Hvad er de fødevarer, der øger dit stofskifte?

Hvad er de øverste fødevarer, der øger dit stofskifte? Det er et stort spørgsmål, og jeg &'; er glad, vi kan besvare det for dig i dag

1.. Asparges, broccoli, blomkål, selleri, salat &
zucchini. Disse grøntsager ikke kun er godt for dig, der giver vitaminer, mineraler og fibre, men de faktisk kræver ca. 3 x så meget energi som de giver til at fordøje, så i det væsentlige, de øger dit stofskifte bare ved at forbruge dem

2. Fedtfattig mælk, hele korn korn, havregryn.
I moderation, disse fødevarer giver Komplekse kulhydrater og fibre hæve dit stofskifte ved at holde insulin niveauer lav efter du spiser. Calcium er en metabolisk udløser så godt, har undersøgelser vist, at Dieters forbrugende 1200-1300 mg calcium tabt betydeligt mere vægt end kost, der forbruges lavere niveauer. Plus de øgede mængder af D-vitamin er forbundet med calcium rige fødevarer er til gavn for den generelle sundhed og velvære, især hvis du har begrænset udsættelse for sollys.

3. Grøn te, kaffe, og Grapefrugtjuice.
Koffein Kaffe fremskynder din puls og dermed øge dit stofskifte. Kaffe indeholder også indeholde forbindelser kaldet polyfenoler, der stimulerer lipolyse, eller selektiv afbrænding af fedt til energi. Grøn te indeholder et stof kaldet EGCG, som er en neuro-stimulerende, men ikke accelerere dit hjerte-sats som koffein, men stadig stimulerer lypolysis. I undersøgelser, fandt forskerne, at en kombination af koffein og en 90 mg dosis af EGCG tages tre gange om dagen kan hjælpe dig med at brænde en ekstra 80 kalorier om dagen. Små mængder af Grapefrugtjuice fungere som en metabolisk accelererende grund af visse enzymer, den indeholder, kan dette øge fedt tab og er en 'hemmelig' våben i mange fedt-tab succes kostvaner. Vær forsigtig, hvis du tager perscription medicin som Grapefrugtjuice kan have eventuelle skadelige interaktioner med visse lægemidler, læse etiketten og tjekke med din læge, hvis du er usikker.

4. Laks, tun, sardiner, og Omega-3 fedtsyrer.
Wether det er gennem fisk, som er gode kilder til magert protein, eller via et supplement, har regelmæssig indtagelse af Omega 3 fedtsyrer vist sig at lavere niveauer af de sult hormon leptin. Forskning har nu vist, en direkte sammenhæng mellem lave leptinniveauerne og højere stofskifte og omvendt, mellem høje leptin niveauer og fedme. Så ud over de kardiovaskulære og kognitive fordele ved en kost rig på omega-3 fedtsyrer, de også kan holde dig læne.

5. Jalapeno, Habanero & Cayenne Peppers
Spicy måltider kan øge dit stofskifte med op til 25% i 3 timer efter et måltid. En nylig undersøgelse fra Canada viste, at en gruppe kombinerer cayennepeber snøret snacks og flere kopper kaffe hele dagen brændte næsten 1000 flere kalorier end en kontrolgruppe. Det er et resultat af den kemiske capsaicin indeholdt i peber og andre krydret mad, som er ansvarlig for deres varemærke "bid".

Disse fødevarer vil alle tjene til at øge dit stofskifte, men de vil gøre noget godt, medmindre du har et robust fundament sund kost, motion og søvn vaner allerede etableret. Spis morgenmad, udøve regelmæssigt i mindst 30 minutter om dagen, indarbejde små snacks thoughout dag, og få en god nats søvn når det er muligt. Når du har denne base, så kan du begynde at tweaking kost og motion for at opnå dine mål! Good Luck Restaurant  !;