Sådan udføres Cardio For Korrekt hjertefrekvens og Vægttab

Cardio er kendt for sin evne til at hjælpe dig med at tabe, holde sig i form, og fremme et sundt liv. Vi kender alle denne grundlæggende viden om cardio arbejdsmiljø til den maksimale puls. Problemet er, at mange mennesker ikke forstår de fire grundlæggende årsager til at udføre cardio, i forhold til at målrette forskellige Fitness mål gennem maksimale puls.

Du skal have en forståelse af, hvordan til at målrette maksimumpuls sats og hvordan man får det op nok til at ramme bestemte træningsmål. Så lad mig give dig de fire vigtigste mål folk har, når der beskæftiger sig med Cardio

Her er de fire hovedårsager:.

-Maintaining overordnede generelle sundhed konsekvent

-Reaching vis vægt tab (kropsfedt tab) mål at blive lean

-Få et vist aerob træning point såsom visse Fitness Mål

-Reach et punkt for optimal sundhed gennem maksimale conditioning

Det er de fire vigtigste grunde mange enkeltpersoner udfører Cardio og har til formål at øge deres puls. Mange mennesker har forsøgt at nå disse bestemte mål, men problemet er, at mange enkeltpersoner ikke ved, hvordan man kan nå disse mål, og hvordan man får deres puls på de rette niveauer til at ramme disse mål.

Dette er grunden Jeg vil gerne yderligere at forklare hvordan man kan nå hver enkelt af disse individuelle Fitness mål gennem Korrekt Cardio og den præcise metode, du har brug for at gennemføre og følge for maksimal puls condition

.

< b> Hvordan til at beregne din maksimale puls

Nu er det største problem er, at mange enkeltpersoner ikke ved, hvordan man beregner deres maksimale puls. Det er her, jeg ønsker at forklare, hvordan det skal gøres ordentligt, og ved hvilken metode du skal følge. Nu til at beregne dit hjerte tempo, er der to forskellige specifikationer, som du vil beregne det.

Enten du er en mand, eller du er en kvinde. Så for mænd, er du nødt til at trække din alder fra 220, og følg trinene jeg vil forklare senere i artiklen. Kvinde, er du nødt til at trække din alder fra 227, og følg trinene, jeg har tænkt mig at forklare

.

Korrekt puls For god overordnet Sundhed

Mange mennesker kæmper dagligt for at selv nå det daglige minimum af øvelser, der er nødvendige for at opretholde grundlæggende, generelle sundhed. Mange af os er under standarden for grundlæggende sundhed og har brug for at få meget højere, hvis vi ønsker at leve længere, sundere liv.

Så hvordan kan du opretholde god generelle sundhed gennem Cardio, og hvordan du beregne det så du ved, at du gør det rigtigt? Nå for at opretholde basale samlet, et godt helbred, er du nødt til at udføre nok Cardio baseret ud af din maksimale puls.

Det anbefales, at du udøver i 40 minutter om dagen på 50% af din maksimumpuls tempo, hvis du ønsker at opretholde en sund livsstil med lidt eller ingen problemer

.

Sådan Beregn hjertefrekvens For Good Samlet Sundhed

Så hvordan kan du beregne 50% af din maksimale puls? Bare gør, hvad jeg sagde i begyndelsen, og trække din alder fra 220, hvis du er en mand, og 227, hvis du er en kvinde, så er du baserer 50% rabat af dette nummer.

For eksempel, jeg er en 19 år gammel dreng, så jeg ville trække 19 fra 220, hvilket ville være 201. Jeg ville så formere 201 by.5, som for dig ikke-matematiske individer, ville svare til at tage 50% af 201. Jeg vil derefter beregne det ud og se, at 100,5 skulle være min maksimale hjerte tempo, som I øvelser i 40 minutter om dagen.

Dybest set, hvis jeg ønsker at bevare et godt helbred, jeg ville udføre Cardio i 40 minutter om dagen med en maksimale puls på 100,5. Dette er, hvordan jeg ville beregne at vide, hvis jeg får de rigtige resultater vores mine Cardio øvelser for at opretholde grundlæggende, generelle sundhed.

Dette er, hvordan du skal beregne din maksimumpuls tempo hver dag for ikke at tabe sig, men blot for at opretholde en sund livsstil, der fremmer længere levetid. Vi vil hoppe i, hvad det tager for vægttab på blot et sekund

.

Korrekt Heart Pace For Vægttab

Det vigtigste spørgsmål med mange individer søger at tabe sig er, "Hvordan får jeg tabe effektivt med Cardio?" Mange individer udføre Cardio, men ikke gør det rigtigt eller ikke at udføre de rigtige øvelser til at målrette deres maksimale hjerte tempo.

Der er dog en nem måde at beregne det ud, så du ved, hvis du virkelig gør nok Cardio, hårdt nok til at miste store mængder af kropsfedt. Den anbefalede mængde Cardio du skal gøre for effektivt at tabe så meget fedt som muligt, er at udføre cardio øvelser 40 minutter i 5-6 dage om ugen.

