*** Interval træning For at opnå maksimal Fitness og fedt tab resultater

Interval træning har vist sig at være den mest effektive kredsløbstræning metode til at forbedre hjerte-kar-udholdenhed, sport-specifik ydelse, øge stofskiftet og forbrænde fedt!

Med sådanne fantastiske anerkendelser til sit navn, interval træning skal bruges af alle, og alle interesseret i nogen af ​​de ovennævnte fordele.

Men hvordan kan du starte interval træning? Hvilke cardio maskiner bruger du? Og hvilken type interval træning protokol behøver du følger

For at gøre dit liv meget lettere, I &';? Ve taget sig tid til at besvare disse spørgsmål ved at give dig nogle prøvet, testet og sande interval træning programmer, der vil krydre din træning – og på mindre tid

Kast disse interval træning sammen din modstand træning 2-3 gange om ugen og bare se, hvordan du &';! re kommer til at se og føle. Sørg for, at du får en god 5-10 minutters opvarmning, før du begynder din interval træning

intervaltræning PROGRAM # 1

Cardio udstyr:. Stationær eller spinning cykel

Formål : brændende fedt

Interval træning protokol: 10 sek @ 100%: 30 sek @ 60% x 18 = 12 minutter

Sørg for, at du bruger et svinghjul modstand, der forhindrer dig i at hoppe op og ned på sædet. Derfor bør du føle en god mængde af modstand under arbejdet 10-sekunders periode. Du kan sænke modstanden hvis du kan lide under den 30-sekunders opsving

intervaltræning PROGRAM # 2

Cardio udstyr:. Løbebånd (kører)

Formål: hastighed /anaerob kører udholdenhed (fantastisk til 5k løbere)

Interval træning protokol: 1 minutter @ 85%: 2 minutter @ 60% x 5 = 15 minutter

Vær sikker på at tillade et par sekunder, løbebåndet at skifte hastigheder

intervaltræning PROGRAM # 3

Cardio udstyr: letvægtsroer

Formål:. aerob power udholdenhed og stofskifte løft for maksimal post-workout kalorie “ afterburn &" ;.

Interval træning protokol: 2 minutter @ 90%: 1 minutter @ 60% x 4 = 12 minutter

For de fleste fit individer en Roning tempo i 2: 00 /500m er en udfordrende tempo for 2-minutters interval. Dette vil naturligvis variere afhængigt af din fitness niveau. Den 1-minuts hvile vil sikkert synes for kort som denne træning vil brænde din arme, hjerte, og vigtigst fedt
 !;