Hvor god er protein til dit vægttab

Alle &';? R hørt &'; standard &'; vægttab rådgivning, som er &'; spise mindre fedt &'; & &'; spise mere fuldkorn &' ;. Men kan spise mere af noget virkelig hjælpe dig tabe også? Midt i alle de hele korn og grøntsager vanvid, er en vigtig nøgle til sundhed forsømmes, og det er protein. Protein er byggesten for muskelvæv, uanset om det &'; s dine ben, dit hjerte eller din mave – de &'; re alle muskler, og du har brug for dem alle i topform for at få sundere. Muskelvæv faktisk endnu brænder fedt, mens det bare sidder rundt! Så flere muskler du har, jo lettere du &'; ll finde det at forbrænde fedt

Hvis du ønskede at bygge en mur, wouldn &' dig;. T nå til pap, glas eller klud. Du ville nå til mursten. Det &'; s på samme måde i din krop. Hvis du ønsker at opbygge muskler, du kommer for proteinet, og ikke fedt, kulhydrater eller fibre. Tag ikke fejl, fedtstoffer, kulhydrater & fiber er alle vigtige for sundheden så godt, og alle har brug for nogle af dem, vil dog ingen af ​​dem gøre det samme arbejde, at protein vil for dig. Du hører om protein i muskel-bygningen, men du sjældent hører om at bruge det til vægttab. Det er tid at ændre det

Protein er ikke gemt som fedt, eller omdannes til fedt i kroppen
Kulhydrater, sukker, fedt &!; olier kan alle omdannes til (din) fedt. Fedt er en stabburet energi, som kroppen kan vælge at bruge til enhver tid. Det forhindrer mod sult og giver en klar energikilde når andre aren &'; t til rådighed. Men protein er en umiddelbar energikilde, &'; s meget effektiv. Du &'; ll høre om den formodede “ Fat Burning Switch &"; om forskellige protein drinks & pulvere. Der kan ikke være en egentlig &'; knap &'; at trykke, men ved at spise masser af kvalitet protein, du giver din krop et signal, “ fødevareforsyningen er fint, du don &'; t nødt til at holde lagre fedt &" ;.

Er dit protein &';? god kvalitet &' ;?
Er dit protein lavet til vægttab eller vægtløftning

Der er en overflod af &'; fødevarer &'; forklædt som protein, som nyresten &'; t faktisk god kvalitet. Disse kan omfatte over kogte fødevarer, fødevarer behandlet med stråling (det gør ikke &'; t ændre udseendet eller smagen, men det ødelægger de næringsstoffer samtidig med at dræbe bakterier), fødevarer med for mange konserveringsmidler og fødevarer med alt for mange kemikalier, der anvendes til at vokse eller proces dem. For eksempel vil nogle høns fodres arsen (at &'; s giftige for mennesker & fugle) for at tvinge dem til at tage på i vægt. Selvfølgelig er det &'; s stadig til stede i kødet, når du får det, sænke den ernæringsmæssige værdi. Usunde dyr af enhver art vandt &'; t har en sund kød. Så det er bedst at forsøge at holde sig væk fra &'; forarbejdet kød &'; når de forsøger at få din protein.

Andre emner som protein barer er undertiden fyldt med sukker for at gøre dem velsmagende. Men sukker er ikke godt for vægttab. Andre proteiner (pulver, drikkevarer, barer, etc.) markedsføres til sportsfolk eller vægtløftning, som brænder masser af kalorier også. Det er fokuseret & formuleret til folk, der bruger en masse kalorier i deres fitness rutiner, og som ikke er særlig bekymret med fedt tab, men snarere muskel vinde i stedet. Disse former for protein kan ikke være ideelt, hvis du går til vægttab, som du forsøger at undgå ekstra kalorier. Altid se på etiketterne ingrediens for at se, hvad der ellers er i den mad, før du køber, så du kan matche det rigtige produkt til dine mål.

