Stædig Fedt Sucks! 4 Strategier for at miste det For Good

Belly fedt, lår fedt, hofte og røv fedt … Her &'; s hvordan man taber stædige fedt hurtigt

Fedt tab er simpelt nok –. forbruger mindre energi end du forbrænder hver dag – men forsøger at tabe stædig fedt frustrerer mange

Har du nogensinde lagt mærke til, at visse områder af din krop får slankere hurtigere end andre, og at nogle fedt bare nægter at gå væk

Hvis du &';.? re en fyr, chancer er du &'; ve kæmpet med din mave område (og især den nederste del af dine mavemuskler og dine obliques), og den nederste del af ryggen omegn

Hvis du &';. re en kvinde, chancerne er du &'; ve kæmpet med din mave, lår, hofter og røv.

Hvorfor er dette, og hvad kan du gøre ved det? Læs videre

Videnskaben om stædige fedt ...

For at forstå, hvorfor det &';. S så dang svært at få visse områder af din krop lean, er du nødt til at forstå, hvordan og hvorfor fedt er lagres og mobiliseret.

Når du spiser mad, din krop bryder det ned i forskellige stoffer, hvoraf den ene er glucose eller blodsukker.

Din krop frigiver også hormonet insulin, som fortæller din lever, muskler, og fedtvæv til at tage glukose fra blodet og gemme det.

Din lever og muskler gemme glukose som et stof kaldet glykogen, og dine fedtceller gemme det som som et stof vides . som triglycerider

opbevaring af glykogen udvider størrelsen af ​​muskelceller, og lagring af triglycerider udvider fedtceller, hvilket igen udvider din talje

Når du &';. re i denne “ fodret &"; tilstand, sker der ingen fedtforbrænding. Din krop bruger glukose i blodet for alle dets energibehov, og lagrer det overskydende. Afhængigt af hvor meget du spiser, kan denne tilstand vare i flere timer.

Men som de næringsstoffer spist absorberes, insulin niveauer falde, og kroppen fornemmer, at dens post-måltid energi er ved at løbe ud. Det skifter derefter mod afbrænding fedtdepoter til at opfylde sit energibehov. Dag efter dag, det jonglerer disse tilstande af lagring næringsstoffer, du spiser, og brændende sine forretninger, når de midlertidige forsyninger løbe ud

For at brænde, eller “. Mobilisere, &"; fedt, din krop producerer kemikalier kendt som “ katekolaminer &"; Catecholaminerne rejse gennem dit blod og “ vedhæfte &"; . til receptorer på fedtceller, som derefter udløser frigivelse af energi lagret i cellerne, så det kan brændes væk

Fat celler har to typer af receptorer for katekolaminer: alpha-2 og beta-2 receptorer. For at holde dette enkle, beta-2-receptorer fremskynde fedt mobilisering, mens alfa-2-receptorer hindrer det

Så her &'; s. Den store forskel mellem “ regelmæssig &"; og “ stædig &"; fedt:

Fedt, der er let at miste har flere beta-2 receptorer end alfa-2, og fedt, der er svært at tabe har flere alfa-2-receptorer end beta-2

Denne. forholdet mellem alfa-2 og beta-2-receptorer i individuelle fedtceller bestemmer, hvor let eller svært det er at mobilisere den energi gemt inde

Så hvis det &'; s. videnskaben bag den stædige Pudge på maven eller lår, hvad &';? s videnskaben om at besejre det

4 strategier til at hjælpe dig tabe stædige fedt
Mens kvinder har tendens til at have det grovere end mænd i realm af at tabe fedt, ofte gange ikke noget særligt er nødvendig at tabe stædige fedt ud over en ordentlig kost og motion rutine, og nogle tålmodighed.

Når det er sagt, er der visse ting, du kan gøre for at tabe sig for at fremskynde tabet af stædige fedt. I &'; ve fået ned på 6 – 7% interval både med og uden ansætte disse strategier, og jeg kan helt sikkert stå inde for deres effektivitet i at fremskynde processen

# 1 fastende Træning

Din krop er i en “. Fastende &"; tilstand, når insulin er på et baseline-niveau, og din krop er afhængig af sin energi butikker. For en moderat størrelse måltid, det tager 2 – 3 timer for din krop til at gå ind i denne tilstand.

Motion gjort i denne tilstand accelererer fedt tab. Vægttræning en fastende tilstand er særlig effektiv. Som en ekstra bonus, har forskningen vist, at vægtløftning under faste resulterer i en forbedret anabolsk reaktion på en post-workout måltid

Desuden er blodgennemstrømningen i maveregionen øges, når du &';. Re i en fastende tilstand, hvilket betyder, at katekolaminer kan nå stædige fedt lettere, hvilket resulterer i mere stædige fedt mobilisering

Fastet uddannelse første ting om morgenen har en ekstra fordel, som fastende i mere end 6 timer øger din krop &'; evne til at forbrænde fedt

Fastet uddannelse har dog en væsentlig ulempe, men:. accelereret nedbrydning af muskelvæv. Heldigvis forhindrer dette er enkel

Du bør supplere med bcaas 10 – 15 minutter før træning, som vil undertrykke muskelnedbrydelse løbet af din træning.

# 2 Koffein

Indtagelse koffein før motion øger catecholamin produktion, hvilket resulterer i større fedt mobilisering.

beløb, du skal tage, afhænger af din tolerance. Hvis du &'; re ikke en almindelig koffein bruger, 150 – 200 mg vil få dig temmelig pumpet. Hvis du er, kan det tage op mod 400 – 500 mg til at føle noget.

# 3 yohimbine

yohimbine er et stof, der findes i Pausinystalia yohimbe plante, og det virker som en alpha-2 antagonist (modstander) i kroppen, hvilket betyder at det interfererer med funktionen af ​​alfa-2-receptorer i fedtceller. Som alfa-2-receptorer blokerer fedt tab, blokering deres aktivitet fremskynder fedt tab.

Forskning har vist, at 0,2 mg per kg kropsvægt er tilstrækkeligt til disse formål. Du skal også vide, at post-måltid insulin spikes helt ophæve vægttab fordele af yohimbin, så det bør kun bruges i en fastende tilstand

BEMÆRK:. Som med alt andet, kan overskydende doser have negative bivirkninger. Don &'; t gå amok med dette

# 4 grøn te-ekstrakt

Grøn te ekstrakt er et urte produkt fra grøn te blade.. Den indeholder en stor mængde af et stof, kendt som en “ catechin, &"; som er ansvarlig for mange af te &'; s. sundhedsmæssige fordele

En af disse fordele relaterer til vægttab. Forskning har vist, at tilskud af GTE accelererer anstrengelsesudløst fedt tab, og kan medvirke til at reducere abdominal fedt, især

Baseret på de undersøgelser ovennævnte, du ønsker at tage 600 – 900 mg catechiner om dagen for at realisere deres vægttab fordele. Den gennemsnitlige GTE Produktet indeholder omkring 300 mg catechiner per pille.

Resume

Afhængigt af din genetik og omstændigheder, kan stædige fedt tage længere tid at tabe, end du vil, selv når du anvende ovennævnte strategier. Eller det kan gå meget hurtigt.

Uanset hvad, forvisset om, at du kan slippe af med det, og jeg håber, at denne artikel hjælper dig med at få der!

Har nogen spørgsmål, eller ønsker at dele hvad &'; s hjulpet du mister stædige fedt? Jeg ville elske at høre fra dig på min hjemmeside, www.muscleforlife.com
 !;