Pittsburgh Personal Trainer Fortæller Secrets of Fat Loss

Kære Six-Pack Abs Enthusiast,
Tak for anmodning denne uundværlige rapport: 13 Untold Ultra-Fat Burning hemmeligheder. I &'; m sikker på at du &'; ve set hundredvis af andre fedttab “ hemmelighed &"; tips derude. De siger alle stort set det samme. Spise hver 2-3 timer, drik masser af vand, undgå hvidt mel, don &'; t spise raffineret sukker, don &'; t rækkefølge dessert, don &'; t drikke sodavand, skal du bruge din næve til at bestemme portionsstørrelse, gør cardio 30 til 60 minutter og opbygge mere lean muskel til at fremskynde stofskifte. Disse er alle gode tips, men de er absolut ikke værdig at blive kaldt utallige ultra-fedtforbrænding hemmeligheder.
Jeg har personligt været vidne til hundredvis af mine klienter Kick 20 pounds til kantstenen og få en six-pack i 8 uger ved hjælp af præcise oplysninger at jeg er ved at dele med dig.
Denne fedt smeltende viden har bogstaveligt talt taget mig 10 års forskning og frivilligt arbejde min egen krop som et marsvin at perfektionere det. Og nu, her er det, for du – GRATIS!

Fat-Loss Secret # 1
1. Den # 1 sluttende eller bryde succesfaktor er at få din tankegang ret! Ser tilbage over de sidste ti år på mine klienter, der har haft den mest kæben slippe, Eye Popping Extreme resultater, og de alle havde en vis sind indstillet, før hver træning. Nej, de didn &'; t sætte på krigsmaling og gå commando (godt nogle af dem gjorde). Kort sagt, forpligtede før hver træning de at give 100%. Ingen undskyldninger, Ingen højlydt. Tro det eller ej, når du øve denne tankegang et par gange, bliver det en nem vane
Mindset tip – før hver træning, visualisere, hvad der er vigtigst for dig. At være sundt for dine børn, ser rippet på stranden, have piger vil have din krop, at være den hotteste pige i klubben, mv Forestil hvad der inspirerer dig og sige til OG SELV at &'; s mig, at &'; s mig, at &'; er mig ...

Fat-Loss Secret # 2
2. Teknisk set betyder det ikke brænde fedt, men det vil gøre din talje se slankere øjeblikkeligt. Som jeg ser mig omkring, ser jeg uendelige kunder med dårlige arbejdsstillinger, som er resultatet af uddannelsesprogrammer, som alt koncentrerer sig om at arbejde bryst og skuldre, kombineret med stillesiddende job, hvor du sidder ved et skrivebord eller foran en computer terminal hele dagen . Resultatet af denne dårlige arbejdsstillinger er afrundet skuldre og en faldt fremad udseende, som netop skubber din mave ud! For at teste dette, alt hvad du skal gøre er at stå oprejst mens du tegner dine skuldre tilbage og øjeblikkeligt vidne din mave fladere. Styrkelse af musklerne, der er ansvarlige for at opretholde en oprejst positur (lænden) og tegning dine skuldre tilbage (skulderbladshovederne retraktorer) vil føre til en udfladning effekt på din mave. En anden hurtig middel mod dårlige arbejdsstillinger er strække dine brystmuskler
Tip - En stor arbejdsstillinger forbedring og talje slankende motion er “. Siddende rækker &";. Sid ret op, strække armene fremad hele vejen, trække sig tilbage med albuerne mod dine sider og klem skulder sammen.

Fat-Loss Secret # 3
3. Medmindre du ønsker at tilbringe timer og timer i de motionscenter, en tempofyldt træning. De fleste mennesker don &'; t har hele dagen til at arbejde ud (jeg sikker don &'; t). Ved ikke at hvile i-mellem øvelserne, kan du opbygge muskler og forbrænde fedt på samme tid. Jeg har personligt testet dette ved at sætte en pulsmåler på klienter og sammenligne en tempofyldt, intens vægt træning vs tage et spin klasse. Det var chokerende at opdage, at de rent faktisk fik mere cardio i tempofyldt vægt træning end i spin klasse. Hvad kunne være bedre end at spare tid og smelter mere fedt
Tip – Opretholde en energisk tempo. Hold flytter fra øvelse til øvelse. Et trick er at bringe et par håndvægte siden af ​​et løbebånd. Kør i 60 sekunder på løbebåndet og derefter hoppe ud og gøre en håndvægt motion, derefter komme tilbage på løbebåndet. Hold skiftevis hele træningen.

Tip - Planlæg din træning før tid. Don &'; t spilde tid og lad din puls gå ned forsøger at tænke på, hvad de skal gøre næste. At bruge lidt tid på at planlægge din træning vil du spare en masse tid og give bedre resultater i det lange løb.

Tip - Pick øvelser, der ikke kræver en masse tid at sætte op. Det &'; s alt om tempo og spare tid.