At vælge den rigtige type protein er vigtigt for kvaliteten
Picking up en spand stegt kylling kan give protein, men det er tydeligvis ikke din bedste satsning for sundhed & opretholde en sund vægt. Valg af din protein er nemt og sundt, når man ser på denne liste:

æg-Æg er en god kilde til protein, men æg fra fritgående høns er de bedste. Kyllinger, der er udenfor i solen tilføje masser af vigtige D-vitamin til deres æg. Æg fra sundeste & lykkeligste kyllinger er en reel kraftcenter af næringsstoffer & protein for dig. Typiske æg-møller er et forfærdeligt sted for høns, med dårlige levevilkår og en dårlig kost. Deres frygtelige omstændigheder føre dem til at gøre ringere æg.

Græs fodret oksekød-Køer var meningen at spise græs og være udendørs i solen, bevæger sig rundt. En naturlig kost og ordentlig motion holder de fleste dyr sunde uden behov for overdreven antibiotika, hormoner & lægemidler. E. Coli (de frygtelige bakterier) er næsten ikke-eksisterende på græs fodret køer. Når dyr er rejst i naturlige forhold de producerer bedre, sundere kød. Spise antibiotika og hormoner beregnet til dyr, er ikke godt for dig, men de &'; re gået sammen til dig, når du spiser de fleste fabrikken kød

Fisk & kylling-Igen “ den vildere jo bedre &" ;. Vilde fangede Alaska laks, og ud-dørs kyllinger er det sundeste. Undgå store fisk som sværdfisk, haj og tun vil også begrænse din mulige eksponering af kviksølv. Vildlaks og norske torsk giver sunde omega 3 olie og protein

Beans & Nødder - Dyr aren &'; t den eneste kilde til sunde protein. Planteprotein normalt isn &'; t færdig, men ved at kombinere forskellige former for protein i samme måltid, kan du stadig få alle de aminosyrer, du har brug for. Kombinationer, såsom korn & bælgfrugter (som hvede eller ris, og bønner) majs & bønner eller frø og bønner vil give de essentielle aminosyrer. Protein kan indeholde op til 20 aminosyrer. Din krop kan gøre (via kombinere forskellige næringsstoffer fra fødevarer, du spiser) dem alle, bortset fra 8. Det sidste 8, er du nødt til at forbruge. Vegetabilske kilder er også vidunderligt at overveje, da de don &'; t har den ekstra fedt eller bekostning af kød

Chia Seeds- Chia frø er sjælden, i at det er en 100% komplet protein.. Det er ualmindeligt i planter. Det har ikke den plante østrogener at soja har. Normalt er komplet protein kun findes i kød. Med vegetabilske kilder, skal du kombinere forskellige kilder for at få komplet protein. Men med dette frø, du don &'; t har til. De &'; re 23% protein efter vægt, også, hvilket er en dejlig, høj ratio for en plante. Frøene har ingen smag, så du kan tilføje dem til noget, du allerede kan lide at spise. Alt fra korn, til salater, til sandwich kan have chia føjet til det uden at ændre smagen. Det &'; s så let at bruge, at der &'; s ingen undskyldning for ikke at nå til denne let protein boost

Hvordan andre gør protein bidrager til at hjælpe dig tabe
Protein ikke hæve blodsukkeret!?. Når din insulin er reguleret og afbalanceret (ikke spiking med sukker eller carb-over-belastning) din krop vandt &'; t ønsker at gemme overskydende fedt incase de &'; hurtig brændende kulhydrater &'; pludselig løber tør

Når din krop har masser af protein hver dag, er det ikke i &';. overlevelse mode &' ;. Det vil være langt mere tilbøjelige til at tillade nogen fedtdepoter at blive brændt af, fordi ægte, sunde brændstof er altid tilgængelig. Husk, at din krop gør ikke &'; t ved, at maden er altid, og vil altid være let tilgængelig
Giv din krop den &';. Fedt kampene signal &'; ved at tilføje let, sund og velsmagende protein til din kost
 !;