Top 10 måder at få mest ud af din træning

Hvis du &'; ve nogensinde startede en øvelse program og blev forpurret af dårlige resultater, er her et par tips til at gøre din træning mere produktive.

1. Dine resultater vil være i forhold til din træningsintensitet. Du behøver ikke at bruge timer motion. I virkeligheden, hvis du kan, du ikke arbejder hårdt nok. Dine vægte er for lyse, mens du løfter, din hastighed er for langsom, mens du gør cardio eller begge dele. Forsøg ikke at dræbe dig selv den første dag, men du bliver nødt til at udfordre din krop til at få fedt tab resultater.

2. Stop bruge timer på cardio område. Hvis du laver 30, 40 eller endda 60 minutters steady state cardio i et forsøg på at tabe sig, stoppe. Gåture, løb, eller rammer elliptisk eller stationær cykel i længere tid, vil ikke få dig den krop, du ønsker. Cardio intervaller eller metaboliske kredsløb er mere effektive alternativer.

3. Sørg for, at du er styrketræning. Resistance uddannelse er forbundet med alt for mange sundhedsmæssige fordele at nævne dem alle her. Udover at bevare muskel, som vi alder, styrketræning hjælper med at kontrollere vægten, bygger stærke knogler, hjælper med at forhindre skader, opbygger selvtillid, og meget mere.

4. Få en professionelt udformet styrke træningsprogram. Picking øvelser forgodtbefindende, fordi de ser det sjovt, eller fordi du tror, ​​de kommer til at arbejde visse områder, ikke vil få dig langt. For at undgå skader og få maksimalt udbytte, du har brug for et afbalanceret program, der virker modsatrettede muskelgrupper jævnt. Invester i et par personlige træningssessioner eller tjek program anbefalinger om min blog.

5. Koncentrer dig om sammensatte bevægelser. Squats, Pulldowns, Presser, lunges, Pushups, Kettlebell Gynger, Rækker, Deadlifts, Pullups, etc. er langt overlegen i forhold til Leg Extensions, bicep krøller og Tricep returkommission. Sammensatte øvelser er mere tid effektiv og brænde flere kalorier, fordi de arbejder flere muskler på én gang.

6. Skridt væk fra maskinerne. Selv om jeg ofte inkorporere en eller to maskiner i træning jeg designe, at hovedparten af ​​mine programmer fokuserer på øvelser, hvor du støtter din egen kropsvægt. Fri vægt og kropsvægt øvelser placere en større efterspørgsel på dine muskler til at stabilisere, kontrol og balance din krop og vægten, du løfter, tvinger dig til at arbejde hårdere og få bedre resultater.

7. Optag din træning. Undersøgelser har vist, at mennesker, der sporer deres uddannelse sessions- øvelser, vægt bruges, gentagelser afsluttet, osv.- gøre bedre fremskridt. Sporing din træning vil også hjælpe dig ...

8. Altid forsøge at forbedre din tidligere træning ydeevne. Vores kroppe hurtigt at tilpasse sig de fysiske belastninger, vi stiller dem. Don &'; t få selvtilfredse; stræbe efter at gøre det lidt bedre hver træning. Prøv at øge vægten, du bruger eller til at udføre flere reps (altid med god form selvfølgelig) eller gøre din cardio intervaller lidt hurtigere eller med mere modstand.

9. Skift din træning rutine hver 4-6 uger. På grund af tilpasning, bør du ændre din motion rutine regelmæssigt. Men jeg personligt ikke anbefale at skifte øvelser for ofte. Hvis du ikke holde sig til en rutine for et par uger, vil du ikke ikke få det fulde udbytte af det.

10. Ryd op din ernæring. Eliminer så meget forarbejdede fødevarer som muligt (noget, der kommer i en pose eller boks), og de fleste, eller alle, flydende kalorier. Fokusere på at spise en bred vifte af friske, uforarbejdede fødevarer. Du kan ikke ud-træne en dårlig kost
.