Øvelser, der tager mere end et par sekunder at oprette lade din puls gå ned og kan tilføje en masse ekstra tid til din træning
Tip -. Hold din rutine fleksibel. Hvis et stykke udstyr, du skal bruge er besat, don &'; t vente eller bede om at arbejde i bare gå videre til næste øvelse og komme tilbage senere.. Hold tempoet går og fedt smeltning.

Fat-Loss Secret # 4
4. Brug “ fri &"; snacks og drikkevarer, der fylder dig op, bremse din trang, men vandt &'; t tilføje nogen væsentlige ekstra kalorier. Spis og drik så mange af disse gratis snacks og drikkevarer, som du ønsker
Tip – Når du får sent nat søde tand, så prøv en lækker hjemmelavet Chai Tea. Dette er, hvordan jeg gør det. Sætte to Yogi Mayan Cocoa Spice te poser i en kop (jeg bruger en stor 20 keramisk kop) kogende vand. Tilføj en lille streg (det &'; s meget sød) i KAL mærke Stevia. Lad det stejle for et par minutter, derefter tilsættes lidt uden tilsat sukker Silk Soy Milk
Tip – Skær agurk, Jicama eller selleri. Gnaske væk alt hvad du ønsker!

Fat-Loss Secret # 5
5. Don &'; t bare arbejde ud formålsløst. Tag billeder, målinger og vejer dig selv, før din næste træning (eller dit første træningspas, hvis du &'; re lige begyndt) derefter indstille et mål og en dato, som regel 6 til 8 uger. Hvis du kan, få nogen til at acceptere at gøre målingerne for at hjælpe med at holde dig ansvarlig. I løbet af de år, jeg opdagede, at når kunderne ved, at de kommer til at blive målt for fremskridt på en bestemt dato, er de mindre tilbøjelige til at gå glip af træning eller snyde på deres spise
Tip – sætte et realistisk mål, så du bliver motiveret og ikke bliver afskrækket.

Fat-Loss Secret # 6
6. En stor hemmelighed at smelte fedt er at gøre øvelser, der arbejder flere muskler på én gang. Dette er vigtigt af to grunde: 1) At arbejde flere muskler på en gang brænder flere kalorier, fordi det kræver dit hjerte til at arbejde hårdere for at levere ilt til de områder under stress. 2) Det sparer dig tid. Din træning tager en masse mindre tid, fordi du don &'; t nødt til at gøre separate øvelser for hver muskel. Du vandt &'; t ser disse super fedtforbrænding øvelser for ofte på din lokale træningscenter, fordi de fleste mennesker bare don &';. T vide om dem og deres fedt knusning fordele
Tip – Gør Dumbbell Squat Presser: target = Butt, lår, skuldre, triceps og Cardio

Hold håndvægte niveau med ører i pressen stilling. Squat ned, indtil lårene er parallelle med gulvet. Stå op igen, og tryk derefter på håndvægte over hovedet. Sænke dem ned igen og gentag 20 til 30 gange
Tip – Gør Gåture Lunge Lateral Raise Curls: Target = Butt, lår, skuldre, Biceps, Triceps og Cardio

Med håndvægte på dine sider, lunge frem med venstre ben, så bringe din højre fod frem op til din venstre fod . Næste Hæv håndvægte sideværts ud til dine sider, indtil de er i niveau med dine ører, og sænk dem tilbage til dine sider. Næste krølle håndvægtene op og ned med håndfladerne op. Gentag skiftevis ben, indtil 20 til 30 laterale raise krøller udføres
Tip – Gør Burpee Pushups: Target = Butt, lår, skuldre, Triceps Bryst, Core og Cardio

Gør et push up. Hurtigt hoppe fødder frem til en hugsiddende stilling. Hoppe højt op i luften, hæve dine hænder over hovedet. Land med fødderne skulder bredde fra hinanden, på kugler af dine fødder og falde tilbage i en squat. Hop fødder tilbage til en push up stilling. Gentag 20 til 30 gange i en flydende bevægelse.
Fat-Loss Secret # 7
7. Don &'; t arbejde dine mavemuskler … Det &'; s ret, jeg sagde det! Abdominal øvelser ikke brænde fedt væk fra dine mavemuskler! Jeg ser så mange mennesker hver dag i gymnastiksalen spilder deres tid knasende væk så gad vide hvorfor deres krop hasn &'; t ændret efter måneder. Arbejder ud den måde, jeg diskuterede i afsnit 3 og 6 er vejen til at smelte fedt og få lean og tonet i en fart
Tip – du kan indarbejde et par mave øvelser som hængende ben rejser og kabel drejninger mellem øvelserne som en del af din tempofyldt træning.

