Sandheden om at få en seks pack

Alle har en seks pack, ja, selv du!
kigger ned på din mave, hvad ser du?

vaskebræt abs eller en mave fuld af fedt?

Hvis du har besvaret det sidste du kommet til det rette sted. I denne artikel vil jeg pege på nogle af de åbenlyse løgne, du har fået at vide, og jeg vil kortlægge nogle enkle, men meget effektive måder at få en seks pack

For at få den seks pack, som du fortjener, der er et par gyldne regler, vi skal følge. Før jeg kommer ind i det, så lad &'; s tage et kig på, hvor traditionelle metoder mislykkes;

Fail 1. &'; Steady state cardio &'; dvs. jogging

Doing timevis af steady state cardio er muligvis en af ​​de mindst effektive måder at opnå det seks pack. Første off det rejser du cortisol niveauer (en kataboliske hormon er ansvarlig for nedbrydningen af ​​muskler). For det andet gør ikke &'; t øge dit stofskifte resulterer i fedt tab, og endelig er der en stor chance for en skade. Hvor mange løbere ved du, at hele tiden klager over stum derinde ryg eller en stram akillessene. Nogle mennesker er bare ikke designet til at køre

Løsning:. Intervaltræning

Grunden intervaltræning fungerer så godt til at brænde mave fedt er, at det udfordrer din krop gennem intensitet, hvilket fører til en enorm løft i dit stofskifte.

Fail 2. Doing endeløse crunches og sidde ups
Jeg kender folk, der gør 500 plus crunches hverdagen. Gæt hvad … .. de don &'; t har en seks pack. De mavemusklerne er noget af en lille muskel i forhold til lad os sige benene. For at forbrænde fedt, skal du arbejde store mængder af muskler. Jo flere muskler, du kan bruge på én gang, jo flere kalorier fra fedt, du vil brænde, og jo bedre den metaboliske respons. Se på det på denne måde

Crunches: muskler, der anvendes = abs (at &'; s det)

dødløft: muskler, der anvendes = hamstrings, glutes, quads, TVA, erector rygsøjlen, lats, rhomboids og fælder .

Der er en enorm forskel mellem de to øvelser. Alt i alt dødløft vil rekruttere hundreder og atter hundreder af muskelfibre. Versus stykket som kun vil rekruttere et meget lille antal.

Løsning: Brug sammensatte bevægelser
Når du vælger øvelser for en seks pack sørg for at vælge den største bang for dig sorteper øvelser såsom squats, dødløft, lunges, push ups og pull-ups. Disse øvelser vil alle bruger din kerne muskler til at stabilisere din krop, men vil også kaste store mængder af abdominal fedt
Fail 3. Såkaldte &';. Helsekost &';
Såkaldte helsekost er overalt. Hvad ville du tænke, hvis du fandt ud af alle de fødevarer, du fik at vide var sunde, såsom havregryn, müsli, fuldkornspasta, brune ris, rugbrød, kartofler og sojamælk var faktisk de grunde, du &'; re stadig fedt eller du &'; re at få federe! Salg

Disse fødevarer alle hører til kulhydrat familie med en undtagelse af sojamælk (protein). Der er intet galt med kulhydrater, men en gennemsnitlig portion grød eller pasta vil indeholde omkring 50 g kulhydrater. Disse 50 gram vil hurtigt konvertere til sukker og blive lagret som kropsfedt. Sammenlign dette med broccoli, ville du nødt til at spise omkring 5 skåle af broccoli at have samme virkning

&';. En kemisk forbindelse afledt af glucose vender fedtsyrer (de "brændbart" slags fedt) i triglycerider, ("den kan lagres" form af fedt). Alt, hvad der virker til at transportere glukose ind i fedtceller arbejder for at deponere fedt. Og hvad transporterer glukose i fedtceller? - Insulin. Når insulin udskilles eller kronisk forhøjet, fedt ophobes i fedtvæv. Når insulin niveauer tabe, fedt undslipper fra fedtvæv og fedt depoter skrumpe &'; Gary Taubes
.