne på en måde, betyder, at du vil brænde et skur belastning af kalorier og fedt i op til 36 timer efter du forlader gymnastiksalen?

Har du nogensinde kørt i miles kun finder, at på trods af de liter sved og sind bedøvende træthed i benene, har du kun anvendes op nok kalorier til at stort glas vin, som du havde efter arbejde i går aftes?

Nå, før du overveje chucking dine undervisere i skraldespanden, vil jeg forklare, hvad Overskydende post Exercise Oxygen Forbrug er eller EPOC at holde det kort, eller "The Afterburn Effect" at give det en mindre videnskabelig og mere sexet navn.

Så hvad er det efter brænde effekt?

Lad os forestille os, du har fået dine fødder op på sofaen efter din træning session eller boot camp, og du ser dine foretrukne tv-show, din krop er stadig brænder fedt uden at du behøver at gøre en ting.

Jeg ved, at det lyder for godt til at være sandt, men hvordan præcist gør dette arbejde, og hvordan kan jeg gøre dette?

Kom, at intens efter brænde effekt er dybest set om at udføre den rigtige form af motion. Langsom steady state gå på løbebånd eller tage det let på vej til arbejde er ikke rigtig kommer til at arbejde. Du er nødt til at gøre en intens 20 minutter interval cardio session, der vil producere en større efter brænde effekt end en langsom og steady state cardio.

For at opnå en effektiv efter brænde, skal du medbringe din puls op til omkring 80 -90 procent af sit maksimum for intense intervaller på ca. 1 minut ad gangen. Som hovedregel din maksimale puls er omkring 220 slag i minuttet (bpm) minus din alder. Det betyder, at en 30-årig deres max puls er 190 og de ville være der ønsker at få deres puls under træningen op til omkring 170 bpm.

Når du laver dine muskler arbejde på dette niveau, din krop begynder at arbejde anaerobt, som er en videnskabelig måde at sige der ikke er nok ilt til magten din træning. I dette tilfælde din krop ind i en tilstand af ilt gæld, og efter brænde periode betyder, at din krop forsøger at tilbagebetale denne gæld.

vil du ikke kun brug for at få pusten tilbage, men dine muskler vil også skal repareres, skal enhver mælkesyre (som forårsager muskel brændende når du træner) fjernes, og deres energi butikker bliver nødt til at være toppede op igen.

Hvad det egentlig betyder, er, at din krop har til at bruge energi fra kalorier og fedt måde efter du har forladt gymnastiksalen. Så hvad skal vi gøre for at øge vores efter brænde effekt?

High Intensity Interval træning (HIIT)

Lad os prøve og være realistiske her. Det er næsten umuligt at holde din træning på en hel time, hvilket er hvor høj intensitet interval træning kommer i en virkelig høj intensitet. Dette indebærer hurtige perioder med intens motion efterfulgt af kort pause eller fredninger. Din krop vil arbejde mest effektivt i et behageligt tempo, så ved at øge intensiteten det virkelig tvinger dine muskler til at medbringe deres iltforsyning at få dem arbejder hårdere. Denne form for træning virkelig spark øger stofskiftet langt mere end langsom og støt (og kedelige) træning, og du vil opdage, at du brænder meget mere kropsfedt i op til seksogtredive timer, selv efter at du er færdig med at arbejde ud.

Metabolic Resistance Training (MRT): Træning med vægte

Det er ikke bare bruge en masse tid der kører på vejen eller på hamster hjul, der er løbebånd, der kommer til at få dig brænde op kropsfedt, mens du have fødderne op på sofaen. Vægttræning stimulerer efter brænde så godt. Faktisk har adskillige peer-reviewed videnskabelige undersøgelser vist, at træning med tunge vægte har en større effekt på efter brænde end både kredsløb uddannelse og cardio øvelse.

Vi anbefaler at skifte mellem overkrop og underkrop øvelser med henblik på at holde din puls så højt som muligt, mens på samme tid giver dine muskler engang at komme sig.

For de bedste resultater holder bytte din træning mellem intervaltræning og MRT.

Tre eller fire 45 minutter sessioner om ugen er ideel til dette, og vil sikre, at din krop er forvandlet til en fedtforbrænding ovn
.