Fat-Loss Secret # 8
8. Spise rigtig mad for at få magert! Nogensinde se Discovery Channel? Se stammer i junglen. Du aldrig se nogen, der er fedt, selv de ældste har seks-packs. Hvorfor? De spiser rigtig mad og forblive aktive. At bo væk fra forarbejdede fødevarer. De fødevarevirksomheder isolere de gode ting som fibre og næringsstoffer.
Hvad du har tilbage er en fødevare, der har måde flere kalorier end normalt. Plus, det værste er, at de er højt glykæmisk, hvilket betyder, at din krop behandler det som sukker. Den gode nyhed er, når du skære disse forarbejdede fødevarer til et par uger, mister du din cravings. I &'; m ikke sige for ikke at have et liv. Jeg spiser burgere, pizza eller have et stykke kage fra tid til anden
Tip – se ud for fødevarer og drikkevarer, som folk synes er “ sund &"; ligesom bagels, saltkringler og sportsdrikke ligesom vitamin vand. Forbrugende disse er som at spise tabel sukker.

Tip – Hold dig til fødevarer som magert kød og fisk, langkornet brune ris, og frugt og grøntsager.

Fat-Loss Secret # 9
9. Alkalisering kroppen kaster fedt hurtigt! Kroppen er naturligvis surt. Men de fødevarer, vi spiser tilføje til dette surhedsgrad og fedt i vores krop gemmer yderligere syre, hvilket resulterer i overvægt problemer og usund krop. For at beskytte mod syre oprustning, kroppen begynder at oprette og gemme fedt. Selv hvis du er på et vægttab kost og du træner, vil din krop forsøger at holde fast i denne fedt, fordi det er vigtigt for beskyttelsen mod syrer. Derfor er mange mennesker, som genskabe alkalinitet i deres krop finder det utroligt nemmere at tabe
Der er visse fødevarer, der er basisk og hjælpe at skylle syre og fedt fra kroppen
Tip &ndash.; De fleste grønne grøntsager er stærkt alkaliske. Nogle virkelig høje syre fødevarer er: Fastfood, mælk, æg, fløde, ost, svinekød og rødt kød.

Fat-Loss Secret # 10
10. Vær forberedt. Det meste af tiden, kunder spiser dårligt, fordi de ikke bringe mad med dem eller gjorde
ikke forberede. Bring sunde snacks med du kan lide æbler og mandler. Hvis du kan, bringe nogle Tupperware beholdere med sunde måltider. Hold det simpelt. Hvis du ikke' t lyst til at bringe mad, så planlægge nogle sunde restauranter eller butikker, som du kan nedladende
Tip – Få en ris komfur og holde nogle lange korn brune basmati ris madlavning på din counter. Også præ-kokken nogle kylling eller fisk. Det tager kun et par minutter til at forberede 1 eller 2 måltider og få fat i et par snacks til at bringe med dig.

Fat-Loss Secret # 11
11. Advarsel: Kunstigt sødet “ Sukkerfri &"; Fødevarer gøre dig fed. Vidste du, at de fleste fødevarer mærket som "sukker fri" eller "low-carb" rent faktisk indeholder kunstige sødestoffer, sukkeralkoholer og andre tilsætningsstoffer, der skaber en hormonel katastrofe inde i din krop, faktisk forårsager din krop til at lagre mere mave fedt og øge cravings ! Også fødevarer mærket "fuldkorn" kun at indeholde en lille brøkdel af fuldkorn, hvor flertallet stadig kan raffineret stivelse og sukker, der spike dit blodsukker hurtigere end en skål af is
Tip – Stoppe med at spise fødevarer med kunstige sødestoffer i to uger, så prøv det igen. Det vil smage ligesom ulækkert søde kemikalier.

Tip - Hvis du virkelig ønsker at forsøde noget, skal du bruge en helt naturlig sukker fri sødestof som Stevia eller Xilatol.

Fat-Loss Secret # 12
12. Don &'; t snyde på din kostplan i 21 dage. Det tager hjernen 21 dage til at nulstille sig selv og skabe en ny vane. Når du ønsker at foretage en ændring, don &'; t fortælle dig selv, du gør det for livet; fortælle dig, at du kommer til at prøve det i 21 dage. Nu, når du har gennemført dette i 21 dage, dit bevidste sind har valget mellem at stoppe det eller udøver, eller så det tænker. Dine nervebaner har dannet allerede, og du vil højst sandsynligt fortsætte med din nye vane, vil du have set fordelene undervejs dit ubevidste vil ønske at fortsætte, hvis det har været en fordel
Tip – Gøre det så nemt som muligt for dig at få en vellykket 21 dage. Brug din dag planner til at planlægge spise og workout gange. Lad påmindelserne til dig selv.

Tip – Prøv at arbejde ud første ting om morgenen før din travle dag starter, og din træning bliver sat på lavt blus.

Fat-Loss Secret # 13
13. For mindst en uge, skrive alt, hvad du spiser og drikker ned. Du er nødt til at skrive det ned lige før mad eller drikke er forbrugt. Ved at skrive det ned først, vil du har et øjeblik til at stoppe op og tænke over, om denne beslutning kommer til at smelte mave fedt eller pakke det på.

Tip – Har nogen er enige om at gennemgå din mad tidsskrift hverdag. Lav en aftale, der for hver dag behøver du ikke give ham din dagbog, skylder du ham $ 10,00, og hver gang du snyder du skylder $ 1,00 dollar. Gøre dette vil hjælpe med at holde dig ansvarlig
.