Top 7 vægttab og motion Myter

Her er de 7 vægttab og motion myter, som mange mennesker fejlagtigt tror.

Muskel bliver til fedt, når du holder op med at udøve!

Muskel og fedt er to helt forskellige væv. Muskel er lavet af vand og protein, mens fedt er fremstillet af fedt. Du kan &'; t magisk vende ene ind i den anden, eller vice versa. Mind dig, når du holder op med at udøve din muskelmasse mindre, der forsinker dit stofskifte ned, og en deprimeret stofskifte gør vægttab sværere.

Også ofte når folk holder op med at udøve de holde spise, som de var før (når de havde flere muskler og en hurtigere stofskifte), og hvad der sker, er, at deres muskler skrumpe og fedt bliver lagret omkring det så det ser ud som om, musklen har udviklet sig til fedt.

Den måde at undgå at det sker er simpelthen at spise mindre, når du stopper træningen.

Sit-ups slippe af fedtet på maven!

&'; Spot reduktion &'; ikke forekommer i kroppen. Du kan ikke gøre specifikke øvelser med henblik på at reducere fedt overliggende legemsdelen. Det gælder for hele kroppen, herunder fælles fedt lagerområder: mave, hofter, lår og bagsiden af ​​dine arme. Faktisk fremgår det, at det første sted du har tendens til at lagre fedt er faktisk det sidste sted du mister det fra. Du er nødt til at tabe fedt fra hele din krop, hvis du ønsker at tabe det fra et bestemt område.

Øvelsen kan være gavnligt i at øge din energi eller kalorieforbrug lidt samt muligvis stimulere nogle muskler vækst i målområde, men det vil ikke resultere i accelereret fedt tab fra området.

Den bedste måde at tabe fedt fra din mave er at følge en sund og bæredygtig ernæringsmæssige plan, motion regelmæssigt og bruge kosttilskud, som har vist sig at være effektive hjælpe folk tabe sig og holde det ud.

vil løfte vægte gøre mig &'; bulk op &' ;!

Hvis du styrer din fødeindtagelse, er det ikke muligt for dig at bulk op. Faktisk løfte vægte er den mest undervurderet måde at tabe sig hurtigt.

Hvis du ønsker at tabe sig, og du don &'; t løfte vægte, vil din krop flæng tabe både fedt og muskler, når du begynder at slippe kilo. Selvfølgelig, hvis du mister muskel dit stofskifte bremser, hvilket gør yderligere vægttab sværere.

Ved at indarbejde en regelmæssig styrketræning (modstand uddannelse) program i din ugentlige rutine, kan du bevare din eksisterende muskelmasse eller endda øge det lidt som vil holde dit stofskifte forhøjede og holde din krop i maksimal fedt-brænding tilstand !

Hvis jeg ønsker at få vægten ned hurtigt skal jeg følge en af ​​de kostvaner, der anbefaler måltid udskiftning shakes i stedet for mad!

Absolut ikke! Måltid udskiftning shakes sikkert have deres plads i en sund ernæringsmæssig plan (som medio morgen og midten af ​​eftermiddag snacks), men bør aldrig erstatte hele fødevarer i din kost (morgenmad, frokost og aftensmad). Sure, kan disse typer af kost har du at miste vægt hurtigt, men du kan være garanteret, at du &';! Ll lægge vægten tilbage på endnu hurtigere, når normale spise genoptager

Hvis du ønsker at tabe sig hurtigt er det vigtigt, at du don &'; t begrænse din fødeindtagelse for meget, aldrig springe måltider i et forsøg på at tabe sig og altid har hele fødevarer i din kost hver dag.

Også, hvis dit mål er at tabe sig, er du nødt til at sikre, at dine måltid udskiftninger er af høj kvalitet og er designet til at hjælpe dig med at tabe. Hvis måltidserstatning du overvejer er høj i kulhydrater, lavt valleprotein, gør ikke &'; t bland godt og gør ikke &'; t smager dejligt så skal du ikke bruge det.

Hvis jeg spiser en &'; balanceret &'; kost I don &'; t nødt til at bruge kosttilskud!

Selv om det er muligt at have en &'; balanceret &'; kost, er det næsten umuligt i dag &'; s samfund. Hvis du kan garantere, at:
o du spiser mad fra alle fødevaregrupper,

o hvis maden blev dyrket i mineralrige jord,

o hvis de didn &'; t brug kemiske pesticider og herbicider når maden voksede,

o hvis det var ikke &'; t plukkes før det var moden,

o hvis det var ikke &'; t emballeret eller forarbejdet på nogen måde og

o hvis det var ikke &'; t tilbage på hylden i butikken for dage eller uger ad gangen, så ja, det er muligt at spise en varieret kost

Hvis du kan &';! t garantere alle disse faktorer for al den mad, du spiser hver dag, så er du nødt til at supplere din kost, især hvis du ønsker at tabe sig.

Hvis jeg spiser fedtfattig og /eller kost fødevarer, jeg vil tabe

Fedtfattige og /eller kost fødevarer generelt don &'; t hjælpe vægttab indsats . De kan være lavere i fedt, men er ofte højere sukkerindhold, kulhydrat eller stivelse fortykningsmidler for at forbedre smagen efter fedtet er fjernet, hvilket resulterer i en lignende kalorieindtag. Plus, kan indholdet højere kulhydrat inducere en større insulin respons sammenlignet med den nedre carb /højere fedtindhold alternativ, som kan føre til større fedt oplagring.

Plus, mange mennesker, der indtager fedtfattige og eller kost fødevarer generelt forbruge mere af dem, fordi de fejlagtigt tror, ​​at de spiser noget sundt.

springe måltider er en god måde at tabe

Som det er dækket i en anden artikel i dette nummer af Focus On, springe måltider eller efter en meget lavt kalorieindhold kost (VLCD) ikke hjælpe dig vægttab indsats for en række forskellige årsager . Faktisk denne fremgangsmåde næsten garanterer fremtidig vægtøgning for folk, der bruger det
.