Hvordan Kvinder kan vende Metabolic Opbremsning

Lad mig stille dig et par hurtige spørgsmål. Har du drastisk skære kalorier, men du &'; re ikke at tabe? Er du fast i et plateau, hvor du har lidt energi og føler træg ofte om eftermiddagen? Hvis ja, du &'; re sandsynligt oplever en metabolisk afmatning.

Metabolisk afmatning er faktisk en tilstand, hvor kroppen reducerer sin samlede forbrug og varme energiproduktion. Du &'; ve sikkert hørt, at slankekure sætter din krop i “ sult-tilstand &"; der reducerer dit stofskifte, men der er flere andre faktorer, der kan bidrage til metabolisk afmatning.

Jo bedre du forstår, hvad der sker med din krop, når du kost, jo bedre du &'; ll være i stand til at foretage kaloriefattige justeringer for at bryde gennem et vægttab plateau. Det vigtigste kirtel i kroppen så langt som stofskifte går er din skjoldbruskkirtel. Det væsentlige sætter din kropstemperatur efter hypothalamus sender de signaler til at justere varmen op eller ned.

Den vigtigste årsag til Metabolic Opbremsning er et fald i aktiv skjoldbruskkirtel hormon. Der er tre store årsager til thyroideahormon falder. Den første grund er på grund af et tab i lean muskel. Dette er ofte et resultat af hormonale ændringer, der kommer med alderen, primært et fald i testosteron. Det &'; s en af ​​de vigtigste grunde til, at jeg anbefaler kvinder over en alder af tredive komplet styrketræning. Når du kommer ind i din trediverne dig &'; ll begynder at miste magert muskelvæv med en sats på omkring 1-2 pounds per år, hvis du don &';. T træning

Den anden grund til thyroideahormon falder, er muskel tab på grund til lavt kalorieindhold slankekur. Når du don &'; t give din krop den energi, det kræver at opfylde basale metaboliske behov dit stofskifte vil naturligvis nedregulere. For hver tre pounds af fedt du taber fra lavt kalorieindhold slankekure dig &'; ll også miste omkring et pund af lean muskel. Der er en direkte sammenhæng mellem muskeltab og nedsat T3 og T4 produktion fra skjoldbruskkirtlen.

Den tredje væsentlig årsag til skjoldbruskkirtlen dæmpning øges cortisol produktion. Mange kvinder er helt uvidende om denne sammenhæng. Fysiske stressfaktorer, mangel på søvn, fødevareallergi, overdreven bekymrende, og andre former for stress vil få din binyrerne at rampe op produktionen af ​​cortisol. Stigningen i kortisol påvirker T4 til T3 thyreoideahormon konvertering, hvilket igen er med til at sænke dit stofskifte.

Lad os se om noget af dette lyder bekendt, hvis du er en kvinde, der er fyldt tredive. Et eller andet sted i din tidlige trediverne du begynder at få vægt, selvom du kan &'; t sige, at du &'; re at spise anderledes. . I virkeligheden, hvis noget du spiser meget sundere end da du var yngre

Ingen-the-mindre du tager på i vægt, dit tøj passer strammere, og din form bare isn &'; t hvad det bruges til være. Sandheden er, at du &'; re at få mere kropsfedt med hvert år som du taber muskler. Dit stofskifte er sænket på grund af det naturlige fald i testosteron og resulterende muskel tab.

Du har sikkert undgå vægttræning, fordi du har denne tro på, at det kommer til at gøre dig "store og pladskrævende", og du blot ønsker at tone, fast, og tabe sig. Så du regne den bedste ting at gøre er at gå på en kost og gøre en masse cardio. Som certificeret Charleston personlig træner I &'; ve set dette utallige gange. Du skære kalorier for at tabe de første fem eller ti pounds derefter ramte et plateau, hvor skalaen vandt &'; t rokke.

Du &'; ve fortsat med at miste muskler i processen og den fysiologiske stress placeret på din krop fra den lavt kalorieindhold slankekure og overdreven cardio har øget kortisol produktionen. Hormoner regulerer dit stofskifte komme yderligere ud af whack og dit stofskifte fortsætter med at falde. Salg

Du bestemmer den bedste ting at gøre nu, er at øge din cardio for at forbrænde flere kalorier. Det gør kun situationen værre, fordi du weren &'; t give nok kalorier i første omgang. Din krop fortsætter nedbryde lean muskel og producere mere cortisol, som du indtaster i en kataboliske tilstand.

Denne onde cirkel holder gentage sig selv igen og igen. Med hver forsøg på at tabe sig gennem nedbrud slankekure og cardio du mister mere muskelmasse og gøre det lettere at lagre fedt. Du bliver ved at sænke dit stofskifte længere og længere, indtil du kommer til det punkt, hvor man bare kan gå forbi en cookie og sat på to pounds!

løsning for Metabolic Afmatning

Den virkelige hemmelighed for kvinder at udligne metaboliske afmatning er at få hormon niveauer i balance. Det opnås bedst med en støttende ernæring kost, brast træning og tilstrækkelig hvile og nyttiggørelse. Jeg anbefaler en Primal Blueprint eller Paleo type, kost, der er centreret om at spise magert proteiner, frugt, grøntsager, nødder, frø, og omega-3 fedtstoffer. Burst uddannelse er intet mere end at gøre modstand arbejde i korte byger af høj intensitet indsats efterfulgt af korte fredninger. Disse træning er overlegen i forhold til andre former for vægttræning, fordi de øger kraftig fedtforbrænding hormoner som testosteron, væksthormon, nor-adrenalin, og IGF-1. Disse kombinerede strategier sammen med moderat hjerte-kar-øvelse vil skabe de optimale betingelser for en høj stofskifte. Giv det en chance og se for dig selv
.