Hvordan at tabe sig hurtigt - men sikkert

Der er ikke en ting galt med at forsøge at tabe sig hurtigt; dog bør det gøres sikkert. For at være mere specifik om emnet, bør det gøres på en sikker, sund og effektiv måde. Reality vægttab programmer på tv viser, at det er muligt at tage ud 20 pounds på blot en uge. I disse tilfælde må man understrege, at denne form for vægttab program er ekstremt strenge og meget ambitiøst. De indebærer en intens regime, der involverer 7 timer om ugen træning, en drastisk reduktion af kalorier forbruges, og løbende lægetilsyn samt andre faktorer.

For at tabe sig hurtigt behøver ikke at betyde, at man har at tilmelde sig en boot camp eller blive en realitet vægttab tv-stjerne. Alligevel er det muligt at tabe op til 3 pounds hver uge lige fra hjemmet uden at søge råd fra personlige trænere, diætister, eller personlige læger konstant. Alt det kræver er at vedtage nogle effektive metoder, der har vist sig at hjælpe med at tabe sig hurtigt uden ofringen af ​​sundhed og sikkerhed.

Enkel Math

Hvis du søger at tabe sig, før en særlig begivenhed såsom reunion, bryllup eller præstationer, det vigtigste er at begynde tidligt. Det er aldrig godt at begynde et ambitiøst vægttab program en uge eller to, før du ønsker at se dine bedste. Skuffelse er generelt resultatet.
Når det kommer til at tabe fra dine mave, arme eller lår en simpel matematisk formel bør arbejde. Du er nødt til at forbrænde flere kalorier, end du indtager hver dag.

De fleste eksperter tyder på, at forskellen mellem kalorier forbruges og dem brændte op gennem aktiviteter bør være 500. Dette er ofte bedst ved blot at øge mængden af ​​fysisk aktivitet du deltager i og en reduktion af den mængde kalorier tager i. med denne enkle formel er det muligt at tabe fra 1 til 2 pounds hver uge.

Strenge Sund kost

De fleste mennesker ønsker at tabe sig hurtigere end blot 1 til 2 pounds, der er typiske med gennemsnitlige vægttab planer. Når der tilstræbes at tabe 3 til 5 pounds en uge, er det vigtigt at huske, at kalorier er nøglen til en vellykket vægttab program. Til dette hurtigere tempo, ville du nødt til at begrænse dit kalorieindtag til 1200 for kvinder og 1.500 mænd. Enhver mindre end dette kan medføre, at du ender med alvorlig underernæring.

Følgende kost tips vil hjælpe dig med at tabe sig hurtigt, mens de resterende inden sikrere grænser:

• For at minimere tab af muskler og samtidig maksimere tab af fedt, anbefales det, at man spiser en god mængde protein i løbet af dagen. Det betyder at du skal spise en balance af frisk frugt og grøntsager, men bruger 95% magert kød, uden skind bryst af fjerkræ, æg, fisk og soja produkter

• Undgå eller i det mindste reducere forbruget af sukker, natrium, animalsk fedt og stivelse.

• Bruger 3 mindre måltider med 1 snack hver dag, og drikke rigelige mængder vand.

Motion

High Intensity Interval Training, især når de anvendes til cardio øvelser har vist sig at hjælpe med at brænde op mere fedt selv dage efter endt et træningspas. En time hver uge burde være nok til at bringe på denne effekt.
Endelig, hvis du ønsker at tabe sig hurtigt uden at såre dit helbred, bør du lægge mere vægt på kost og motion. Det tager hårdt arbejde og engagement er påkrævet, når det kommer til at tabe kropsfedt, uanset hvor hurtigt du ønsker at tage det ud
.