Hvordan du får en flad, tonet mave i 7 nemme trin

Hvis du er ligesom de fleste kvinder, især de fleste kvinder over 40, at komme af mave fedt virker som umulighed. Som en kvinde over 40 mig selv, jeg &'; er her for at fortælle dig, er det ikke kun muligt, men er meget lettere end du tror. Følg disse tips, smide væk disse myter og jeg garanterer en fladere, mere tonet mid sektion, før du ved af det.

1. Pack i Protein - Ikke blot Protein hjælp til at tilføje krop skulptur, butt løft muskler, men det hjælper dig til at føle fyldigere ved hvert måltid og hjælper med at dæmme op for sult. Vores kunder generelt spiser 20-30% af deres daglige kalorier fra protein om dagen. Spis en proteinkilde ved hvert måltid og forsøge at indarbejde nogle ind snacks.

Du kan tjekke min liste over bedste proteinkilder. Jeg har forklaret det er så vigtigt mere detaljeret i min artikel "Er din kost Gør du Fatter?"

2. Grøft boxed og pre pakkede fødevarer (ja, endda "kost" fødevarer) - De er ofte fyldt med kemikalier og konserveringsmidler, som kan skabe ravage med dine fedttab indsats, og er fulde af salt, som forårsager bloat og hævelser. Det handler ikke om kalorier, men hvordan din krop gemmer dem.

For en mere detaljeret forklaring af dette kan du læse "Er det derfor du ikke kan tabe sig?" .

3. Don &';. T sulte dig selv - Du kan tromle din mave og slippe en fuld kjole størrelser eller to i en måned til 6 uger uden at tage drastiske foranstaltninger som lavt kalorieindhold kostvaner eller skøre seks dage om ugen fitness-programmer

Mindre end 1.200 kalorier er normalt ikke nok til at understøtte din basal stofskiftet og derfor vil bremse kroppens kalorie-brænding evne og få din krop til at brænde muskel til energi. Meget lavt kalorieindhold kostvaner vil hjælpe dig med at tabe på kort sigt, men når din krop har fået nok af at blive udsultet, vil du binge, få alle dine vægten tilbage og kigger ned på et mere oppustet mave.

jeg 've forklarede dette i detaljer, herunder en grafisk i min Særberetning "22 Big Fat Lies holde dig fra The Body You Want", som du kan få fat GRATIS i slutningen af ​​denne artikel.

4. Undgå Sugar Free Foods - Kunstigt sødet fødevarer indeholder en masse sukker alkohol der forårsager oppustethed

5. Spis dine frugter & Veggies - Friskhed Tæller - Den emballering og forarbejdning generelt fundet i "bekvemmelighed" fødevarer generelt reducere næringsstoffer værdier af fødevarer og væsentligt hæver kaloriefattige indhold. De simple sukkerarter findes i forarbejdede fødevarer generelt efterlader folk følelse sultne og kræver flere kulhydrater. Selvom frugt & grøntsager er ernæringsmæssigt tætte og fuld af fibre forlader du fyldigere længere, bør du forsøge at undgå at spise dem uden en kvalitet protein eller fedt for at holde dit blodsukker selv. Her er min liste over bedste & Værste flad mave Foods.

6. Følge reglen 90% til 10%. Hvis du se, hvad du spiser 90% af tiden, den anden 10% ikke ikke kommer til at påvirke din mave sprænge indsats. Tilstrømningen i kalorier fra, at 10% vil stoke dit stofskifte, holde dig fra at føle frataget og holde dig på sporet.

7. Grøft disse myter:

Myte # 1:. Du er nødt til at træne dine mavemuskler daglige

Fakta: Når det kommer til uddannelse, dine mavemuskler er ligesom alle andre muskler. For at få mest gavn, er du nødt til at træne dem hårdt og give tilstrækkelig hvile mellem sessioner. Du har også at få dem til at arbejde hårdere. De vokser også ligesom alle andre muskler og træne dem uforholdsmæssigt vil få dem til at vokse i misforhold til din anden muskulatur som kan forårsage muskel ubalancer og andre spørgsmål

Myte # 2:. Doing sidde ups, tråd & sidebends vil trimme din talje

Fakta: Du kan &'; t reducere talje fedt blot ved at gøre ab øvelser.. Spot reduktion bare ikke ske! Ja, du behøver at gøre ab øvelser for at udvikle mavemusklerne. De har brug for at blive styrket, ligesom dine glutes eller din biceps men for at faktisk se de mavemusklerne, du har brug for at fratage det fedt, der er dækker dem

Myte # 3:. Du er nødt til at gøre mange flere reps for ab øvelser

Fakta:. Dette er blot ikke så. Den mest almindelige træning fejl, når det kommer til abs er ineffektive øvelser. Det næste er dårlig teknik. Øvelser som crunches, sidde ups og ben elevatorer er gamle skole, og størstedelen af ​​tiden, er den faktiske mavemusklerne er ikke engang bliver arbejdet. Stedfortræder gamle skole, ineffektive øvelser som sidde ups, crunches, ben venstreorienterede eller, Gud forbyde, at arkaisk ab crunch maskine til øvelser som planker, bold ruller, burpees eller endda gode gamle gammeldags push ups, og jeg vil garantere dig smigre mere defineret abs på ingen . tid

For mere om emnet "AB træning" kan du tjekke min artikel "Er din Ab Workout Gør din talje Bigger"
 ?;