At geare op for en walking Rutinemæssig

Når du begynder at rampe op dit træningsprogram risikerer du skade. Hvis du don &'; t tage de nødvendige forholdsregler, du kan finde dig selv lagde op i sengen i stedet for at pumpe det op i fitnesscentret. Selv hvis du &'; re blot øge tempoet i din sædvanlige gå-rutine, kan du gøre skade på dine muskler. Ved at tage et par vigtige forholdsregler men du kan undgå at såre dig selv, mens du stadig øge din præstation.

Walking er simpelthen en af ​​de bedste øvelser omkring, især for folk, der måske ikke være i stand til at starte kører. Gåture forbedrer styrke og fleksibilitet, reducerer rygsmerter og hjælper med at tone op Butt og lår. Gåture kan også være godt hjerte-kar-aktivitet, afhængigt af hvor hårdt du ønsker at gå. Uanset hastighed, du ønsker at tage det selv, er der nogle vigtige tommelfingerregler for at sikre at du får mest ud af din walking rutine

Hvis du &';. Har været stille i et stykke tid, eller tilflugtssted &'; t gjort det til gymnastik, som du brugte til, skal du være særlig forsigtig, når du begynder at træne igen. Som nævnt ovenfor selv begynder eller fornyer en omvandrende program kan forlade dig i fare. Nedenfor er nogle vigtige tips designet specielt for vandrere, der i høj grad kan reducere forekomsten af ​​udvikle skinnebenssmerter, en af ​​de mest almindelige skader ved regelmæssig vandrere står over for.

Skinnebenssmerter resultatet, når en ubalance i musklerne i foden udvikle sig. Nogle af musklerne i foden er designet til at hjælpe trække det op og andre til at hjælpe så det kommer ned. Skinnebenssmerter kan forekomme, når vandrere begynder at gå hurtigere end deres muskler er vant til, når de er iført forkerte sko, der har en hævet hæl, eller når de tager for stor en skridtlængde for deres ramme. Forebyggelse skinnebenssmerter er derfor et spørgsmål om at tage disse ting i betragtning

Overstriding:. Overstriding er en af ​​de hyppigste årsager til skinnebenssmerter i vandrere. Overstriding opstår, når rollatoren når for langt frem med den forreste fod. Korrekt walking teknik bør omfatte mere af et skub ud med det forkerte ben i stedet for et forsøg på at nå for langt frem med den forreste. Det er altid bedre at tage kortere, hurtigere trin snarere end at forsøge at forlænge skridtlængde end hvad der er behageligt. Bare at overholde denne regel vil i høj grad reducere forekomsten og smerter af skinnebenssmerter

Korrekt Fodtøj:. At vælge den rigtige fodtøj til gang kan gøre hele forskellen, når det kommer til at forebygge skader. Korrekt walking shows bør være fleksibel og tilbyde støtte. Hælene skal være lav og skoen selv bør være fleksibel nok til at bøje og vride når det er nødvendigt. Når du er i tvivl, gå til en ordentlig sportslige eller kører butik og bede om hjælp, mens du prøver på sko. Don &'; t være bange for at være for kræsne her. At få den forkerte fodtøj kan efterlade dig i smerte, gøre skade ikke kun på dine skinneben, men også for dine fødder og ryg så godt.

At tage din tid og forsøger på så mange par, som du har brug for at indtil du finder den rigtige er altid den bedste vej at gå. Spørg butikker om deres politik for tilbagesendelse så godt. Hvis du kan &'; t returnere dem efter at bære dem udenfor, så prøv at gå rundt dit hus for en dag eller endda arbejder ud på et indendørs træningscenter og se, hvordan de føler. Hvis du føler dig utilpas eller anden grund er der simpelthen ingen mening i at holde dem.

Styrkelse Øvelser: Selv hvis du tager ordentlig skridt og selv hvis du har den bedste fodtøj til at gå i verden, chancerne er, vil du stadig nødt til at styrke kalvene for at være sikker på at undgå skade eller ubehag . Et par simple tå rejser kan gå en lang vej at forebygge fremtidige problemer.

Hævning og sænkning tæerne, mens bøje den forreste del af kalvene er en fantastisk måde at opbygge disse muskler. Denne lille lille øvelse vil hjælpe dig med at forbedre både fleksibilitet og styrke og derved forhindre skinnebenssmerter. Som du stå oprejst, løft det ene ben lidt fra jorden. Flex din fod på den hævede ben, forsigtigt hæve tæerne fremad mod dig og slip. Gentag tyve til tredive gange på hver side, og gentag for to sæt. Denne øvelse vil hjælpe dig med at opbygge muskler, du har brug for walking og selv for vandreture.

Surface Matters: At vælge en god walking overflade er også et vigtigt skridt til at nyde en smerte fri gåtur. Gåture på stier eller græs er meget lettere på alle dine led, der går på cement. Cement kan skurrende på alle de led og muskler og kan øge risikoen for skader. Dirt, slagger, barkdust eller slagger stier vil hjælpe med at forhindre skinnebenssmerter ved at sikre en blød overflade til dine fødder, mens du går. . Hvis det er muligt at vælge en vandresti i stedet for hårde overflader

Warm Up: Som med alle øvelse rutiner, varmer op er nøglen til at forebygge skader. Uanset om du &'; re at ramme løbebånd, Vandreture trail, eller blot gå til en lang spadseretur, tager fem minutter at varme kroppen op før de går hårdt er en af ​​de bedste ting du kan gøre for dit helbred. For vandrere, begynder langsomt selvom du plejer gerne at fremskynde gåtur og få din puls op. Begyndende langsomt vil hjælpe dine muskler bliver varm og forberede dem til mere anstrengende aktivitet

Stretch:. Ikke alene vil en god varm op forebygge skader, men efter træning er over en god strækning eller to vil også holde dig i form og spry. Ignorerer denne komponent har efterladt mange et folk øm og stiv, selv efter, hvad der kan synes som en lav indvirkning motion som spadsereture. Tag et par minutter under din cool ned for at strække ud de kalve, hamstrings og fødder. Dette vil bidrage til at øge din fleksibilitet og sikre du forhindre skinnebenssmerter senere.

Walking er stor øvelse, men det kræver også en vis forberedelse. Ved starten en omvandrende rutine, især hvis du er nybegynder eller hvis du tager en mere udfordrende opgave, såsom en uge lang vandretur, en lang distance gåtur, eller en mere anstrengende spor være sikker på at forberede på forhånd. Gøre komfort din første prioritet, og du vil være i stand til at nyde udsigten og den glæde, der kommer fra en god tur ud i den smukke udendørs. Dine skinnebenene vil sikkert takke dig
.