Sådan får Fit for Bike Riding

For at tabe sig. De aerobe aktiviteter såsom cykling, er dem, der involverer en konstant intensitet og langvarig indsats. Og lad spurten til kroppens stofskifte. Det betyder, at efter de første 25 på hinanden følgende minutter af cykling, kroppen begynder at forbrænde fedt. En fordel, der fortsætter til slutningen af ​​aktiviteter. Men hemmeligheden er sammenhæng: du skal ride med en god rytme i mindst en time, men uden at komme ud af vejret. Intensiteten er bare, hvad giver dig mulighed for at chatte eller synge, mens pedalerne. Hvor mange kalorier kan du brænde? Svært at sige præcis, fordi denne værdi afhænger af alder, vægt og hvordan fedtet er fordelt. Generelt kan man beregne, at der i en times aktivitet, du brænder omkring 400 til 500 kalorier.

Cykling er en fantastisk måde at tone musklerne i ben og balder og bekæmpe cellulite. Afhængig af dine behov, er du nødt til at justere forholdet, så gradvist øge indsatsen. Uden overdrivelse, selvom, eller sandsynligvis vil puste karafler også. I modsætning til en populær tro, så er også involveret i cykling arme og mave. Den første lidt, kun fordi musklerne nødt til at udholde belastningen af ​​kørsel og vibrationer i styret. For en komplet træning, kan du forpligte dig selv til at gøre kun et par cykler af bøjning. Eller en ugentlig session kroppen specifikt - at opbygge bryst og arme. Abs er imidlertid allerede arbejder hårdt, fordi, mens ridning, de kontrakt til at holde i den position på cyklen og frem for alt, at afbalancere muskelsammentrækning, der er omfattet af ryggen. For at få mest ud af din træning, så gør det. Når du kommer i sadlen, pedalerne langsomt i ti minutter, så du begynder at varme op, så stop og tage et par minutter med blide stretching. Stræk forsigtigt musklerne i benene, krop og arme. Efter disse øvelser, gå op igen på cyklen og træde i pedalerne i 30 minutter ved høj hastighed, men konstant. Endelig afslutte din træning med mindst 15 minutter af mere intens stretching (holde hver stilling i mindst 40 sekunder), så godt at strække din kalve, biceps, bryst og øvre ryg. De er de kropsdele, der har tendens til at skrumpe mere, når du var pedalen.

De fem gyldne regler

1. Helbrede dit tøj.

At træne, han bærer shorts i det område af polstrede hest. Undgå irritation i lysken og indvendige lår. Ovenfor, i sommeren du kun kan bære en trøje åndbar: det er lys og absorberer sved. Om vinteren, vælger strømpebukser teknisk materiale. Og glem ikke at beskytte dig mod kulden med en varm og vandtæt tøj.

2. Hold øje med vejret.

Om sommeren, skal du ikke træne i de varmeste timer på dagen. Og, når du går ud, går altid en hat og bringer en tilstrækkelig forsyning af vand. Om vinteren, skal du ikke bruge cyklen i tilfælde af tåge eller is er de farligste vejrforhold.

3. Indstil sædet.

For en behagelig tur har endda bagsædet. Hvis din er stor og alt for blød, ikke passer modellen vælger en smal og stiv, som giver god støtte. I butikker, kan du også finde modeller skræddersyet til ham og hende. Når du installerer, sørg for at det er korrekt justeret. For at kontrollere dette, skal du gøre dette: sætte dig selv stående ved siden af ​​cyklen. Sædet bør være op til din hofte.

4. . Controls bevægelse

For at undgå at tvinge sener i ankel og knæ, og for at undgå at belaste hendes hofter, forsigtig med, hvordan pedaler:. Knæene skal være fuldkommen parallelle

5. Lær at bruge ændringen

Brugen af ​​hastigheden skal justeres ved hældningen af ​​vejen:. Rapporter korte op ad bakke (benene mødes mindre modstand, men det skal løbe hurtigere) og relationerne lange, flad (er sværere at skubbe, men hjulene gøre flere omgange en tur). Beregn, da, at den optimale tempo, i lavlandet er mellem 70 og 80 rpm
.