Selvom det kan lyde let, der er en anden del til den maksimale puls ligning. Du er nødt til at beregne, hvor hårdt du skal arbejde for det tildelte tid for at ødelægge kropsfedt hurtigt. Så sammen med at udføre Cardio i 40 minutter 5-6 dage om ugen, skal du træne ved 65% af din maksimale puls. Simpel ret

?

Sådan Beregn Heart Pace For Effektiv Fat Loss

Nu hvordan kan du beregne det så du ved, at du arbejder hårdt nok til at virkelig at ødelægge kropsfedt? Alt du skal gøre er at trække din alder fra 220, hvis du er en mand, eller trække din alder fra 227, hvis du er en kvinde.

Når du gør det, du derefter tage 65% af den endelige nummer, og det er det nummer din maksimumpuls tempo skal være. Dette er antallet din puls skal være på under hele Cardio Workout periode, hvis du virkelig ønsker at tabe kropsfedt ekstremt hurtig og naturligt.

Dette er, hvordan du skal beregne din maksimale hjerte tempo hver dag i For at miste denne vægt, du ønsker det at miste

.

Korrekt Heart Pace til aerob træning

Nu for dem, der søger at snyde normale vægttab, og faktisk maksimere deres udholdenhed og udholdenhed dramatisk, kan du tilstræbe maksimal hjerte tempo, der fremmer ordentlig aerob træning. For at udføre ordentlig Cardio så hårdt og så længe du har brug for, er du nødt til øvelser 40 minutter 3-5 gange om ugen på 75% af din maksimumpuls tempo.

Dette vil ikke kun hjælpe dig tabe massive mængder af vægt, men det vil skubbe dig forbi, at "vægttab niveau", og tage din udholdenhed og udholdenhed til et helt nyt niveau.

Dette er dybest set for personer, der er temmelig sund og rask, som ønsker at droppe en lille smule ekstra vægt. Eller, kan dette være for personer, der sigter efter høje mål, som ønsker at nå disse vægttab mål i det mindste beløb af tid

.

Hvordan man beregner Heart Pace til aerob træning

Så hvordan kan du vide, hvis du er forbi den gennemsnitlige vægttab Cardio og presser dig selv for øget udholdenhed og fitness? Nå, alt hvad du gør her er huske på, at du udfører Cardio i 40 minutter 3-5 gange om ugen på 75% af din maksimumpuls tempo.

Den måde du beregne dette er at trække din alder fra 200, hvis du er en mand, eller trække din alder fra 227, hvis du er en kvinde. Ved at gøre dette, kan du beregne, hvad din puls skal være for hele tiden at du udfører Cardio. Så, når du fik det regnet ud, og vide, hvad din puls skal være, bare holde det på den måde, og du vil overgå din normale fitness niveauer

.

Korrekt puls For Absolute Maximum Conditioning

Nu er det for de personer, der ønsker at sigte fremragende høj og nå mål, som de aldrig troede muligt. Dybest set du sigter at få så sund og rask som din krop muligvis vil give mulighed for. Dette bygger maksimal udholdenhed og udholdenhed til høj intensitet træning og aktiviteter, der involverer korte, kraftige byger af energi.

For den slags Cardio træning, vil du blive vejrtrækning så hårdt, som du overhovedet kan, og du vil virkelig være at skubbe din krop til det yderste. Der er ingen grænse for, hvor meget kropsfedt, du kan ødelægge med blot en af ​​disse Cardio træning

.

Hvordan man beregner puls For absolutte maksimum Conditioning

Nu, baseret på de sidste tre metoder er måde at beregne maksimal puls forblev stort set den samme. Så da beregningsmetoden har været stabil, hvad tror du vi vil gøre for at beregne puls for maksimal condition?

Yup, vi kommer til at trække vores alder fra 220, hvis vi er mænd, og trække vores alder fra 227, hvis du er en kvinde. Derefter ændre tallene, og du kommer til at tage 85% af det endelige antal, og det vil være dit hjerte tempo.

Ja, for Ultimate Conditioning (til skøre Fitness personer) du skal udføre Cardio gange ved 85% af din maksimale puls. Det er dynamisk signifikant. Årsagen til denne høje intensitet er, at du træner din krop til at være den absolutte bedste, det kan være at opretholde en optimal sundhed og vitalitet for dig.

Så endnu en gang du tage det endelige antal efter at gøre det math , og det bør være din konsekvente puls hele Cardio træning. Husk dette er for personer, der ønsker at få sindssygt fit og skubbe deres organer til deres Ultimate grænser, men det betyder fremme sindssyg fedt tab, og vil give dig meget hurtigere resultater.

Så hvis du er bestemt, vil jeg foreslå du går til denne tilgang og begynde at få Ultimate Fat Loss resultater

.

Hvordan at afgøre, hvad din puls under træningen

Nu hvor du har en forståelse af ordentlig hjerte tempo til forskellige mål, skal du være i stand til at afgøre, hvad din puls er hele øvelser. Så alt hvad du skal gøre er at gå ud og finde den bedste all-around pulsmåler og lære at være meget opmærksom på, hvad din puls måler fortæller dig under træningen.

Tag ned oplysninger og lære at tage kontrol over dit vægttab og sundhed i dag. Dette er enormt for alle søger for virkelig tabe fedt naturligt og nemt, så nu, at du har den rette viden, komme derud og bruge det
.